Alongamentos da gravidez: os melhores alongamentos na gravidez para aliviar dores e dores


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The Home 'Stretch': a melhor gravidez Alonga-se para aliviar as dores e dores durante a gravidez

A gravidez é uma época de grande alegria e entusiasmo para a futura mãe; um momento em que ela antecipa alegremente um novo, e sem dúvida irremediavelmente adorável, além de sua vida e família. Então, por que uma gestante deve preocupar-se com alongamentos na gravidez?

Bem, tanto quanto a mãe brilhante para ser, sem dúvida, antecipa o momento em que ela vai segurar seu filho recém-nascido em seus braços, ela assim como, sem dúvida, aguarda o momento em que ela pode finalmente se livrar dessas dores e dores que normalmente caracterizar quase todas as partes da gravidez.

A condição biológica da gravidez se estende e muda o corpo de uma mulher e, às vezes, o efeito desconfortável. O estômago se esforça. As dores nas costas. As dores que atualmente parecem estar presentes em praticamente todas as partes do seu corpo.

foto de mulher em uma janela fazendo gravidez estica no youtube

Muitas mulheres aceitam as dores da gravidez como parte do parto, por assim dizer; uma parte natural e (por favor, nos perdoe) da experiência da gravidez – mas ela não precisa sofrer. A dor não tem que vir como parte e parcela da experiência da gravidez. Esta é uma boa notícia para as mães modernas, que estão tentando manter um estilo de vida ativo e altamente produtivo que inclui compromissos profissionais e familiares, uma vida social ativa, esportes e exercícios, etc. De fato, um bom exercício pode ajudar a aliviar o dores e dores da gravidez; particularmente se a rotina envolve os movimentos terapêuticos conhecidos como trechos da gravidez.

De fato, um programa de exercícios bem regulado e aprovado pelo médico envolvendo alongamentos na gravidez oferece benefícios numerosos e altamente terapêuticos para a futura mãe. Esse regime relaxante, mas ainda ativo, pode aliviar e aliviar os efeitos de dores nas costas, inchaço, inchaço, constipação e insônia; enquanto ao mesmo tempo aumenta o seu humor, a sua energia, a sua postura, etc. O exercício Partum também promove força, resistência e tónus muscular; cujos benefícios podem se estender bem além dos nove meses de gravidez.

"A atividade regular também ajuda a mantê-lo em forma durante a gravidez e pode melhorar sua capacidade de lidar com o trabalho", informa AmericanPregnancy.org. "Isso tornará mais fácil para você voltar à forma depois que seu bebê nascer."

No entanto, quando se trata de exercícios de gravidez, o tipo e a variedade de movimentos que você faz são tão importantes quanto o conceito geral de se levantar e se mexer. Este pode não ser o momento para a ginástica vigorosa e o jazzercise avançado, ou praticamente qualquer movimento ou modo de atividade que seja excessivamente tenso ou extenuante. Você está, afinal, exercendo por dois; e enquanto você quer adotar uma rotina desafiadora que irá construir músculos e energia e aumentar a resistência e flexibilidade, você pode evitar exercícios que são excessivamente complexos, desgastantes ou desgastantes neste momento crítico.

Pode ser hora de "esticar a verdade" quando se trata de adequação da gravidez; incorporar a gravidez se estende ao seu regime de fitness personalizado e especialmente adaptado no momento. E quando se trata desta forma de exercício, alongamento só pode ser a chave ideal para sua rotina de treino partum e pós-parto.

O alongamento assume um significado especial durante a gravidez, quando o corpo age sob os efeitos da relaxina; um hormônio da gravidez que faz com que os ligamentos caiam em um estado de relaxamento, abrindo assim a pélvis para permitir a entrada do bebê fora do canal do parto.

