A alimentação infantil é fundamental para o correto desenvolvimento das crianças. Ter uma dieta equilibrada é a melhor forma de assegurar que cobrem as suas necessidades nutricionais e que os mais pequenos recebem as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Se as crianças praticam algum esporte com frequência, a importância de cuidar da dieta é ainda maior, já que é necessário um aporte extra de energia.

Dieta para crianças atletas

A dieta para crianças atletas deve cobrir todas as calorias que estes perdem a praticar exercício. Além disso, deve fornecer outros nutrientes essenciais como o cálcio ou do ferro. O cálcio ajuda a construir ossos e o ferro traz vitalidade.

Geralmente, não é recomendável que as crianças continuem a um regime estrito, já que sua dieta deve ser completa e variada, e se reduzem as quantidades de nutrientes necessárias pode colocar em risco o correto desenvolvimento e crescimento. No caso de crianças, não é prejudicial que se dêem algum capricho de vez em quando, para cobrir a quantidade de calorias que precisam, ainda mais se realizam esporte. Isso sim, controla que não se excedam e sempre que puder, procura dar-lhes refeições e lanches saudáveis, como biscoitos, um sanduíche, sumos naturais… mais do que barras de chocolate ou confeitos.

Dicas nutricionais para crianças atletas

Para realizar a atividade esportiva corretamente as crianças precisam seguir uma série de dicas nutricionais:

  • Levar uma alimentação variada, seguindo a pirâmide alimentar.
  • Fazer cinco refeições por dia, e de preferência em horários regulares, para manter os níveis estáveis de açúcar no sangue.
  • Consumir mais proteínas do que as que consome um adulto. O consumo diário recomendado em crianças.
  • Não proibir totalmente as gorduras, já que as crianças obtêm mais energia delas que os carboidratos.
  • Consumir calorias suficientes, nunca abaixo de 2.000.
  • Ter muito presente a hidratação. Tão importante com uma alimentação correta -ou mais – é garantir uma boa hidratação durante o exercício.

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