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O consumo de cafeína é legal no desporto de alta competição e é considerado uma substância dopante apenas quando consumido em altas doses. A cafeína estimula a secreção de adrenalina, o que acelera a liberação para o sangue de ácidos graxos, que são armazenados no tecido adiposo.

molecula cafeína

E é que, a cafeína, permite que, durante os primeiros momentos do exercício, o organismo use ácidos graxos, por isso que as reservas musculares de glicose duram mais e atrasa o aparecimento da chamada “vagabunda”. No entanto, a causa do elevado número de estudos científicos em que se valoriza a ação da cafeína com diferentes efeitos sobre desportistas, é difícil uma interpretação única de seus resultados. A cafeína foi retirada da lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidoping em janeiro de 2004. No entanto, o organismo continua a acompanhar de perto o seu consumo. Como nota de destaque, cabe ressaltar que o Comitê Olímpico Internacional e o Comitê Olímpico dos Estados Unidos puseram na lista de drogas proibidas a cafeína em grandes doses.

A cafeína age como um estimulante leve do sistema nervoso. Aumenta a atenção, a concentração e a habilidade mental. O consumo de cafeína também tem efeitos negativos , como a produção de ansiedade em algumas pessoas, desordens gastrointestinais, nervosismo, irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração. O uso da cafeína em atletas provocou muita controvérsia, já que os efeitos negativos podem alterar seu desempenho. Alguns estudos mostram que o consumo de cafeína antes do exercício pode aumentar o desempenho do atleta, no entanto, outros estudos mostram que a cafeína não se beneficia em nada para os atletas. Devido a esses estudos, existem muitas teorias sujeitas a discussão.

Se você optar por consumir cafeínaantes do exercício, é conveniente levar em conta os seguintes conselhos:

  • A cafeína é um diurético que estimula a perda de água. É necessário beber líquidos extra para compensar as perdas de fluidos.
  • Consumir de 3 a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal, uma hora antes do exercício, pode aumentar a resistência em atividades que se prolongam por mais de uma hora.
  • Consumir doses não superiores a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal, pode minimizar os efeitos negativos da mesma.
  • Nunca se deve tentar o consumo de cafeína, pela primeira vez, antes de uma competição. Os efeitos psicológicos variam entre as diferentes pessoas e depende da dose e da freqüência com que se deve tomar cafeína, da composição corporal e dos níveis de ansiedade de cada indivíduo.

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Nunca mais álcool - por que você deve fazer sem ele


Nunca mais álcool: a cerveja pós-trabalho, o vinho a comer ou um pouco mais de álcool no fim de semana estão entre os hábitos estimados do cotidiano. Todos sabemos sobre os efeitos negativos do consumo excessivo de álcool.

Enquanto você pode viver sem álcool por alguns dias, há pouco a criticar do ponto de vista médico. Mas você ficará surpreso com a rapidez e a sério que seu corpo muda, se você abster-se completamente do álcool ou raramente bebe um copo.

Ligeiramente perca peso

Bebidas alcoólicas contém muitas calorias. Com uma cerveja de você consome 215 kcal, com 0,1 litro de vinho, você recebe quase 70 kcal . O álcool nos dá muitas calorias, mas poucos nutrientes. É por isso que se fala de calorias vazias, que – de outra forma completamente inútil – apenas aterram nos quadris.

Adicione a isso o efeito apetitoso do álcool. A comida especialmente gordurosa é boa para nós agora. As calorias também são principalmente armazenadas, já que o corpo inicialmente se preocupa com a perda de álcool. Sem álcool, você quebrará este ciclo vicioso e rapidamente se maravilhará com o resultado quando você pisar as escalas novamente.

Colesterol melhor

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O álcool entra no sangue. Ele se espalha rapidamente em todo o corpo através da corrente sangüínea, distribuindo seus triglicerídeos, assim chamado gorduras neutras .

Os números excessivos destes triglicerídeos no sangue aumentam o risco de calcificação vascular mais tarde doença cardiovascular e pioram o nível de colesterol de forma mensurável. Um estudo de inglês sobre ratos mostrou em 2011 que este efeito é particularmente grave e sustentado após uma grande sessão de beber, como é especialmente os bebedores de fim de semana gostam de comemorar regularmente.

Menor risco de diabetes

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Depois de aproveitar Dos alcoólatras, nosso corpo está ocupado principalmente com extração de álcool . Outros processos metabólicos importantes precisam fazer backup.

Isto afeta principalmente o fígado, que agora emite menos açúcar. Depois que o açúcar no sangue aumenta inicialmente devido às calorias alcoólicas, ele cai com mais clareza.

