5 maneiras de aumentar naturalmente a fertilidade


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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 10% das mulheres nos Estados Unidos com idades entre 15-44 (6,1 milhões) têm dificuldade em engravidar ou ficar grávida.

A fertilidade é um processo natural no corpo que pode ser desligado se não se sentir seguro para sustentar uma gravidez. Se você não está pronto para a intervenção médica ou quer tentar alguns remédios naturais em primeiro lugar, aqui estão 5 maneiras de aumentar naturalmente sua fertilidade.

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NUTRIÇÃO

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Um recente estudo de Harvard mostrou que dietas ricas em vegetais, gorduras boas e carnes magras (pense em cozinha mediterrânea) positivo efeitos na fertilidade. Eles também descobriram que aqueles com dietas ricas em alimentos processados, carnes vermelhas e doces tinham negativo efeitos na fertilidade.

Para que sua nutrição se mova na direção certa, comece a substituir seus alimentos processados ​​por vegetais frescos orgânicos, frutas e amidos, como batata-doce e abóbora. Além disso, adicione algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Alimentos como óleo de coco, azeitonas, ovos, abacates e nozes podem ajudar seu corpo a absorver as boas vitaminas e nutrientes enquanto otimiza suas funções nervosas, cerebrais e cardíacas.

Divirta-se com novos alimentos e não tenha medo de experimentar novas receitas como esta!

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DORMIR

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O sono é vital para a produção de muitos hormônios.

Estudos mostraram que mulheres com níveis baixos de melatonina e serotonina têm uma fase lútea mais curta (tempo entre a ovulação e a menstruação) e, consequentemente, têm menor chance de engravidar. A falta de sono também prejudica a capacidade do corpo de regular adequadamente a adrenalina, o cortisol e a insulina, tornando a concepção muito difícil. Isso pode significar ir para a cama algumas horas mais cedo à noite ou tirar uma soneca durante o dia.

Ouça o seu corpo e esteja atento às suas necessidades!

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DIMINUINDO O ESTRESSE

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Isto é sempre mais fácil dizer do que fazer.

Arranjar tempo para si mesmo é a coisa mais difícil de fazer, mas também o mais importante. Estudos mostraram que o estresse pode levar a distúrbios hormonais que impedem ciclos ovulatórios normais. Então, faça uma caminhada, medite, monte um quebra-cabeça ou faça suas unhas.

Faça coisas que você ama e faça você feliz!

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VITAMINAS

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Você não pode complementar uma dieta pobre, mas ao tentar aumentar a fertilidade, considere adicionar esses suplementos à sua rotina diária.

    1. Vitamina D – A deficiência de vitamina D é muito comum na América, especialmente durante os meses de inverno. Estudos recentes associaram níveis inadequados de vitamina D a infertilidade e abortos espontâneos. Ficar fora e desfrutar de um pouco de luz solar é a melhor maneira de aumentar naturalmente a sua ingestão de vitamina D. Quando isso não é possível, desfrutar de salmão fresco, arenque, atum ou camarão pode ajudar a aumentar seus níveis.
    2. Vitamina C – A vitamina C é um potente antioxidante e é boa para a fertilidade masculina e feminina. Ajuda a estimular a ovulação para as mulheres e apoia a contagem de espermatozóides saudáveis ​​e a mobilidade para os homens. Morangos, laranjas e mirtilos são naturalmente ricos em vitamina C e ótimo para o seu corpo!
    3. Folato – O ácido fólico (ácido fólico) é uma vitamina necessária na gravidez que ajuda a promover o crescimento e desenvolvimento saudáveis, mas também promove a ovulação. Você pode aumentar sua ingestão de folato incorporando verduras, frutas cítricas, frutas e bananas à sua dieta.

Antes de incorporar novos suplementos à sua dieta, fale sempre com o seu Médico de Cuidados Primários (PCP) primeiro. Eles podem aconselhá-lo sobre quanto tomar, quando tomá-lo e se qualquer um desses suplementos pode entrar em conflito com seus medicamentos atuais.

MOVIMENTO

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Um estudo recente descobriu que as mulheres cujo IMC (índice de massa corporal) está na categoria sobrepeso ou obesidade têm muito mais dificuldade em engravidar. A produção de estrogênio a partir de células adiposas também pode afetar os ovários e impedir que os óvulos sejam liberados a cada mês. Manter um peso saudável e estabelecer bons hábitos de exercício agora pode ajudá-lo a ter uma gravidez mais prazerosa e uma recuperação mais rápida no pós-parto.

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Nem todos os exercícios são criados iguais! Para mulheres que estão tentando engravidar, Erica projetou seu programa de 6 fases dentro de sua afiliação Pré + Pós-natal que se concentra em fortalecer seu núcleo profundo, reconstruindo sua fáscia, melhorando sua postura enquanto cria espaço em todo o seu corpo. Dentro da associação, há treinamentos, tutoriais, guias, informações nutricionais, planos de refeições e muito mais para ajudar a preparar seu corpo para o sucesso.

Ficar grávida é uma jornada e às vezes não é fácil e você não precisa passar sozinho. Os membros também têm acesso à incrível comunidade de mulheres que estão lá para apoiá-lo, motivá-lo e ajudar a guiá-lo em cada passo de sua jornada.

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