Barras de proteína – elas não são doces


O estômago ronca e você está com pressa, o tempo é mais do que curto. O primeiro pensamento é de um sanduíche baken . Mas "pare!" São calorias desnecessárias com todos os carboidratos e desnecessários !

É melhor ter uma barra de proteínas! Porque este dá-lhe energia vazia e aproxima-o do seu objectivo de parecer melhor.

Assim, a barra de proteína é a alternativa mais saudável porque promete " 30% de proteína ". Exatamente o que você precisa

Mas depois que você come, você pergunta uma coisa: " E os 70% restantes? "

Se você pegar a lista de ingredientes você só quer ficar com raiva:

  • 30 g de açúcar
  • e apenas 15 g de proteína

Exatamente o que a gravura pequena lhe diz.

Vamos enfrentá-lo , você quer dar o seu corpo o que você gosta e o que faz você parecer bom então você deve saber o que você sabe boa proteína bar e ANTES

Torne-se um " Food Detective " e dê uma olhada nas Fatos Nutricionais e Listas de Ingredientes . Ou melhor ainda, faça suas próprias barras de proteínas . Com este artigo, você se torna um profissional de barras de proteína

Resumo:

Aprenda os cinco critérios simples que compõem uma barra de proteína saudável e estou aprendendo a diferenciar entre "docinhos"! Por que é melhor fazer suas próprias barras de proteína do que comprá-las?
  1. Como se pode reconhecer uma barra de proteína com boa qualidade?
  2. Por que você mesmo produz barras de proteína?
  3. Barras de Proteína vs. Barras de chocolate
  4. Uma receita básica para barras de proteína
  5. Os ingredientes para barras de proteína caseiras
  6. A vida útil de barras de proteína caseiras
  7. Conclusão: Fazer barras de proteína não é difícil

Por que uma barra de proteína é necessária?

Barras de proteína são adequadas para atletas e até pessoas que prestam atenção a uma dieta saudável mesmo sem exercício.

A barra de proteína é mais um meio para um fim quando usada para atletas e Indivíduos que desejam uma dieta saudável têm tudo a ver com atingir seus objetivos individuais.

Além disso, o manuseio é muito simples, pois uma barra de proteína pode ser facilmente armazenada na bolsa esportiva ]a bolsa ou na bolsa de escritório, porque eles não ocupam muito espaço.

Além disso, a durabilidade é de vários meses o mesmo os anos – enquanto se trata de barras compradas.

Além disso, as barras também são ideais como lanche especialmente se é estressante ou antes ou depois do treino, se é sobre o fornecimento de energia ao corpo.

Info:

É essencial que a construção muscular seja capaz de fornecer proteínas ao corpo. Se isso não acontecer, então o corpo é incapaz de sustentar Músculos e perda muscular ocorre .

Além disso, uma barra de proteína de alta qualidade contém todos os nutrientes vitais, como ] Vitaminas (B, C e E) e cálcio perdido durante o treinamento intenso e sudorese associada.

Como se pode reconhecer uma barra de proteína de boa qualidade?

 Barras de proteína

Nos últimos anos, a indústria de fitness se desenvolveu rapidamente e no negócio com suplementos alimentares, muitos fabricantes entraram.

Entre estes também são encontrados cada um, que são apenas para fins lucrativos e cujos fechos não só proteínas de baixo teor também contêm níveis elevados de ácidos graxos saturados e açúcares.

Isso pode ser para pessoas conscientes da nutrição e atletas enquanto a dieta tem consequências negativas

Certamente há sempre uma alternativa mais barata, mas nesse caso você tem que lidar com o fato de que a composição de nutrientes na barra não é o ideal.

Dica :

A melhor opção é fazer suas próprias barras de proteína. Tudo que você precisa é de um pouco de tempo e os ingredientes correspondentes .

Se você comprar barras de proteína, deve dar uma olhada na etiqueta do ingrediente

. Preste atenção nos seguintes pontos:

Quanta proteína está contida?

