Aveia – O subestimado e saudável café da manhã e 3 receitas


A aveia, também conhecido como mingau ou mingau clássico, é uma tendência alimentar.

É fácil de preparar não custa muito e é saudável

No entanto, muitas pessoas subestimam os benefícios para a saúde que o prazer da farinha de aveia implica.

Aqui você aprende porque o mingau é tão saudável .

Quer mingau, aveia ou mingau – todos os três nomes nomeiam o mesmo prato: aveia com leite ou água . O que é conhecido no Reino Unido como mingau (mingau) refere-se aos americanos como Oatmeal (aveia-shot)

Originalmente, o prato é originário da Escócia. No passado, a farinha de aveia era uma refeição típica dos pobres. Acima de tudo, as famílias da classe trabalhadora se beneficiaram da simplicidade da refeição saudável .

Hoje, a farinha de aveia se desenvolveu em uma tremenda tendência . Isso também contribui para a preparação versátil. Porque farinha de aveia pode ser rapidamente apimentar com outros ingredientes para uma refeição saborosa

Aveia – saudável, delicioso, barato

Aveia é devido a uma variedade de ingredientes saudáveis ​​ considerada como uma refeição completa. O grão é rico em fibras, carboidratos valiosos e inúmeras vitaminas. Isso torna a farinha de aveia ideal para os atletas.

Mas todos os outros se beneficiam com o alimento de enchimento. Então, o que está nele, na farinha de aveia tradicional?

A aveia é basicamente considerada um dos cereais mais saudáveis ​​. Não é preciso muito para fornecer ao corpo um cuidado ideal. Apenas uma pequena quantidade é suficiente para trazer todos os nutrientes importantes, micro e macro-substâncias para as células.

A adição de frutas também aumenta delicadamente o fornecimento do corpo com ingredientes importantes. A fruta fornece ao corpo muitas vitaminas e minerais. , Fibra dietética faz o resto para manter o desempenho do corpo.

Doença e estresse são melhores para combater, por isso a fruta na farinha de aveia fornece melhoria da saúde . Em particular, uma aveia contém as seguintes vitaminas e minerais que o organismo necessita:

  • biotina
  • ferro
  • magnésio
  • silício
  • vitaminas B1 e b6
  • zinco 19659021] Esses nutrientes garantem que todos os órgãos e células do corpo mantenham suas funções. O que isso significa concretamente?

    Resumo:

    Aveia contém ingredientes extremamente valiosos

    Ingredientes valiosos na farinha de aveia

    A Biotina na aveia tem um efeito positivo sobre o cabelo, pele e unhas , O cabelo brilha, torna-se mais resistente e as unhas não rompem facilmente

    A biotina proporciona elasticidade e hidratação à pele. Ao mesmo tempo, o silicone contido tem um efeito de endurecimento da pele, de modo que a celulite e a celulite são combatidas com êxito.

      • O magnésio tem a propriedade de prevenir espasmos musculares.
      • Ao mesmo tempo, o zinco [26] reduz a pele seca e melhora sua capacidade de regeneração.
      • Ferro é especialmente para o Formação de sangue relevante

      A farinha de aveia contém mais ferro que a carne tradicional. Assim, a aveia do grão é a fonte de ferro ideal para o corpo, o que pode melhorar a eficiência e concentração geral.

      O sangue e os nervos finalmente se beneficiam das valiosas vitaminas do complexo na aveia. B1 e B6 são importantes para dormir profundamente, para começar o dia cheio de energia e menos suscetíveis ao estresse.

      Resumo:

      A aveia oferece grandes benefícios para atletas e não-atletas

Início do dia com uma aveia – delicioso e encorpado

O Breakfast é considerado a refeição mais importante do dia. Ele fornece a energia necessária que o corpo usou durante o sono noturno.

Assim, o homem está armado para os eventos do dia e capaz de poderoso e cheio de energia durchzustarten. A aveia ajuda

A aveia é perfeita para o café da manhã. Além dos muitos nutrientes, fornece tantas calorias . No entanto, isso não significa automaticamente que as almofadas de gordura no abdômen e quadril

A aveia oferece benefícios surpreendentes:

  • A fibra melhora a digestão
  • A aveia é geralmente bem tolerada
  • Oatmeal tem um efeito leve sobre o Estômago aus
  • O efeito da saciedade dura mais tempo
  • Os níveis de colesterol e os níveis de açúcar no sangue são mantidos em um nível equilibrado

Oatmeal satura a longo prazo e mantém o colesterol e açúcar no sangue sob controle

Oatmeal é feito principalmente de farinha de aveia e água e / ou leite, por isso, o supermercado ou loja de alimentos saudáveis ​​ é o endereço certo. Existem muitos produtos que já fornecem uma farinha de aveia pronta para o consumo e são preparados de maneira semelhante a um cereal.

A desvantagem dessas soluções instantâneas está no alto teor de açúcar . Além disso, eles custam muito mais do que uma farinha de aveia self-made. O pacote de farinha de aveia geralmente contém 500 gramas e custa menos de um euro.

Qualquer pessoa que também possui alguns tipos de frutas (frescas ou congeladas) e tem um pouco de leite na casa já tem todos os ingredientes necessários para produzir um saudável. Farinha de aveia

A principal vantagem é a transparência da preparação: quem põe a aveia em conjunto usando ingredientes frescos geralmente sabe exatamente de onde vêm os ingredientes. oferece possibilidades versáteis para preparar uma refeição exatamente ao seu gosto

Resumo:

Devido ao alto teor de açúcar das soluções instantâneas, o Oatmeal deve ser preparado por você

3 receitas para a farinha de aveia perfeita

A base de qualquer farinha de aveia é mingau de aveia ou aveia. Normalmente, várias colheres de farinha de aveia (cerca de 40 gramas) são fervidas em água ou leite para uma polpa. Isso por si só não parece muito excitante no começo. Para apimentar o prato, o mingau pode ser refinado com muitos ingredientes saudáveis. As seguintes receitas mostram três receitas de aveia populares que são fáceis de preparar.

Receita Tip # 1 – Aveia com frutas e bananas

  • 40 gramas de farinha de aveia cozidos com água. A quantidade de água depende principalmente do gosto pessoal. Quanto mais água ele contém, mais suave o mingau se torna.
  • Oatmeal swells deve levar cinco minutos para digerir.
  • Para fazer a aveia mais palatável, uma banana e bagas puré entrar
  • O que bagas Entre, todos decidem provar. Mirtilos, amoras e framboesas provaram-se nesta receita.

Receita # 2 – Aveia com amêndoas e hortelã

Folhas frescas de hortelã na farinha de aveia fornecem chute extra fresco pela manhã. ] É suficiente para ferver cerca de 40 gramas de farinha de aveia juntamente com flocos de espelta sem açúcar no leite ou água

  • Depois do tempo usual de inchaço, adicione uma banana como adoçante, algumas amêndoas e 1 colher de sopa de linhaça.
  • Por fim, framboesas frescas e folhas de hortelã ainda pertencem
  • Dica de receita # 3 – Flocos de aveia com frutas a gosto

    Flexível: