Em muitos supermercados, drogarias e lojas on-line, há proteínas ou barras de proteínas . As barras contendo proteínas são principalmente destinadas a ajudar atletas a construir energia muscular e .

Mas isso é verdade? As barras estão realmente ajudando? Como eles são saudável são eles eo que é realmente salário neles?

Este artigo responde às principais questões que cercam barras de proteína

.

Aumente a distribuição de proteína com barras de proteína – quão benéficas elas são realmente?

As células do corpo precisam dos três macronutrientes, gordura, carboidratos e proteína (ou seja, proteína) para funcionar. Especialmente os músculos baseiam-se em proteínas valiosas

Portanto, as barras de proteínas para atletas são consideradas bem adequadas e são recomendadas. Especificamente, após treinamento de força as barras contendo proteínas supostamente reabastecerão os estoques de energia .

Entretanto, sua eficácia positiva está intimamente relacionada aos ingredientes que contêm. O que o corpo precisa e o que não precisa?

Como regra geral, aqueles que comem uma dieta equilibrada e variada raramente precisam de recursos adicionais para fornecer energia ao corpo. Mas em alguns casos, como Como no fisiculturismo ou nos esportes competitivos, uma barra de proteínas pode ser bastante útil.

O que há em uma barra de proteína – e o que é melhor?

Antes que uma barra de proteína ou proteína caia no carrinho de compras, vale a pena dar uma olhada nos nutrientes

Em geral, a recomendação é que uma barra de proteína ] deve conter pelo menos 20% de proteína . Normalmente, os fabricantes usam até 50% de proteína nas barras. Além disso, as barras protéicas das barras energéticas devem ser estritamente diferenciadas, já que estas últimas se baseiam em grandes quantidades de carboidratos (isto é, açúcar) e gorduras e buscam outra finalidade. É dito que a Barra de Proteína ajuda no treinamento de força para suprir as células musculares . Mas se você se exaurir em caminhadas ou maratonas e precisar de muita energia durante esse período, é melhor contar com barras ricas em carboidratos em vez de barras de proteínas.

Para barras de proteínas, é verdade que é melhor que substâncias como o açúcar estejam o mais longe possível na lista de ingredientes. Além disso, a recomendação é que uma barra de proteína do sabor “chocolate” no caso ideal por 100 gramas no máximo 400 kcal

.

Além da questão calórica e do açúcar contido, há também uma barra de proteína contida na proteína contida mesmo em. Por exemplo, proteína do leite proteína do soro de leite ou a chamada proteína do soro de leite são melhores que ingredientes adequados como proteína de colágeno ou Proteína de Trigo .

Da mesma forma, são ingredientes naturais tais como: Como nozes, aveia ou amêndoas muito mais saudáveis. Estes ingredientes também fornecem altos níveis de fibra.

Muitos fibra dietética são geralmente bons para a digestão. No caso de uma barra de proteína saudável, sua proporção é, na melhor das hipóteses, em torno de cerca de 15% .

Como eles são diferentes? Barras de chocolate contra barras de chocolate convencionais

Uma barra de proteína “Schoko” contém maior teor de proteína do que barras de chocolate convencionais. Ao mesmo tempo, barras de chocolate contêm um máximo de 15% de açúcar e gorduras .

Em comparação direta, uma barra de proteína com sabor de chocolate é definitivamente mais saudável do que uma barra de chocolate média.

O balanço de alto teor calórico de barras de proteína é bom ou ruim

 Receitas de Semente de Chia 10

Se uma barra altamente calórica é boa ou ruim no caso individual depende muito da dieta específica atividades atléticas e muitos outros fatores combinados

Basicamente, aqueles que fazem muito exercício, ativamente praticam esporte e se alimentam de forma saudável podem ocasionalmente contar com muitas calorias – especialmente após o treinamento

Em contraste, aqueles que comem carboidratos se beneficiam mais de barras de proteína com menos carboidratos. Em suma, a ingestão de calorias deve ser adaptada à situação de vida de alguém e sensação de fome individual

.

substituição ou suplemento? Barras de proteína vs. refeições normais

Uma refeição inteira pode ser substituída por uma barra de proteína? Ou os bares servem como lanches adicionais para petiscar no meio?

Em geral, o requisito de energia é diferente para homens e mulheres. Consequentemente, as mulheres geralmente se sentem mais cheias depois de comerem uma barra de proteína.

Além do gênero, é também uma questão de preferência pessoal e metabolismo. O metabolismo rápido tolera a energia extra das barras de proteína em vez de um metabolismo mais lento.

As barras de proteína valem a pena durante uma dieta para não-atletas?

 Sleeping-and-slimming

Quem não está em treinamento regular ou ativo em esportes dificilmente precisa de um aumento na ingestão de proteína

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) acredita que nutrição equilibrada é suficiente para fornecer ao corpo a proteína necessária (fonte).

Como as barras de proteína são produtos de conveniência puros eles dificilmente valem a pena para pessoas inativas atléticas que se alimentam normalmente e de maneira equilibrada. Especialmente aqueles que estão em uma dieta prestam mais atenção à ingestão diária de calorias

Uma vez que uma barra de proteína contém muitas calorias, as barras raramente são adequadas para não atletas . Ocasionalmente, tal barra é boa para saciar a fome ou fornecer energia extra para o corpo.

No entanto, o consumo regular deve ser bem pensado, especialmente entre os não-atletas durante uma dieta . ]

Harming muitas barras de proteína de saúde?

Em geral, com qualquer alimento, a dose proverbial é o veneno. Isto também se aplica às supostas barras de proteína . Tais são ricos em proteínas saudáveis. Mas mesmo aqui, o suprimento não deve ser exagerado. Muita proteína sobrecarrega o organismo, em particular os rins e o fígado [196559003].

Quantidades muito altas de proteína são excretadas pelo organismo como uréia, de modo que volume de bebida suficiente é muito importante para um aumento da ingestão de proteínas. Ao mesmo tempo, deve ser lembrado que as barras de proteína também contêm muitas calorias.

Assim, é basicamente possível acumular reservas de gordura e aumentar o peso corporal com lanches saudáveis ​​como barras de proteína.

Em qualquer caso, é melhor dispensar fast food de alto teor calórico ou em vez de alternativas saudáveis ​​ como: B. Barras de proteína

Conclusão: Quão saudáveis ​​são as barras de proteína, na verdade?

Muitas pessoas consideram as barras de proteína como uma verdadeira arma mágica para construir músculos, perder peso ou ganhar energia extra. diferenciam as barras disponíveis no mercado em termos de composição, de modo que vale a pena olhar a lista de ingredientes.

Barras de proteína de alta qualidade são caracterizadas por um alto teor de proteína e baixo teor de açúcar e Fat

Ingredientes Saudáveis ​​como nozes e aveia, são considerados fontes de energia preferenciais para uma barra de proteína .

Além disso, a quantidade de barras consumidas por barra de proteína também é Dia crucial para o sucesso da saúde: Uma barra de proteína geralmente contém muitas calorias, de modo que as barras são principalmente para atletas e menos para pessoas que praticam pouco ou nada ativamente.

Em resumo, isso significa: Qualquer pessoa que esteja bem nutrida, bem nutrida, exercite e exercite seu corpo durante o treinamento de força. Pode se beneficiar de uma barra de proteína antes ou depois do exercício. Em qualquer caso, barras de proteína são lanches mais saudáveis ​​do que barras de doces tradicionais ou fast food .

As barras de proteína de contribuição – como (in) saudável são realmente? apareceu pela primeira vez em FoodFitness.de.