Você pode assumir que uma barra de proteína que tem mais de 20 g de proteína é na verdade uma barra O fabricante tem em mente produzir uma barra com alto teor de proteína.

Em suma:

Uma barra nunca tem mais de 20 g de conteúdo de proteína por acaso. Além disso, estudos mostraram que a proteína satura de maneira excelente e que este efeito é exagerado de um tamanho de porção de 20g no máximo .

Que tipo de proteína é declarado?

Certamente você já se envolveu um pouco com ] Suplementos Dietéticos lhe dando proteína, caso contrário você não teria a idéia de usar barras de proteína

.

Nesse caso, você saberá como reconhecer um pó de proteína de alta qualidade – apenas os ingredientes. Você deve encontrar Whey protein nos ingredientes ou uma mistura de Whey-Casein . Você gostaria de tirar o máximo proveito dela, então tome cuidado com a proteína de soro de leite (Whey)

E a relação proteína-carboidrato?

 A proporção de carboidratos e proteínas deve estar correta. </p>
</div>
<p> Mesmo que a barra de proteína contenha muita proteína, ela também contém outros ingredientes <strong> </strong>. Se a proteína for responsável por mais de <strong> 50% do parafuso </strong>então é provável que você tenha em mãos um produto razoável. </p>
<p> Veja quais <strong> carboidratos </strong> estão contidos nele. Muitas das barras contêm <strong> álcoois de açúcar </strong>principalmente maltilol ou eritritol e alguns desses álcoois de açúcar podem até mesmo trazer a digestão para o desequilíbrio </p>
</p>
<p>. </p>
<p> Quanto mais carboidratos contiverem na barra, mais cedo <strong> Candy </strong>! </p>
<h3> Há bastante gordura na barra para torná-la rica? </h3>
<div id= As nozes contêm boas gorduras

Porcas suficientes na barra de proteína garantem-lhe boa qualidade e gorduras recheadas

Barra de proteína deve saturar você e lhe dar energia? Então você obtém o máximo das gorduras contidas nele. Se você quiser substituir uma refeição deve colocar > 10g de gordura

.

Quantos ingredientes são declarados?

Lembre-se: Quanto menos ingredientes contido na barra, o melhor é que, se você encontrar na lista mais de 20 ingredientes então mantenha as mãos afastadas – deve basicamente não mais que Para ser 10 !

Resumo

Uma boa barra de proteína contém poucos ingredientes – qualquer coisa acima de 10 é demais. Além disso, você deve se certificar de que conhece os ingredientes . Eles são ingredientes naturais ou existem muitos aditivos neles?

A digestão é misturada com álcoois de açúcar, como malitol ou eritriol . Então vá embora! Cuidado com a quantia certa de gordura se a barra deve saturar você por algum tempo (mais de 10g de gordura). Serve apenas como um lanche, então a gordura deve ser inferior a 10g

Por que as barras de proteína se produzem?

 Barras de proteína com nozes

A barra de proteína é popular entre muitos atletas e pessoas com mentalidade nutricional. Enquanto isso, essas barras são encontradas não apenas nas lojas especializadas mas também nas farmácias e drogarias .

Mas há algumas razões pelas quais é melhor

Especialmente se você valoriza ingredientes naturais ou é até afetado por intolerâncias alimentares então a barra de proteína caseira é a melhor Alternativa .

Porque você tem controle sobre os ingredientes e pode, por exemplo, evitar nozes, soja ou lactose. Além disso, as barras de proteína vão muito bem para dinheiro [194559003].

Informações:

Faça você mesmo as barras de proteína! Sem frescuras, sem conservantes, corantes, suplementos de açúcar e outros, então os aditivos que você não sente vontade de comer uma dieta saudável.

Barra de chocolate

 barras de chocolate ou barras de proteína

Um apelo a todos os fãs de chocolate – forte agora, porque a barra de proteína é uma melhor escolha do que a barra de chocolate.

menos açúcar e para tanto gordura saudável (a partir de nozes). Além disso, faz você se sentir mais completo, mantém o nível de açúcar no sangue constante e funciona sem quaisquer aditivos artificiais.

