Ansiedade e depressão durante a gravidez + pós-parto: Dr. Dawn Kingston


É hora de falar sobre saúde mental durante a gravidez e o pós-parto. Tive a honra de ter Dr. Dawn Kingston no The Core Connections Podcast para conscientizar sobre o estresse, a ansiedade e a depressão que podem ocorrer durante todos os estágios da maternidade. Como mães, parceiras e amigas, estamos cercadas de mulheres que sentem que há certas expectativas que acompanham a maternidade. Kingston quer trazer autenticidade de volta e lembrar às mulheres que ninguém é perfeito e ninguém disse que você tinha que ser. Junte-se à Dra. Kingston e eu enquanto conversamos sobre como efetivamente criar uma forte saúde emocional na gravidez, pós-parto e além.

CONHEÇA O AMANHECER

Dr. Dawn Kingston e sua equipe são apaixonados por ajudar as mulheres e suas famílias a ter o melhor começo de vida, melhorando a saúde mental materna. Ela é a única cadeira de pesquisa do Canadá na área de saúde mental perinatal e também é detentora do prestigioso Prêmio Nacional de Novo Investigador dos Institutos Canadenses de Pesquisa em Saúde.

Sua pesquisa se concentra em melhorar a saúde mental perinatal, desenvolvendo e avaliando abordagens para a triagem e tratamento de mulheres que lutam com depressão e ansiedade durante a gravidez. Ela e sua equipe estão liderando o campo no uso de tecnologia eletrônica para triagem e terapia em mulheres grávidas para que as mulheres possam obter ajuda sempre que precisarem, onde quer que estejam.

HISTÓRIA DE DAWN

Amanhecer começou como uma enfermeira neonatal com foco na saúde mental. Ela ficou interessada em prevenir o nascimento prematuro e, ao obter seus mestres, percebeu que a maior conexão com nascimentos prematuros era o estresse.

Quanto mais ela se interessava pelo assunto, mais ela percebia que não tinha apenas a ver com o estresse, mas também a ansiedade, a depressão e a saúde mental em geral. Através de sua pesquisa, ela percebeu que os anos de pré-natal de um bebê estavam enquadrando o bem-estar da criança indo para a idade adulta. Mas o que surpreendeu Dawn é que outros profissionais não estavam fazendo nada sobre isso.

Desde então, Dawn e sua equipe têm trabalhado para mudar o sistema para que possa haver detecção precoce e cuidados de saúde mental que estabeleçam mulheres para os próximos anos.

ANSIEDADE + DEPRESSÃO DURANTE A GRAVIDEZ

Um grande mito em torno da ansiedade + depressão durante a gravidez é que tem a ver com hormônios. As mulheres nem sempre reconhecem os sintomas e, portanto, não procuram ajuda, porque acham que é algo que acompanha a gravidez ou o pós-parto.

Dawn explica que existem 4 coisas relacionadas à ansiedade e depressão pré-natal e pós-natal. Dawn e eu acreditamos firmemente que qualquer um desses pontos são áreas que as mulheres podem trabalhar para mudar ou administrar.

ANSIEDADE ANTERIOR OU DEPRESSÃO

Não há vergonha em ter experimentado, ou esteja experimentando, ansiedade ou depressão em sua vida. Se você tem um passado com ansiedade ou depressão, isso pode levá-lo a ter maior vulnerabilidade para ansiedade ou depressão durante a gravidez ou pós-parto. Mas, sabendo disso, você é capaz de administrá-lo melhor ao longo de sua jornada de gravidez e da vida como uma nova mãe.

APOIO SOCIAL MÍNIMO

O forte apoio social não se relaciona com o número de amigos ou familiares que você tem em sua vida, tem a ver com a qualidade dessas relações para ajudar a estar lá para você nesta jornada. O outro lado disso é o quanto você está investindo para se conectar com esses relacionamentos de qualidade. A vida fica agitada, mas é importante manter essas conexões fortes para garantir uma saúde emocional forte.