A relaxina é um hormônio criado pelo ovário e pela placenta que afeta gravemente o sistema reprodutivo feminino durante a gravidez. Fiel ao seu nome, Relaxin literalmente relaxa os ligamentos dentro da pélvis, uma vez que alarga e suaviza o colo do útero.

foto de uma mulher fazendo gravidez se estende com fotos

Gravidez estica primeiro trimestre

Assim que você engravida, o hormônio Relaxin é introduzido e está presente em seu corpo e, para muitos, pode provocar uma sensação de soltura e desestabilização nas articulações. É importante evitar o excesso de alongamento e o alongamento excessivo durante a gravidez, pois isso pode levar a lesões. A boa notícia é que a gravidez se estende no primeiro trimestre por sua natureza suave e flexível, ao contrário de difícil e dissonante.

foto de mulher fazendo gravidez se estende por dor pélvica

O desafio do Relaxin é que o seu efeito "laxante" pode ser experimentado em todo o corpo; um fato que pode tornar o alongamento e o exercício de um desafio específico durante a gravidez e até mesmo 10 a 12 semanas após o parto.

Durante este período da sua vida, é melhor para você se envolver em alongamento ativo que conecta os músculos.

Ative o seu corpo através dos músculos da força central, dando ao seu corpo força e flexibilidade, equilíbrio e fluidez. Opte pela espuma rolando sobre exercícios vigorosos que exigem que você mude de direção com rapidez e pratique yoga que vem completo com poses profundas.

foto de mulher sentada na bola de exercício fazendo gravidez-se estende para se preparar para o trabalho

Sempre estabeleça uma amplitude de movimento que pareça boa para o seu corpo neste momento e nunca se estique ao ponto de ficar apertado. Seja ativo, mas não forte em seus alongamentos, formando conexões fasciais que suportam, em oposição ao estresse.

Além dos efeitos do hormônio relaxina na pelve, uma abertura através da qual permite que o bebê desça até o canal do parto em preparação para o parto.

foto da gravidez se estende terceiro trimestre com uma placa dizendo 'você é forte'

Ao cultivar o programa perfeito de alongamentos da gravidez, é melhor observar algumas diretrizes de precaução. Por favor, considere apenas algumas dicas:

1 Tenha muito cuidado para não esticar demais durante a execução de alongamentos na gravidez. Nada parece melhor do que um bom alongamento de corpo inteiro. Ainda durante este momento particularmente sensível de sua vida, tenha cuidado com alongamento excessivo. Se você está se alongando apenas para sentir que "alonga", pode se alongar muito profundamente durante a gravidez; um movimento que poderia levar a ferimentos.

2 Conecte-se através de seus trechos. A conexão corporal refere-se à maneira como as partes do seu corpo funcionam como uma equipe essencial para executar e se beneficiar de qualquer movimento de exercício. Se você não estiver conectado durante os alongamentos, não receberá o apoio que seu corpo precisa para realizar com sucesso e se beneficiar desses alongamentos na gravidez. Você deve aprender a manter as coisas no lugar enquanto se exercita. É importante aprender a se conectar através de seu núcleo profundo, através de seus músculos e, mais importante, através da fáscia que percorre todo o seu corpo. Transforme cada um em uma série de períodos de gravidez em uma experiência unificadora conjunta e corporal.

3. Como você executa gravidez estica, euÉ importante relaxar e liberar ambos através da barriga e da pélvis. MAS você deve entender e dominar os movimentos específicos de lançamento – que mostrarei abaixo e no vídeo que o acompanha.

4. Ao completar qualquer regime de gravidez trechos, mOve através de uma gama de movimento que se sente bem e se sente conectado (a menos que você esteja relaxando sua barriga). Por favor, pare imediatamente se você perder essa sensação de conexão corporal.