À noite, isso é especialmente perigoso para os diabéticos, porque agora o baixo nível de açúcar no sangue ameaça . Ao mesmo tempo, no entanto, a degradação do álcool também libera ácidos gordurosos que são armazenados pelo fígado. Isso favorece o desenvolvimento de um fígado gordo que pode se transformar em uma cirrose perigosa do fígado ou também pode levar à diabetes. Com uma renúncia ao álcool, você faz o seu fígado bem de muitas maneiras.

Durma melhor

 Durma melhor

Algum álcool ajuda a adormecer e garante o sono silencioso, muitos ainda acreditam. Este mito da taça persiste teimosamente. No entanto, o álcool só causa profundidade, sono quase comatoso após uma compulsão real .

Ele é tão insalubre quanto seu cérebro, mas adormecido após apenas uma bebida à hora de dormir. Pesquisadores do sono mostraram que nossos cérebros são mantidos em estado relativo acordado pelo álcool apesar de estarmos realmente adormecidos.

Os sonhos são mais intensos, mas, ao mesmo tempo, a tão necessária recuperação para o cérebro continua . Sentimo-nos agitados e desmotivados no dia seguinte, o que ainda é agravado quando a cerveja pressiona a bolha da noite à noite ou no início da manhã e, portanto, temos que nos levantar.

Concentrado durante o dia

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Se o nosso cérebro não encontrar o caminho para as fases mais profundas e profundas do sono durante a noite, percebemos rapidamente o humor e, especialmente, a capacidade de se concentrar no dia seguinte.

Além disso, o álcool também leva ação direta e perturba processos frágeis entre os neurotransmissores em nosso cérebro.

Especialmente os lóbulos anteriores – responsáveis ​​pela aprendizagem, concentração, controle de impulsos e outros comportamentos – são afetados.

Felizmente, esses processos geralmente são reversíveis se você desistir de álcool ao longo de vários meses.

O cérebro então repara e logo se sente mentalmente apto, porque primeiro No abuso crônico do álcool, o dano cerebral irreparável permanece.

Para os atletas: melhor construção muscular

 Treinamento feminino

Para que os músculos cresçam, você precisa de alimentos . Eles recebem isso através do metabolismo, para o qual o fígado é responsável.

Se, no entanto, após o trabalho, durante uma bebida convivial ou durante o dia, o álcool é quebrado, esses processos metabólicos são muito curtos e as células musculares recebem menos energia .

Além disso, o álcool priva o corpo de líquido, o que, adicionalmente, inibe o fornecimento de nutrientes às células musculares. A libertação do hormônio sexual testosterona que é importante para o crescimento muscular, também é abrandada pelo álcool – você provavelmente já suspeita que efeito isso ainda terá.

Varredura para a vida amorosa

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O mais importante antecipadamente: ocasionalmente pequenas quantidades de bebidas alcoólicas não prejudicam a libido e a vida sexual . Eles podem até ter efeitos positivos: por exemplo, através de um efeito anti-inflamatório ou vasodilatador.

O aumento do consumo de álcool – seja único ou regular – pode arruinar a vida amorosa de forma sustentável. A falta de testosterona reduz o desejo, promove a disfunção erétil nos homens que é então exacerbada por caminhos nervosos danificados pelo álcool.

Às vezes, o peito fica mais cheio e mais feminino porque o fígado não degrada suficientemente os estrogênios. Por sinal, as mulheres não prejudicam muito o álcool pelo caminho: ele perturba seu ciclo também inibe seu desejo e evita algum desejo de um bebê por ter um efeito negativo sobre a fertilidade – é por isso que é melhor olhar profundamente nos olhos do parceiro em vez de entrar no copo

Apenas olhando melhor

 Imunidade gestual

Olhe e sinta-se bem na vida amorosa, é claro, também desempenham um papel importante. Uma abstinência de álcool dá os dois.

Já sabemos que o álcool retira o líquido de nós. O aparece imediatamente em nossa pele : parece flácido e perde sua cor natural saudável.

Mesmo nutrientes importantes podem absorver a pele pior. A pele se torna poros maiores e mais suscetível à inflamação. As bebidas alcoólicas com alto teor de açúcar, como os coquetéis, reforçam esses efeitos . Em vez disso, pegue um copo de água como uma alternativa, pois esta é uma droga de maravilha verdadeira para a pele e fornece minutos depois de beber para aumentar a circulação da pele e uma aparência melhor.

