Como em qualquer dieta, é necessário um bom café da manhã, por exemplo, se você quiser começar o dia com energia, mas sem exceder as calorias diárias , propomos-lhe esta calculadora que lhe ajudará a conhecer o que aporte energético tem o pequeno-almoço. Também, dê uma olhada em como comer chocolate para o café da manhã de uma maneira saudável.

Esta ferramenta, em inglês, propõe os seguintes pequenos-almoços com suas medidas correspondentes a escolher:

  • Muffin, blueberry: madalena, com mirtilos como possibilidade. Dois tamanhos pequeno (small), de cerca de 70 gramas, ou grande (large), de cerca de 140 gramas, o compara com o tamanho do punho.
  • Bagel, plain with 1 oz. “light” cream cheese: um bagel, apenas, com 30 gramas de creme de queijo light ou philadelphia. Propõe dois tamanhos, pequeno (small) ou grande (large).
  • Iogurte “light” nonfat with fruit: iogurte light sabor, com fruta. Um iogurte pequeno (small) os de tamanho normal, que encontramos no supermercado, o tamanho grande (large) corresponde a dois yougures ou a um de cerca de 200 gramas.
  • Eggs, plain: ovos, não especifica a forma de preparação, em termos de quantidade, contempla um (one) ou dois (two) ovos.
  • Bacon: bacon ou bacon, em fatias (slices), 3 (three) ou 6 (seis) unidades.
  • Toast, whole-wheat, plain: torradas de trigo integral, sem nada, uma ou duas unidades.
  • Doughnut, plain: um donut, em relação ao tamanho “pequeno” corresponde aos que encontramos em lojas ou supermercados já embalados, e “large” corresponde aos que são artesãos, cujo tamanho é um pouco maior.
  • Frutas: frutas, propõe meio melão (cantaloupe) ou uma banana ou banana.
  • Cereal cornflakes: cereais, flocos de milho. Os medidos em xícaras de leite que se lhes acrescenta, propõe duas medidas: 3/4 de xícara (cup) de cereais e um de leite desnatado (skim milk) e a outra opção é uma xícara e meia de cereais, com média de leite.
  • Cereal, raisin bran: cereais, farelo de qualquer tipo ou muesli. Os medidos em xícaras de leite que se lhes acrescenta, propõe duas medidas: 3/4 de xícara (cup) de cereais e um de leite desnatado (skim milk) e a outra opção é uma xícara e meia de cereais, com média de leite.
  • Oatmeal, instant with raisins and spice: aveia instantânea com passas e especiarias, quanto à quantidade tão só dá uma opção, um pacote (packet), com água quente (hot water).
  • Chocolate Instant Brealfast Dirnk: bebida instantânea de chocolate, como por exemplo, Nesquik ou Cola Cao. Duas medidas, uma tigela (pequeno, 8 ounces) ou tigela e meio (large, 12 ounces, que são 340 gramas).

Uma vez escolhida a opção, nos dá 4 resultados; calorias (calories), carboidratos (carbs), proteína (protein) e gordura (fat). Com esses dados, podemos equilibrar melhor a dieta, e ajustar o resto de comida, por exemplo, se você seguir uma dieta proteica, você pode ajustar o fornecimento de proteínas diariamente.

Calcula as calorias do seu pequeno-almoço, caso prefira partir para um processo mais rápido, o Quitoplan é a grande novidade do mercado.

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