5 dicas para aliviar a dor nas costas


Você sabia que a dor nas costas afeta sessenta a oitenta por cento dos americanos em algum momento da sua vida! A vida como mãe tem dor nas costas escrita em todo o corpo – gravidez, amamentação, carregar crianças bambas e muitas coisas, pegar brinquedos, tempo limitado para se exercitar, etc.

Pode ser diminuído fortalecendo seu músculos do núcleo profundo, melhorando a postura e permanecendo ativo durante todo o dia! Aqui estão 5 dicas que podem ajudá-lo a prevenir e ajudar a se livrar dessa dor lombar:

1. Mova-se! O fortalecimento geral pode promover melhorias nos movimentos funcionais. Se o trabalho exigir que você se sente sentado durante a maior parte do dia, planeje pequenas pausas para uma breve caminhada. Estique os músculos duros e continue andando! Tente este exercício de extensão de costas para fortalecer seus músculos lombares.

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Exercício de extensão de costas:

isto NÃO é um exercício de gravidez, se você estiver grávida tente este exercício em vez de

Primeiro Passo: Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com os cotovelos flexionados e as mãos colocadas suavemente atrás das orelhas.

Passo Dois: Ao puxar os abdominais para dentro e para cima, envolvendo os músculos do núcleo, contraia os músculos da parte inferior das costas e os glúteos para estender a coluna, levantando o tronco da bola.

Terceiro Passo: Mantenha por 3 segundos e gentilmente retorne para iniciar. Repita 12 a 20 repetições.

2. Rolamento de Espuma – Tente isso alongamento de manobra um favorito entre meus clientes grávida e não para ajudar a liberar a tensão ao redor do seu sacro e região lombar. Se você não tiver um rolo de espuma à mão, não deixe de ler a dica nº 3!

3. Lançamento Glúteo com Bola de Tênis – Pegue uma bola de tênis e coloque-a na área superior do glúteo e gire lentamente a bola. Esta é uma forma de liberação auto-miofascial que você pode fazer por conta própria para atingir pontos-gatilho específicos que mantêm a tensão no músculo. Quando liberado pode ajudar a aliviar a dor nas costas.contanto que isso seja bom para você, você pode fazer este exercício de liberação durante a gravidez

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4. banho de sal Epsom Eu recomendo EVITAR banhos quentes / quentes durante a gravidez No entanto, quando você não está grávida, desfrute de um banho de sal Epsom no final do dia. Eles ajudam o corpo a sentir-se calmo, permitem que os músculos relaxem e preparem você para ir direto para a cama! Adicione cerca de 1 xícara de sais de Epsom a um banho morno

5. Melhore a Postura! Melhorar a sua postura é um pequeno ajuste que pode levar a grandes mudanças – diga adeus dor lombar. A postura correta é muito importante para ter uma coluna saudável e uma necessidade absoluta durante a gravidez também! Lembre-se durante todo o dia para levantar-se, levantando-se através do topo da cabeça, com o núcleo envolvido, relaxe os ombros e respire profundamente – lembre-se de "mostrar seu coração"!

Obrigado Kim pelo seu maravilhoso testemunho:

"GRANDE obrigado a Erica por todas as suas dicas e truques sobre o alívio da dor nas costas. Eu belisquei um nervo nas minhas costas e enquanto meu próprio remédio caseiro estava piorando minha situação, eu finalmente me virei para ela Estilo de Vida Saudável para o Programa da Mãe Ocupada e sua espuma rolando vídeos e INSTANTLY começou a sentir alívio de todas as suas recomendações. Eu poderia até ficar de pé sem dor na manhã seguinte! Obrigado Erica!

~ Kim F. mãe de trabalho ocupada

Dê estas dicas poderosas uma tentativa se você estiver enfrentando essa dor lombar irritante. Não deixe de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou novos exercícios. E sempre ouça seu corpo!

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