Não há limites para a produção de barras de proteína, ou pelo menos apenas alguns. Aqui você pode desabafar.

Para ajudá-lo, aqui está uma pequena lista de todos os alimentos que são ricos em proteínas:

  • Nozes e noz-moscada: Especialmente amêndoas, pistaches, amendoim, castanha de caju, macademia, nozes, Avelãs
  • Quark e iogurte (produtos lácteos)
  • Leite vegetal como bebida de avelã, leite de soja, leite de arroz, aveia
  • Ovos
  • Pó de proteína
  • Pulsos
  • Sementes de girassol As barras de proteína self-made tornam-se bastante sem açúcar porque eles usam datas, frutas secas, xarope de agave ou mel. A única coisa importante é que você sabe quanta proteína é saudável para você

    Uma receita básica para barras de proteína

    Ingredientes Acessórios
    100 g de farinha de aveia Uma tigela média
    50 g Aveia Uma balança de cozinha
    1 colher de manteiga de noz Uma colher de mistura
    3 colheres de sopa de pó de proteína Uma colher de sopa
    3 datas picadas Forma quadrada ou assadeira forrada com papel manteiga
    50 ml de leite

    A Preparação:

    1. Coloque todos os ingredientes na tigela e amasse bem. Note-se que, dependendo da proteína em pó, um pouco mais de leite pode ser necessário.
    2. Smooth a massa uniformemente na assadeira ou na assadeira
    3. Asse a massa para 8 minutos em 175 ° C
    4. Corte a massa ainda quente em barras e deixe esfriar

    Criações de barras de proteína individuais

    Barra de Proteína Low Carb

     Barra de proteína caseira

    Especialmente para atletas Halterofilismo e musculação são as barras de proteína com um teor de proteína muito alto e pouco carboidratos muito procurados.

    Você também pode usar uma barra de proteína baixa em carboidratos usando o Farinha de aveia substituída por nozes .

    Isto significa que você retira a farinha de aveia da receita básica e substitui-a por 100g de amêijoas e as moídas Oatmeal por um ovo .

    Isso reduz a quantidade de leite na maior parte do tempo. Além disso, você não deve usar edulcorantes adicionais nessa variante, para que você não aumente o número de carboidratos desnecessariamente.

    Importante:

    Essas barras com baixo teor de carboidratos têm menos carboidratos, mas obtêm um maior Teor de gordura pelas nozes.

    Vegan Protein Bar

    Esta barra de proteína vegan não só não contém ingredientes de origem animal, mas até mesmo elimina o cozimento

    substituiu o leite à base de plantas e a proteína do soro do leite por um pó proteico vegano puramente vegetal. Tremoços ou farelo de soja são adequados para este fim.

    Após amassar e até espalhar a massa, é colocado na geladeira por duas horas.

    A massa é assim cortada e as barras são estáveis ​​por vários dias. Se você quiser manter as barras de proteína veganas por mais tempo, você pode congelá-las

    Barras de proteína Paleo

    Ingredientes Acessórios
    120 g de nozes (de sua escolha / variedade ou mistura) 19659095] 150 g de frutas secas Liquidificador
    150 g de datas secas Filme aderente
    2 colheres de óleo de coco
    1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
    2 colheres de sopa de coco ralado )

    A preparação:

    1. Pré-aqueça o forno a 180 ° C e coloque as nozes inteiras em uma assadeira que você tenha colocado com papel manteiga antes.
    2. Asse as nozes por 10 minutos até que estejam Um pouco marrom (vire-os de vez em quando)
    3. Deixe as nozes esfriarem e pique-as juntamente com as frutas secas e as tâmaras no processador de alimentos. (Misture por cerca de 2 minutos até formar uma polpa de noz)
    4. Derreta o óleo de coco e deixe esfriar um pouco. Dê para a massa e misture tudo. Se desejar, adicione sementes de chia e coco ralado.
    5. Espalhe um pedaço grande de filme transparente sobre ele e alise-o. Moldar o todo em um quadrado de cerca de 2 cm de espessura e pressioná-lo firmemente juntos.
    6. Em seguida, envolvê-lo no papel alumínio e colocá-lo no frio – de preferência durante a noite (pelo menos 1 hora)

    Enrole as barras individuais em papel alumínio e mantenha-as frescas até consumidas.

