A prancha ou não a prancha?


# text-block-5cf02169aa99b margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Eu faço essa pergunta o tempo todo, as tábuas são seguras durante a gravidez? Posso fazer tábuas com diástase recta? Portanto, planejar ou não a prancha é uma questão muito importante, especialmente se estivermos discutindo a diástase reti.

kuf-plank-post

Primeiro, eu amo pranchas!

Em segundo lugar, você deve saber quando seu corpo está pronto para fazer tábuas, durante a gravidez, pós-parto ou a qualquer momento realmente…

Aqui estão algumas diretrizes fáceis de seguir:

  1. Você tem diástase recta? (se você não tiver certeza Leia isso) Ter diástase recta não é um “não” automático (a menos que você esteja grávida e tenha diástase), é um “talvez”. Isso realmente depende de suas respostas para as próximas 3 perguntas e certifique-se de ler todo este post também.
  2. Você pode conectar seus músculos profundos do núcleo? (não tenho certeza do que eles são check out esta postagem) Você deve ser capaz de ter pelo menos leve conexão profunda do núcleo.
  3. Você vê algum "Coning" da sua barriga? Você devo Evite isso ou você pode estar causando mais danos ao seu abdômen e até mesmo lombar. Eu falo muito mais sobre o encaixe de sua barriga e especificamente "como" fortalecer seu núcleo profundo na minha Associação de Fitness Knocked-Up.
  4. Você pode sentir seus músculos abdominais conectados perto da caixa torácica e da região abdominal inferior? Se tudo o que você sente é dor na região lombar, então você precisa fazer outra exercícios mais simples por agora e dê mais tempo ao seu corpo.

Disponível na Amazon

Sim, você pode se sentir confiante e sexy durante a gravidez e novamente no pós-parto!

Absolutamente, não deixe ninguém ou você mesmo dizer o contrário! Mamãe, você tem isso e eu estou aqui para acompanhá-lo em sua incrível jornada incrível durante a gravidez! Junte-se a mim hoje na minha Associação de Fitness Knocked-Up!

LÂMINAS DE PRANCHA

Aqui está o meu exercício de prancha favorito “Plank Slides”. Eu amo esses e os ensino a muitos clientes, até mesmo meus clientes com diástase reti (você apenas engasgou – eu sei!), Mas deixe-me dizer o porquê. Para começar, eu nunca recomendaria fazer esses slides de prancha nas primeiras sessões pós-parto (diástase ou não), você realmente precisa permitir que o seu corpo cure e recupere o assoalho pélvico e a força profunda do núcleo. No entanto eu amo, amo, amo estes para fortalecer os músculos do núcleo profundo uma vez seu corpo está pronto.

Essa é a chave para as pranchas, seu corpo deve estar pronto … e eu recomendo começar com slides de prancha sobre uma prancha estática. Acho que mover-se na posição de prancha para ser um exercício de núcleo profundo muito eficaz e ótimo para obter esses abs de volta, mas você deve estar pronto. Há muitos grandes exercícios você pode estar fazendo até então …

* Certifique-se sempre de que seu médico o liberou para se exercitar antes de iniciar qualquer programa de exercícios *

plankslides

  1. Comece em uma posição de prancha completa nos antebraços e dedos dos pés. Pressione as pernas juntas para ajudar a envolver seu assoalho pélvico (fazer um kegel), abdominais transversais (pense na parte inferior da barriga) e intercostais (pense em "costelas") enquanto também puxa para cima os quadris (suas coxas).
  2. Expire enquanto move seu corpo para frente, mantendo-se em uma posição de prancha.
  3. Inspire enquanto move seu corpo para trás. (Concentre-se em esticar os bezerros no movimento para trás).
  4. Modifique: Mude quaisquer exercícios de prancha para uma prancha modificada nos antebraços e joelhos ou fique com os exercícios mais fáceis mencionados acima até que seu corpo esteja pronto.

Preste atenção para qualquer abaulamento de seus abdominais, enquanto em uma posição de prancha, observe a diferença na perda extra de pele pendurada vs. uma boa conexão fascial / muscular plana em toda sua barriga inferior. A pele extra é inevitável e diminuirá o tempo, apenas certifique-se de que se você notar alguma da sua área abdominal pendurada para o chão que está na ação da pele e não seus abdominais salientes em direção ao solo.

Pronto para aprender mais? Comece seu Curso de Especialista em Exercícios Pré-natais e Pós-natais + Certificação.

# padding-5cf02169ab12f height: 75px;

# text-block-5cf02169ab552 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Certifique-se de seguir as diretrizes acima para determinar se as pranchas estão certas para você agora. E se o seu corpo não está pronto hoje não é para sempre "não", é apenas um "ainda não pronto", mas "algum dia". Portanto, aguente firme e continue fortalecendo os músculos profundos do núcleo com uma gravidez mais apropriada e depois de exercícios e programas para bebês e mães ocupadas.

Uma coisa duradoura: Por favor, compartilhe este artigo com suas amigas. Conversei com a mãe após a gravidez de tantas pessoas que estavam fazendo exercícios e mais tarde descobriram que deveriam ter pulado. Enquanto algumas mulheres podem seguramente fazer tábuas em toda a sua gravidez, algumas devem pular as mesmas e fazer exercícios básicos mais fáceis, conforme listado acima. Exercício durante a gravidez tem tantos benefícios maravilhosos, mas ser educado sobre quais exercícios são os melhores, especificamente exercícios centrais podem ter um grande impacto sobre as mulheres durante seus anos de ter bebês e além.

# padding-5cf02169aba40 height: 75px;

O post Para Prancha ou Não Para Prancha? apareceu em primeiro lugar no Knocked-Up Fitness.

Sites Relacionados:

Menu da dieta paleo | Exemplo de dieta paleo

o que é, diagnóstico e tratamento

17 Swaps de poder para adicionar músculos às suas refeições

Toda essa hora extra poderia estar matando você

 Seu corpo é saudável, faça seu pênis saudável!

 Benefícios para a saúde da água do pepino

A temporada de gripe deste ano: catástrofe de saúde pública ou par para o curso?

O que você precisa saber sobre a "Regra Goldwater" e a saúde mental de Trump

8 Little Ways To Bond com sua sogra antes do casamento!