5 O alongamento da gravidez NUNCA deve ser doloroso! Se qualquer regime de gravidez se estende de alguma forma dolorosa ou desconfortável, isso indica que você mergulhou muito profundamente no alongamento e deve sair daquele lugar dolorido o mais rápido possível. E se a dor persistir, entre em contato com seu médico.

foto de uma mulher fazendo a gravidez se estende para quadris

Isso é particularmente verdadeiro quando você une o conceito de gravidez com o alongamento da ioga. O yoga pré-natal é uma excelente expressão do condicionamento físico baseado no parto, devido ao seu foco principal na respiração e abertura. No entanto, ao participar de uma aula de ioga pré-natal, você deve evitar entrar em poses excessivamente profundas. Eu preferiria, e recomendo, que você passasse por uma série de movimentos conectados; um regime que fará com que se sinta melhor e mais forte, preparando assim o seu corpo para uma gravidez mais bem sucedida e fortificada.

Agora que revisamos alguns dos fatos básicos e precauções sobre os períodos de gravidez, permita-me apresentar algumas das minhas variações favoritas sobre esse conceito clássico de fitness.

foto de um anúncio para o programa de reabilitação do núcleo Knocked-Uo Fitness por Erica Ziel

Estiramentos da gravidez com fotos

imagens de barriga relaxante respirar estiramento de gravidez

Respiração de barriga relaxada

Respiração de barriga relaxada é um exercício de estiramento de gravidez que é de alta qualidade e altamente recomendado. É incrível para o propósito de abrir a pélvis e relaxar o corpo e o assoalho pélvico em uma posição segura. À medida que sua gravidez progride, este é um exercício de estiramento da gravidez que você pode se ver fazendo com frequência, talvez até mesmo todas as noites. Também é ótimo fazer logo no início do primeiro trimestre da gravidez, quando o estômago se contrai. Eu recomendo fortemente este exercício com o propósito de abrir através da pélvis e preparar seu corpo para o nascimento.

Eu não posso enfatizar o suficiente que quando trabalhamos com as expansões e transformações que acontecem dentro do nosso corpo durante a gravidez, e não contra elas, isso torna o processo de recuperação pós-parto muito mais fácil a longo prazo.

1. Com os joelhos bem abertos e, à medida que a gravidez progride, você vai querer abrir os joelhos ainda mais. Vá onde se sente confortável para você. Se você precisar de um travesseiro ou algo embaixo dos joelhos para facilitar o movimento, coloque este objeto de acordo.

2. Você quer ser posicionado em relação à sua barriga de grávida, para que você esteja confortável, abrindo os joelhos o suficiente para que você ganhe apoio para sua barriga e permita a abertura de sua barriga e pélvis. Você quer posicionar os braços sobre a bola, apoiando o peito na bola, se assim preferir.

3. Relaxe, voltando seu foco para a respiração profunda da barriga. Inale profundamente, respire na barriga e na pélvis e expire lentamente. Tome seu tempo trabalhando e aprofundando a respiração e permitindo que as coisas abram. Este exercício também consegue liberar a tensão na parte inferior das costas.

imagem do estiramento da gravidez da sereia

Sereia Gravidez Esticar

O clássico movimento de exercício conhecido como o Mermaid Pregnancy Stretch é um favorito entre meus clientes e minhas mães na minha associação de pré-natal + núcleo de reabilitação. E mesmo depois de o bebê ter chegado, esse movimento também parece incrível no pós-parto!

1. Quando você se sentar nesta posição de sereia, sustente seu quadril em um travesseiro.

2. Levante levemente a base da sua pélvis e aumente sua postura. Coloque seu braço atrás de você, enquanto sente seus glúteos trabalhando para apoiar seus quadris.

3. Levante e volte para o lado. Estamos nos concentrando em desenhar esse ombro levemente para baixo, enrolando-se por baixo de nossas costelas, expirando pelas laterais da caixa torácica, enquanto ligamos levemente debaixo do seu assoalho pélvico – abrindo para alcançar aquela boa gravidez que se estende para o lado da sua costelas. Você pode segurar isso por algumas respirações, se quiser, então abaixe de volta para baixo.

4. Mude e faça o outro lado.

imagem de quadril rolos gravidez trechos

Estiramentos da gravidez para quadris

Rolos da anca

Rolos de quadril são ótimos durante seu primeiro trimestre de gravidez, também para muitos durante o segundo e para alguns durante o terceiro. Se você se sentir desconfortável deitado de costas, este é um que você pode querer tentar até mesmo após o parto. Comece indo para o seu lado, em seguida, rolando de costas. Este é um bom hábito para auxiliar na minimização da diástase dos retos.

