062: 5 maneiras simples de cultivar alegria e cuidar de si mesmo durante este tempo

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Oi amigos! Eu tenho um novo pequeno episódio no podcast esta manhã. Raramente faço episódios solo, então, por favor, me diga se você gostou deste! Se você gostar, posso postar com um pouco mais de frequência, pois sou só eu. 🙂

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Muito obrigado por ouvir e por todo seu apoio com o podcast! Por favor, deixe uma classificação ou comentário se você gostou deste episódio. Se você deixar uma avaliação, vá para esta página e você receberá um pequeno presente de agradecimento meu para você.

Você pode ouvir e assinar o podcast no iTunes, Stitcher e Google Play.

Não baixei a transcrição completa deste episódio, mas fiz algumas anotações após a gravação.

5 maneiras simples de cultivar alegria e cuidar de si mesmo durante este tempo

1. Fique em sua própria pista. Acredito sinceramente que a comparação é o ladrão da alegria e é tão fácil se sentir frustrado agora com o que os outros estão fazendo e comparando a si mesmo. Por exemplo, vejo pessoas que ainda estão balançando seus negócios online e sinto que estou por um fio – muito do meu dia é dedicado a navegar pela programação e atribuições de ensino à distância de Liv. Eu literalmente vejo minha caixa de entrada crescer e explodir a cada dia e agora, não há muito que eu possa fazer sobre isso. Em vez de entrar em pânico, tentei ser realmente estratégico com os pequenos bolsos de tempo que tenho e apenas tento mostrar minha graça. As coisas são desafiadoras, e se você está passando por um momento difícil, eu vejo você e estou aí com você. No final do dia, tudo o que podemos realmente nos concentrar é em nós mesmos e em nossas próprias famílias. Tente evitar comparações agora, especialmente com carreiras ou metas que você definiu. Tudo mudou e todos somos forçados a apenas nos adaptar e fazer o melhor que podemos.

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2. Coma o cupcake, beba o vinho. Em circunstâncias normais, acho importante prestar atenção aos níveis de fome e como você está se sentindo, mas agora, estou empenhada em dar qualquer passo que me traga um pouco de alegria. Bebi muito mais açúcar nos últimos 6 meses do que há muito tempo e bebi um pouco mais de vinho. Basta fazer as coisas que te fazem feliz!

3. Faça pausas. Tento me lembrar que não é o fim do mundo quando Liv perde uma aula ou acabamos pulando uma tarefa para compensar mais tarde. Às vezes, ela está tão frustrada com o tempo na tela que nós dois precisamos de uma pausa, e dou-lhe tempo para correr lá fora e dar um passeio. Não tenha medo de fazer pausas para si mesmo, mesmo que sejam pequenas. Também gostaria de contar a vocês sobre o basking, que é uma técnica que aprendi com minha terapeuta (<- eu deveria convidá-la para o show!) Basking é prestar atenção aos pequenos detalhes para estar presente e aproveitar os momentos atuais.

4. Preste atenção ao sono e à hidratação. Essas são duas coisas que têm um impacto significativo em como me sinto, então tenho me concentrado em cultivar uma verdadeira rotina de sono e beber bastante água todos os dias. Procure beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças por dia e, para dormir, encontre seu número mágico. Para mim, são 8 horas sólidas e me sinto descansado e com energia. Muitos processos restauradores ocorrem quando temos um sono de qualidade, então é um passo nutritivo que podemos dar por nós mesmos durante um período tão louco. O sono também pode afetar nosso sistema imunológico; sono insuficiente pode aumentar a probabilidade de adoecermos se expostos e também pode afetar nossa taxa de recuperação. No que diz respeito à hidratação. pode afetar nossos níveis mais elevados, lubrificação das articulações e dos olhos, digestão, nossa pele, circulação, transporte de nutrientes e manutenção da temperatura corporal.

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5. Reserve um tempo todos os dias para algo de que você goste, mesmo que seja apenas 5 minutos. Pode ser um livro, um show, uma curta caminhada, meditação, alongamento ou rolo de espuma, uma festa de dança, uma ligação ou visita na varanda com alguém que você ama, rabiscar, escrever um diário, tricotar à mão, qualquer coisa que você goste e que possa servir como um reset e uma distração feliz.

Eu adoraria ouvir sobre como você está navegando neste momento e tudo o que você está fazendo para despertar um pouquinho de alegria agora.

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xo

Gina

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