A dieta vegetariana durante a gravidez

Você receberá meu bebê todos os nutrientes necessários se sigo uma dieta vegetariana? Talvez tenha tido essa dúvida, por isso queremos te ajudar com algumas dicas.

A gravidez é uma etapa muito delicada, em que o seu corpo precisa de muitos nutrientes em quantidades difíceis de preencher. Uma alimentação equilibrada é favorecer o crescimento e o desenvolvimento do bebê e ajudá-la a manter o seu nível de energia ao longo destes nove meses, o parto e o pós-parto, por isso é imprescindível que cuide de sua dieta durante a gravidez, e mais ainda se você é vegetariana, pois você terá que ter muito claro de que alimentos você pode obter as vitaminas e os nutrientes de que necessita. Por isso, para as grávidas, a spirulina pode ser um complemento alimentício muito apropriado.

Durante este período crítico nutricional, deve ter em conta que o bebê absorve todos os nutrientes diretamente de você, e você deve ter boas reservas. Portanto, se você deseja estar grávida, é uma boa idéia introduzir desde antes até mesmo as mudanças necessárias em sua dieta.

Durante a gravidez as necessidades de energia aumentam em 10 a 15%, mas as suas necessidades de minerais e vitaminas em um 20-100%. As necessidades de ferro aumentam consideravelmente, pois são necessárias para a formação de glóbulos vermelhos. Isso é compensado com o aumento da absorção de ferro por parte do corpo e diminuição das perdas de ferro (desaparece a menstruação).

De todas as formas, existe o risco de deficiência de ferro durante o terceiro trimestre de gravidez e, por isso, recomenda-se dobrar a ingestão deste mineral (de 15 mg/dia para 30 mg/dia) durante este período. São boas fontes de ferro as leguminosas, tofu, nozes, sementes, frutas secas, cereais integrais e os vegetais de folha verde. Inclua em sua dieta alimentos ricos em zinco, como legumes, nozes, sementes e cereais integrais. O cálcio colabora com a formação adequada dos ossos e dos dentes de seu futuro bebê, assim como seus nervos, músculos e o funcionamento de sangue. Durante a gravidez, a absorção de cálcio aumenta. São recomendados o tahini, a alga hiziki e o brócolis.

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