10 alimentos devem ser evitados por pacientes com pressão alta

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O assassino silencioso – pressão alta

Também conhecida como hipertensão, a pressão alta afeta mais de 3 milhões de americanos a cada ano. Má alimentação, falta de exercício e ingestão excessiva de sal são causas possíveis de pressão alta.

Uma leitura de 130/80 é identificada como hipertensão. Você pode tratar facilmente a pressão alta, mas causa sérias doenças cardíacas, como doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame se não tratada.

Normalmente, qualquer idade pode ser afetada pela pressão alta, mas é mais comum entre adultos mais velhos.

Infelizmente, não há sintomas de pressão alta na maioria das vezes, razão pela qual é apelidada de “assassino silencioso”. Também não há cura para a doença, mas com tratamento e gerenciamento adequados, você pode viver uma vida longa e saudável, além de manter sua pressão arterial em números mais baixos.

A pressão alta se desenvolve ao longo do tempo, e muitas pessoas nem sabem que a têm. Recomenda-se que o seu seja verificado rotineiramente como parte de um regime regular de saúde.

Além disso, se você conhece os fatores de risco, tem mais chances de evitá-lo ou mantê-lo sob controle.

Existem certos fatores físicos e de estilo de vida que aumentam o risco de pressão alta. Se alguma dessas situações se aplicar a você, trabalhe com seu médico para acompanhar de perto sua pressão arterial.

Fatores de risco podem incluir:

  • História de família
  • Idade e sexo (a hipertensão é mais comum em idosos e homens com menos de 64 anos, mas mulheres com mais de 65 anos)
  • Raça (os afro-americanos tendem a desenvolver pressão alta mais frequentemente do que em outros contextos raciais)
  • Falta de atividade física
  • Estar acima do peso ou obeso
  • Beber muito álcool
  • Níveis elevados de colesterol
  • Fumar ou usar tabaco
  • Níveis altos e contínuos de estresse
  • Apnéia do sono
  • Dieta não saudável

No que diz respeito ao último item, você pode fazer algumas alterações em sua dieta para ajudar a manter sua pressão arterial dentro dos limites normais.

Em particular, existem alimentos que você deseja evitar, como sal e açúcar.

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5 alimentos salgados a evitar

Em geral, a ingestão diária recomendada de sódio (sal) é de 2300 miligramas. Você deseja verificar os rótulos nutricionais dos alimentos que compra e garantir que a quantidade de Porcentagem do valor diário (em%% DV) de sódio esteja entre 5% e 15%.

Qualquer coisa com DV% acima de 20% é considerada muito alta e deve ser evitada por pessoas com pressão alta. Mantenha o saleiro no armário e evite os principais alimentos salgados abaixo para ajudar a manter sua pressão arterial em uma faixa saudável:

  1. Sopas pré-fabricadas: Apesar de carregadas com legumes, as sopas também são carregadas com sódio. Como você realmente não pode molhar a sopa (pois isso estragará o sabor), tente comprar sopas com “baixo teor de sódio” ou “sal reduzido” e sempre verifique as etiquetas nutricionais.
  2. Feijões enlatados: O sódio é usado em conservas de feijão por razões de preservação. Felizmente, você pode enxaguar os grãos antes de usá-los, ajudando a remover muito sal.
  3. Produtos de tomate enlatado ou engarrafado: Molhos de tomate, pasta e ketchup são sempre cheios de sal. Em vez disso, tente produzir sua própria versão com tomates frescos, limpos e enlatados para ajudar a reduzir o consumo de sal.
  4. Carnes processadas: Todas as carnes pré-embaladas e processadas contêm sódio, incluindo salsichas e fast-food. Até carnes deliciosas, como peru e presunto, usam muito sal quando embaladas, apesar de também oferecerem muita proteína.
    É mais saudável evitar as carnes embaladas e obter seus cortes diretamente do matadouro.
  5. Refeições congeladas: Jantares e lanches encontrados no corredor congelado da loja, como pizza, propostas de frango e jantares de TV, podem ser deliciosos, mas estão cheios de sal. Além do alto teor de sódio, esses itens também contêm outros ingredientes não saudáveis ​​e indesejados. Você também deve evitar os chamados “saudáveis”, porque ainda contêm grandes quantidades de sódio. De fato, as variedades com pouca gordura são geralmente carregadas com açúcar.

5 alimentos açucarados a evitar

O açúcar é algo encontrado em quase toda a variedade de alimentos, podendo ser adicionado artificial ou naturalmente. Você deseja reduzir a quantidade de açúcar ingerida porque é essencialmente nada além de calorias, que causam ganho de peso.

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Muito peso ou obesidade aumentam o risco de pressão alta, então comece a cortar lanches e alimentos açucarados imediatamente. A ingestão diária de açúcar adicionada recomendada para homens deve ser próxima de 38 gramas e para mulheres é de 25 gramas.

Os alimentos açucarados mais comuns que você pode cortar incluem:

  1. Doce: Doces e guloseimas são basicamente calorias vazias e níveis de açúcar cravado. Deixe os lanches açucarados na loja e pegue frutas frescas. Dessa forma, você obtém menos açúcar, um pouco de potássio e fibra, o que é essencial na prevenção da pressão alta.
  2. Doces: Donuts, biscoitos e bolos são bons para comer, mas carregados de açúcar e gordura. O tratamento ocasional para um aniversário é bom, mas você deve reduzir o consumo dessas guloseimas para que elas não contribuam para nenhum ganho de peso indesejado. Com os tamanhos das porções controlados, você ainda pode aproveitar esses itens de vez em quando.
  3. Refrigerantes: O refrigerante contém mais açúcar do que a maioria das barras de chocolate. Só se pode ter 9 colheres de chá (39g) de açúcar ou mais do que isso, que é praticamente a quantidade diária recomendada. Em vez disso, pegue água para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e manter seu peso em uma faixa saudável.
  4. Álcool: Outra bebida perigosa é o álcool, devido ao teor de açúcar oculto nos coquetéis e em muitos licores. Demasiada eleva os níveis de açúcar, causa ganho de peso e desidratação, os quais contribuem para a pressão alta.
  5. Molhos: Molhos e condimentos são uma ameaça dupla devido ao seu teor de açúcar e sódio, sendo o ketchup o pior. Tempere os alimentos com ervas e especiarias e, se você usar molhos ou molhos, mantenha pequenas porções.

Linha inferior da preocupação do iHealth

A seleção de uma dieta que resultará na manutenção ou no ganho de uma pressão sanguínea saudável não está longe de ser feita em geral. Você é o que come, afinal, para não ficar muito salgado ou açucarado.

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