12 dicas sobre como parar seus desejos de doces


Os desejos de comida são o maior inimigo daqueles que se alimentam.

Este desejo intenso ou incontrolável de uma refeição ou lanche muito especial é mais forte do que a fome normal.

A quantidade de alimentos que as pessoas desejam é muito diferente, mas a maioria é processada com lixo

Estas cravings estão entre as razões mais importantes pelas quais as pessoas têm problemas para perder peso e não podem evitar que recuperem o peso.

Aqui estão 12 formas fáceis de satisfazer suas ânsias Stop Sweet e alimentos não saudéis.

Índice

  1. Beba água
  2. Coma mais proteínas
  3. Livrar-se dos desejos de comida
  4. Planeje suas refeições
  5. Evite estar com muita fome
  6. ] Evite muito estresse
  7. Use extrato de espinafre
  8. Coma de forma consciente e responsável
  9. Certifique-se de que você tenha Sch Laf
  10. Coma refeições equilibradas
  11. Não faça compras com fome
  12. Crie alimentos não saudáveis ​​fora da casa
  13. Conclusão

1. Água potável

Pare de comer cravings bebendo água

A sede é muitas vezes confundida com cravings de alimentos ou o sentimento normal de fome.

Se você tiver um desejo repentino de pegar um doce ou comida especial, beba um grande copo de água e espere alguns minutos. É bem possível que os desejos repentinos de doces possam ser reduzidos porque você estava com pouca sede.

Além disso, beber muita água também pode ter benefícios para a saúde. Em pessoas de meia idade e idosos, beber água antes das refeições pode reduzir o apetite e ajudar com a perda de peso. (1).

Resumo:

Beber água antes de comer pode reduzir seus desejos de doces e Reduz o apetite e também ajuda a perder peso.

. 2 Coma mais proteínas

 alimentos protéicos

Proteína ajuda contra cravings

Comer mais proteínas torna possível reduzir o apetite e evitar que você coma demais.

A proteína também reduz os cravings e ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito por mais tempo (2).

Um estudo sobre adolescentes com excesso de peso mostrou que um pequeno-almoço com alta proteína satisfaz cravings para doces drasticamente inferior pode (3).

Recomendação: Por que a proteína ajuda automaticamente você a perder peso e perder peso

Outro estudo sobre homens com sobrepeso também mostrou que ter mais 25% de proteínas como calorias reduziram o apetite em 60%. Além disso, o desejo de lanche à noite foi reduzido em 50% (4).

Resumo:

Um aumento na ingestão de proteínas pode reduzir seus desejos de doces em até 60% e cravings Coma algo para comer à noite, reduza em 50%.

. 3 Distinguir-se dos desejos de comida

 cravings

Evitar os desejos de comida

Assim que receber cravings para doces, tente se afastar deles.

Você pode, por exemplo, dar um passeio ou tomar banho para concentrar seus pensamentos em outra coisa.

Alterar o meio ambiente e o pensamento podem ajudar a deter os cravings.

Alguns estudos mostraram até mesmo que o goma de mascar pode reduzir o apetite e os cravings dos alimentos (5).

Resumo: [19659027] Tente distrair-se de seus desejos de doçura, mastigar chiclete, dar uma volta ou tomar banho e distanciar-se. Mude-se e não dê uma chance aos desejos.

. 4 Planeje suas refeições

 Frequência de refeições

Planeje suas refeições antecipadamente

Se possível, planeje suas refeições para o dia ea próxima semana.

Se você já sabe o que vai comer, você eliminará o fator Espontaneidade e indecisão.

Porque se você não precisa pensar sobre o que você come a seguir, você ficará menos tentado a comer além disso e os cravings diminuirão.

Encontre aqui 20 Alimentos que o ajudam a perder peso

Resumo:

Planejando suas refeições para o dia ea próxima semana de antecedência ajuda contra a espontaneidade e a indecisão que podem causar e fortalecer as cravings doces.

. 5 Evite ficar com muita fome

 lanches saudáveis ​​

Alimentos saudáveis ​​sempre ao alcance

O sentimento de fome ou fome em geral é uma das razões mais comuns pelas quais você anseia algo doce. [19659002] Para evitar ficar com muita fome é uma boa idéia para comer regularmente e ter lanches saudáveis ​​à mão.

Se você estiver preparado e evitar períodos prolongados de fome, é possível que os cravings alimentares nem aparecem.

Resumo:

A fome é um fator forte em cravings para doces. Evite ficar excessivamente faminto comendo lanches saudáveis ​​no meio.

. 6 Evite muito estresse

 emagrecimento e estresse

O estresse desencadeia cravings

Especialmente nas mulheres, o estresse pode provocar desejo de algo doce e afetar o comportamento alimentar (6). [19659002] Mulheres que estão sob o estresse foram mostradas para comer mais calorias e experimentar mais ânsias alimentares do que as mulheres que não estão estressadas (7).

Também aumenta o estresse o nível de cortisol no sangue. Um hormônio do estresse que pode fazer você ganhar peso. Especialmente na região abdominal (8).

Tente minimizar o estresse em seu ambiente, planejando a frente, meditando e diminuindo e abrandando um pouco.

Resumo:

Especialmente nas mulheres, o estresse pode causar e provocar cravings de alimentos Aumenta os alimentos e, portanto, leva ao ganho de peso.

