3 exercícios para se livrar da dor nas costas

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Como especialista em exercícios pré-natais, centenas de mulheres vêm até mim para ajudá-las a diminuir suas dores e dores.

* Eu trabalho com dor no pescoço … dor no quadril … e com dor lombar muito comum. *

Então, eu vou compartilhar com você três exercícios para se livrar da dor nas costas, dor ciática e dor no quadril durante a gravidez.

Esses movimentos são ótimos para todos os trimestres e podem ser feitos no conforto da sua própria casa. Ok … pegue seu rolo de espuma macia e vamos dividi-lo!

Wiggle Stretch
  • Comece com o rolo de espuma levantado pelo osso da cauda
  • Abra através do seu peito
  • Realmente alongar alto, usando seus músculos do meio das costas
  • Ao rolar, em volta da coluna
  • Ao subir, certifique-se de alongar alto e levantar sobre o peito
  • Repita algumas vezes
  • Agora, comece a mexer para frente e para trás
  • Empurre suavemente o rolo de espuma e suba em direção à região lombar, descendo em direção ao osso da cauda
  • Se você sentir alguma restrição na fáscia, isso é ótimo para ajudar a liberar essas áreas
Liberação superior do glúteo
  • Coloque o rolo de espuma em ângulo no quadril
  • Arredonde seu seno e empurre suavemente o glúteo superior
  • Massageie no quadril
  • Estes são realmente ótimos para abrir os glúteos e quadris superiores
imagem de 3 exercícios de alívio da dor nas costas para gravidez
Hip Rolls
  • Coloque o rolo de espuma para o lado
  • Se você não estiver confortável em estar de costas, você pode fazer uma vaca de gato em pé com uma cadeira
  • Role para o lado e depois de costas
  • Coloque as pernas abertas com os dedos apontados para dentro
  • Seus joelhos podem se tocar levemente
  • Ative levemente o assoalho pélvico e o núcleo profundo
  • Mova-se para a sua inclinação pélvica
  • Aperte levemente os glúteos e isquiotibiais e enrole uma vértebra de cada vez
  • Enrole essas costelas
  • Faça alguns pulsos
  • Role lentamente uma vértebra de cada vez
  • Faça mais alguns destes
  • Role para o seu lado e depois suba
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Então aí está, mamãe: 3 exercícios para se livrar da dor nas costas.

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Ao fazer esses movimentos diariamente, você ajudará a manter a mobilidade na região lombar, aliviar a dor e manter uma boa postura durante a gravidez.

3 exercícios para se livrar da dor nas costas 3

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