Alimentação antes da atividade física

Recarregar a energia antes de iniciar qualquer atividade física é fundamental. Se hidratar e comer alguma coisa antes de fazer exercício tem várias funções e benefícios:

  • Facilita a sessão de treino, fornecendo energia ao seu organismo.
  • Evita a hipoglicemia, ou seja, o baixo nível de açúcar no sangue, o que pode provocar tonturas, sonolência, fadiga e até mesmo desmaios.
  • Ajuda a absorver os sucos gástricos e reduzir a sensação de fome.

Costuma-Se pensar que fazer exercício com o estômago vazio ajuda a queimar gorduras, o que é verdade, mas o que não implica que se perder gordura corporal.

Há que ter cuidado, porém, com as quantidades e o tipo de alimentos que se ingerem pouco antes de praticar exercício, já que podem causar desconforto intestinal. Um petisco aconselhável poderia ser alguma bolacha salgada ou uma torrada de pão com bebida esportiva. Pelo contrário, são recomendadas alimentos muito ricos em fibra ou de bebidas com cafeína. Existem diferentes fatores que predispõem os problemas gastrointestinais: tipo de esporte, idade, nível de treinamento, sexo, stress…

O truque para obter energia para o exercício, sem que isso ocasiões estômago é comer o alimento certo e no momento certo. O lanche anterior à atividade física deve ser rico em hidratos de carbono, que são digeridas rapidamente. Em troca, deveriam limitar os alimentos ricos em proteínas e gordura.

Consulta mais informação sobre as dietas para atletas.

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