    Barras de Proteínas de Ganhadores de Peso

    Especialmente se você estiver na fase de massa ou simplesmente quer ganhar peso, então uma barra de proteína com mais calorias e um maior teor de carboidratos é anunciada. Para maior doçura e calorias, você pode cuidar do mel

    Ingredientes Acessórios
    100 g Oatmeal Liquidificador
    6 colher de sopa de proteína em pó Assadeira alinhada com papel manteiga
    3 ovos
    3 colheres de sopa de cereais ou caseiros Carb Muesli
    3 colheres de sopa de passas
    250 ml de leite
    1 colher de sopa de mel
    1 colher de sopa de manteiga de amendoim [50gdeamêndoasmoídas

    A preparação:

    1. Misture as amêndoas moídas com todos os outros ingredientes e alise a massa sobre a assadeira
    2. Polvilhe com as amêndoas moídas.
    3. Asse a massa para 10 bis 15 minutos a 170 ° C
    4. Quando ainda estiver morno, corte a massa em uma barra e deixe esfriar

    Os ingredientes para barras de proteína caseiras

    Você conhece o provérbio: o sapateiro é tão bom quanto o dele pagar! Você pode transferir isso para as barras de proteína caseiras. Porque as barras de proteína só podem ser tão boas quanto os ingredientes que contêm. Para que apenas o melhor venha para o bar, aqui está uma lista com os ingredientes favorecidos

    • Amêndoas moídas
    • Sementes de Chia
    • Manteiga de amendoim (sem açúcar)
    • Proteína em pó vegan
    • Proteína de soro de leite
    • Oatmeal
    • Leite de Soja
    • Datas (Bio)

    Você vê, não é tanto esforço para fazer barras de proteína. Basicamente, deve ser padrão para você a partir de agora. Apenas experimente e descubra qual é o seu favorito.

    A vida útil de barras de proteína caseiras

     Vida de prateleira de barras de proteína caseira

    Barras de proteína caseiras podem durar até 1 semana se armazenadas corretamente

    Vantagens e desvantagens do caseiro vs. Eles detêm mais tempo .

    Mas por uma razão só: Eles se tornam de longa duração por causa de suas muitas adições . Mas estes são ruins para o estômago .

    Especialmente se você tem um estômago sensível então você conseguirá isso muito rapidamente.

    Mas mesmo se você estiver acordado Barras de proteína caseiras, você tem algo mais. Você não tem que comer todos os bares imediatamente, eles mantêm até uma semana se você armazená-los corretamente.

    Dica:

    A melhor maneira de manter suas barras na geladeira é colocá-los para baixo Basta colocá-lo em uma caixa de Tupperbox, colocar a tampa sobre ele, tirar o ar e fazê-lo

    Conclusão: Fazer barras de proteína não é difícil

    Não é tão difícil fazer barras de proteína você mesmo. Não importa se você optar por uma receita com ou assar tudo vai bem rápido .

    Certamente está associado a um pouco esforço mas tenha sempre em mente que você não encher seu corpo com aditivos artificiais e conservantes

    .

    Isso fala em favor de fazer barras de proteína você mesmo, não é? Produzem 10 ou 15 barras dificilmente faz uma diferença no tempo .

    Outra vantagem é que você pode variar o sabor repetidamente, então vem Não fique entediado e eles não vão se tornar as batatas fritas padrão! 😉

    Mas eles são um deleite de cada vez, seja como lanche ou como substituto para uma refeição

    A contribuição das barras de proteína – eles não são doces apareceu pela primeira vez em FoodFitness .com.

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