1. Comece com uma inclinação pélvica, fechando levemente a partir da base do seu assoalho pélvico.

2. Comece a articular sua espinha enquanto você se enrola. Você está se abrindo através dos quadris e sentindo o processo de alongamento através do seu corpo. Evite ir muito alto com seus quadris, como você nunca deve sentir dor na região lombar. Quando nossos quadris são içados nesta posição, é uma posição mais benéfica do que apenas deitar-se de costas. Saiba que, quando seus quadris estão assim, é uma posição benéfica para você e o bebê; contanto que você se sinta confortável.

3. Articule lentamente, rolando uma vértebra de cada vez.

4. Inspire na parte inferior e depois expire para começar sua próxima repetição com uma suave inclinação pélvica.

Lembre-se de rolar para o seu lado, conectando-se através do seu núcleo para subir.

foto do estiramento da gravidez da vaca do gato

Alongamentos da gravidez para dor pélvica

Cadeira Cat Vacas

Vacas de gato Char é uma grande modificação no exercício de gravidez anterior, rolos de quadril. Eu realmente gostaria de recomendar esses movimentos para minhas mães grávidas. Você sente um feedback mais tátil quando está de pé, por isso eu os chamo de vacas gatas modificadas ou em pé. Este movimento envolve uma porção maior do corpo, e acho que ele ajuda você a se conectar com o seu núcleo e é maravilhoso para facilitar o alongamento junto com as costas. Quando pensamos em alongamentos na gravidez e alongamentos durante a gravidez, não queremos apenas cair em uma pose mais profunda. Queremos alcançar uma posição que seja longa e conectada através de seus alongamentos.

Eu recomendo assistir o vídeo para sugestões adicionais sobre essas vacas de gato.

1. Seus pés podem estar na largura do quadril ou até maiores em alcançar essa manobra. Se você está no terceiro trimestre da gravidez, uma posição mais ampla normalmente é melhor.

2. Mantendo-se levantado pelo peito, conecte-se levemente a partir do assoalho pélvico, realizando um pequeno abraço de seu bebê sob sua barriga. Envie seus quadris e ossos para trás em posição. Você deve sentir um pouco alongar os tendões ao concluir este movimento.

3. Expire para iniciar uma pequena inclinação pélvica. Tente abrir a parte inferior das costas ao fazê-lo.

4. Inspire para voltar e sinta a propagação de seus ossos, também conhecidos tecnicamente como a parte óssea de seu traseiro.

5. Repita.

Gravidez estica YouTube

Estiramentos da gravidez

Detalhes

Quando você se concentra em alongar através dessas conexões, você está fortalecendo seu corpo no processo: melhorando suas conexões de fáscia, dando ao seu corpo e especialmente à pélvis o suporte necessário para todas as mudanças físicas que estão acontecendo durante a gravidez. Este regime de exercícios também ajuda seu corpo se sua recuperação pós-parto. E através do meu Associação pré-natal + núcleo de reabilitaçãoEu te ensino muito mais fundamentos, com muitos tutoriais e uma boa variedade de exercícios de gravidez; Além disso, você tem acesso ao nosso grupo privado no Facebook para suporte personalizado adicional. Os depoimentos que ouço das mães são absolutamente incríveis em seus elogios e apoio.

Os alongamentos na gravidez são parte integrante de qualquer programa de condicionamento físico. Estique seu caminho através de uma gravidez saudável + além com a ajuda destes movimentos básicos, mas benéficos que irão ajudá-lo através do trecho de casa de uma das suas viagens mais importantes e mágicas da vida: o nascimento de seu filho.

Os alongamentos da gravidez: os melhores alongamentos na gravidez para aliviar dores e dores apareceram primeiro na aptidão do Knocked-Up.

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