Alcance de perna única – Knocked-Up Fitness®

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O alcance de uma perna é um ótimo exercício para fazer durante a gravidez, pois ajuda a fortalecer o bumbum, os quadris e a manter a dor na região lombar!

Eu recomendo o uso de uma cadeira para ajudar a apoiar seu corpo durante esse movimento. Vamos começar!!

  • Ative levemente seu assoalho pélvico
  • Traga a perna esquerda para cima e para baixo, mantendo a perna direita macia
  • Estenda a perna esquerda para trás, alcançando os dedos dos pés
  • Certifique-se de permanecer ativado através do assoalho pélvico e do núcleo profundo
  • Pulso três vezes
  • Gire o quadril e passe a perna
  • Repita 3-5 vezes e depois mude de lado

Eu recomendo incorporar esses montantes da perna lateral em sua rotina diária para ajudar a manter seu corpo forte durante a gravidez! Manter seu corpo forte é TÃO importante porque ajuda a prevenir dores + dores, preparar seu corpo para o trabalho de parto + e preparar você para uma recuperação pós-parto mais rápida.

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Alcance de perna única - Knocked-Up Fitness® 3

Para todas as coisas relacionadas à gravidez, confira meu Associação Knocked-Up Fitness®. Como membro, você recebe:

  • Uma ligação de embarque com um dos treinadores de pré-natal
  • Oportunidade de participar de chamadas mensais de treinamento em grupo
  • Exercícios
  • Tutoriais
  • Guias do trimestre
  • Informação nutricional
  • Receitas
  • Planos de refeições
  • Método de preparação push de Erica
  • Acesso ao grupo de suporte exclusivo
  • E MUITO MAIS!

Você está pronto para começar?

Em caso afirmativo, junte-se a nós na nossa associação Knocked-Up Fitness®. Não só vem com tudo listado acima, mas você permanece confiante, forte + sentindo o seu melhor durante toda a gravidez. Saiba mais >>AQUI!<<

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