. 7 Use o extrato de espinafres


Spinach Extract é uma nova adição ao mercado feito de folhas de espinafre.

Isso ajuda a retardar a digestão de gordura, o que aumenta o nível de hormônio, que por sua vez diminui o apetite ea fome. Estes incluem, por exemplo, o hormônio GLP-1 .

Estudos mostram que tomar 3.7-5 g do extrato de espinafre com uma refeição reduz o apetite e as ânsias por várias horas (9, 9). 10).

Um estudo sobre mulheres obesas mostrou que ingestão diária de 5 g de extrato de espinafre reduz os cravings para chocolate e alimentos com alto teor de açúcar até 87-95% (11).

Resumo:

O extrato de espinafre atrasa a digestão de gordura e aumenta os níveis hormonais, o que reduz o apetite e as ânsias de doces.

. 8 Coma atentamente e com responsabilidade

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Coma conscientemente e atentamente

Comer deliberadamente significa ser atento e envolvente

Uma forma de meditação que enfatiza a relação entre alimentos e alimentos .

Isso traz consigo atenção em relação à atenção plena para desenvolver seus hábitos alimentares, emoções, fome, cravings para alimentos e percepção física.

Mindful Food ensina você a distinguir entre cravings e uma fome física real. Isso ajuda você a responder com prudência em vez de agir de forma irreflexiva e impulsiva (12).

Além disso, comer atento também envolve conscientemente percebê-lo quando come, come devagar e morda bem. Também é importante evitar distracções como a TV ou o seu telefone celular.

Um estudo de seis semanas sobre comedores forçados mostrou que o consumo consciente reduziu o número de comedores de alimentos de quatro vezes para uma vez e meia por semana. Também abaixou a intensidade de cada ataque de alimentação. (13).

Resumo:

Comer consciente é sobre reconhecer a diferença entre ânsias e fome real, o que ajuda você a lidar com elas corretamente.

. 9 Certifique-se de dormir o suficiente

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O sono restante é importante

Seu Appetite é influenciado em grande medida pelos seus hormônios, cujos níveis flutuam ao longo do dia.

A privação do sono interfere nessas flutuações e pode levar a regulação do apetite inferior e aumento de cravings para doces.

Estudos de suporte isso e mostra que as pessoas que sofrem de privação de sono são até 55% mais propensas a tornarem-se obesas em comparação com aqueles que dormem o suficiente (14).

Portanto, o método mais eficaz de supressão de cravings de alimentos é suprimir para obter o suficiente bom sono [1969903] Resumo:

A privação do sono pode interferir com a flutuação normal dos hormônios (que regulam o apetite) e cravings e um ele causará controle de apetite fraco.

10 Eat Balanced Meals

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Tanto a fome quanto a falta de nutrientes essenciais pode despertar certos desejos.

É por isso que é importante comer refeições adequadas em horários fixos. Desta forma, seu corpo obtém os nutrientes de que necessita, e você não vai ficar com fome novamente logo depois de comer.

Se você sentir que precisa de lanche entre as refeições, certifique-se de que é saudável. Alcance para alimentos saudáveis, como frutas, nozes, vegetais ou sementes.

Aqui está uma lista de 44 alimentos com baixo teor de carboidratos.

Resumo:

Comer refeições decentes não só ajuda a prevenir a fome e os desejos de doces, mas também garante seu corpo Obtém os nutrientes necessários.

. 11 Não vá com fome de compras

"

As mercearias são provavelmente os piores lugares onde você vai se você estiver com fome ou com fome de algo doce

Primeiro, eles lhe dão acesso fácil a quase todas as refeições imagináveis. Por outro lado, as lojas costumam colocar o alimento insalubre ao nível dos olhos.

A melhor maneira de evitar a ingestão de alimentos na loja é fazer compras apenas quando você acabou de comer.

Nunca vá ao supermercado com fome!

Resumo:

Comer antes de comprar ajuda a evitar desejos indesejados e compras espontâneas. Nunca faça compras com fome se quiser aumentar seu metabolismo no longo prazo e não quer dar ânsias.

12 Faça a comida não saudável fora da casa

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Crie alimentos não saudáveis ​​fora da casa

Se você está inclinado a para comer alimentos gordurosos, com alto teor calórico e insalubre durante a noite, bani-lo de sua casa.

Uma vez que lanches não saudáveis ​​ estão fora do seu alcance, a probabilidade de os comer é muito menor. [19659002] Em vez disso, encha sua casa com alimentos saudáveis ​​que você gosta. Então, você não vai comer comida lixo na próxima vez que você come o desejo de comer.

Alimentos saudáveis ​​que devem ser abastecidos quando com fome incluem frutas, bagas, iogurte simples e queijo cottage, ou queijo cremoso granulado.

Estes lanches estão preenchendo e você provavelmente não ficará tentado a comer demais se você de repente sentir ânsias de doces durante a noite.

Resumo:

Obtenha todos os alimentos não saudáveis ​​fora da casa. Isso evita que você coma ou beba durante a noite.

Conclusão

Cravings e cravings são muito comuns.

Em termos estritos, mais de 50% das pessoas experimentam rotineiramente cravings para doces (15).

Eles desempenham um papel importante no ganho de peso, cravings e distúrbios alimentares (16).

Desejar e estar ciente de seus disparadores torna muito mais fácil evitá-los.

Também faz comer alimentos saudáveis ​​e perder peso muito mais fácil.

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