ALTAMENTE ESFORÇOADO

Agora lá é uma coisa boa e saudável. O bom estresse é um tipo de estresse que um atleta pode sentir que o estimula e ajuda-o a ter um melhor desempenho. O estresse tóxico entra em ação quando esse estresse se torna muito alto ou você o tem por muito tempo e não consegue mais administrá-lo. Em nosso mundo atual, o estresse social desempenha um grande papel ao nos levar a esse limiar de estresse crônico. Sim, lidar com alto estresse durante a gravidez pode ter um impacto na qualidade de vida da criança + mãe, mas também é um dos principais fatores que podem evoluir para ansiedade e depressão para as mulheres.

PERSONALIDADE

Existem duas tendências de personalidade que são mais vulneráveis ​​à ansiedade ou depressão durante a gravidez ou pós-parto. O primeiro tem a ver com o perfeccionismo e a culpa. Cerca de 30% das mulheres estão nessa categoria, onde elas têm uma alta motivação para metas irreais que elas estabeleceram para si ou para os outros. O segundo tipo de personalidade é neuroticismo. Isso significa que alguém é um pouco mais emocionalmente reativo em situações. Estas não são características negativas, é apenas algo a ter em conta quando se aprende a gerir a ansiedade e a depressão.

E + R = O

Esta fórmula é uma ferramenta maravilhosa para a vida, então o que isso significa? E significa evento, é o cenário que acontece em sua vida. O é o resultado, é o que acontece em resultado disso. E o R é o que você controla e essa é a sua resposta. A resposta diz respeito ao cérebro e como você controla seus pensamentos que controlam seus sentimentos. A neurociência diz que você pode redirecionar o significado por trás de certos pensamentos ou correlações na mente. Muitos acham que leva tempo para tomar um padrão de pensamento antigo e transformá-lo em um novo padrão de pensamento, mas tudo começa a trazer sua consciência para aquele R.

CONTROLANDO O ESTRESSE

Lembre-se de que o estresse nem sempre se relaciona com uma coisa, pode ser várias coisas que estão causando o estresse. Esses fatores estressantes são diferentes para todos, por isso é importante identificar os fatores estressantes em sua vida para que você possa trabalhar para gerenciá-los. Mas aqui estão algumas maneiras que Dawn recomenda que você trabalhe para gerenciar o estresse em sua vida

  • Os estressores altos mais comuns têm a ver com relacionamentos, e é por isso que o apoio social desempenha um papel fundamental no trabalho para minimizar a ansiedade, a depressão e o estresse em sua vida. Verifique essas relações e trabalhe para melhorá-las.
  • Durante todo o dia, concentre-se nas pequenas vitórias para ajudar a trazer energia positiva para sua vida.
  • Faça a si mesmo esta pergunta, o que você precisaria amanhã em sua vida para sentir algum alívio? Isso ajuda você a se concentrar em uma pequena coisa que você tem o poder de mudar para gerenciar melhor seus níveis de estresse.
  • Outras formas comuns incluem exercício, sair na natureza, journaling, meditação, yoga e mindfulness.

Seja qual for o primeiro passo que você dê, ele deve ser pequeno o suficiente para mostrar a si mesmo que você pode fazer isso. Ele também tem que ser aquele que ajuda a dar-lhe alguma medida de controle de volta em sua vida, porque muitas vezes esse estresse vem de se sentir fora de controle.

EXPECTATIVAS

Amanhecer toca em dois tipos de expectativas que muitos experimentam quando se trata de maternidade e gravidez. A primeira é a auto-estima que você cria para o seu próprio comportamento e ações. A segunda é a expectativa social que pode ser criada por outros. Mais do que não, as expectativas sociais são o que desencadeia ansiedade e depressão durante a gravidez. É aqui que a mídia social se envolve, pois algumas pessoas sentem as pressões de ver o que os outros estão fazendo e o que você também não está fazendo. Isso faz com que você duvide de si mesmo e do seu instinto. Dawn e eu encorajamos você a confiar em si mesmo e em sua intuição como mãe.

CITAÇÕES DE EPISÓDIOS

MENCIONADO NESTE EPISÓDIO

LINKS DAWN'S

  • Local na rede Internet
  • Instagram
  • Escala de depressão pós-parto de Edimburgo
  • Ferramenta de triagem de perguntas do Dr. Kingston

FALOU SOBRE

  • Seu cérebro na natureza por Eva M. Selhub
  • Limites por Henry Cloud
  • Encontre um psicólogo em seu estado!

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