Tudo em torno de uma saúde saudável

 em torno de [19659002] Pessoas que vivem sem ou com muito pouco álcool não apenas reconhecem sua pele. Você raramente conhece esses contemporâneos no médico. Alcohol enfraquece nossa defesa imune natural e inibe a formação de fagócitos-chave que bloqueiam infecções. É por isso que, o mais tardar, em caso de doença ou frio, deve ser completamente dispensado com álcool, mesmo que um grog rígido ainda esteja enganado como um remédio caseiro comprovado.

Tudo isso não deve compensar um copo ocasional com parceiro ou com amigos. Mas talvez, ocasionalmente, pense o que você faz no seu corpo, se você disser não a um copo.

O artigo Nunca mais álcool – Por que você deve evitar que ele apareça pela primeira vez em FoodFitness.de

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É por isso que a Spirulina é tão saudável: Spirulina tem conseguido, nos últimos anos, reunir um grande seguimento que jura pela captura regular das algas azul-verdes e as transforma em superalimentos para todos mais bem-estar e saúde gostam de recomendar.

O que é Spirulina?

Como a Spirulina alga atua em nosso corpo e o que a ciência diz sobre esse suplemento nutricional?

Aqui reunimos algumas respostas para você. [19659006] Breve introdução da alga de spirulina

O que é a spirulina?

A espirulina é uma das 35 espécies de cianobactérias . Juntos, muitas vezes são descritos como algas azul-verdes . Encontramo-nos especialmente em América Central e do Sul ou em África .

Não se confunde com as algas azul-verdes

que cobrem os lagos de banho no verão ou dão aos donos do aquário uma dor de cabeça. embora haja pouca diferença visualmente.

A espirulina prosperou em água doce alcalina e água salgada por mais de três bilhões de anos, mas também é cada vez mais criada em bacias ao redor do mundo.

Encontre no menu de diferentes culturas nós temos a alga espiraulina por muitos séculos . Há evidências de que alimentou os astecas no século XIV e seu consumo em torno do lago Chade também é conhecido em um tempo semelhante na África.

Nos tempos modernos, as algas tornaram-se um foco de ciência nutricional quando se tratava de maneiras para a nutrição da crescente população mundial. Uma Conferência da Nutrição da ONU declarou a Spirulina Food of the Future em 1974 [19749003] e a NASA, que já mencionou a Alga como um elemento básico em jogos de simulação por longos voos grande efeito

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Spirulina em pó

A visão de algas de espirulina, na natureza ou em pó é impressionante. brilha em verde profundo muitas vezes misturado com um acento azul igualmente .

A coloração extraordinária é causada por ficocianina um composto de proteínas e pigmentos solúveis em água da fotossíntese , Phycocyanin é semelhante em estrutura aos pigmentos da bile humana o que nos leva às propriedades de promoção da saúde da spirulina.

Estes são principalmente devido aos efeitos antioxidantes fortes de algas de spirulina e seus Phycocyanins com que este superalimento pode prejudicar os perigosos radicais livres em nosso corpo .

As condições ambientais, a dieta e vários estimulantes têm o peso do nosso corpo pelos radicais livres para um grau sem precedentes.

Os radicais livres têm uma estrutura instável – eles faltam um elétron. eles arrancam células saudáveis ​​no corpo e prejudicam estas de forma sustentável. Isso pode desencadear doenças menores mas também podem afetar órgãos vitais ou mesmo causar câncer .

Antioxidantes Como os vemos nas algas azul-verde Pare os Radicais Livres garantindo assim a nossa saúde a longo prazo. Spirulina é particularmente eficaz, porque o responsável ficocianina representa quase um quinto dessas porções de algas .

O primeiro aspecto de promoção da saúde é o


Fornecedor de proteínas, rico em vitaminas e cheio de minerais

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Proteína e bomba nutritiva

A espirulina pode fazer ainda mais para nós.

Outro aspecto está incluído o fornecimento de proteínas do nosso corpo . Tais proteínas não podem salvar nosso corpo. Portanto, é melhor tomar diariamente com alimentos .

Com a spirulina, isso é fácil e independente do resto da dieta, porque a alga consiste em dois terços das proteínas e fornece Também é rico em iodo

que precisamos para uma boa função da tireóide e nosso metabolismo.

Eles bebem regularmente um copo de leite de minerais importantes Cálcio, magnésio ou fosfato ?

Todos eles também encontram em alga combinado com ferro, cobre, manganês, vitamina K e B saudável Vitaminas de B1 a B2, B3 e B5 a B12 que é essencial para a saúde física e mental com uma variedade de suporte metabólico.

Para um espírito acordado leve-a para a velhice t Spirulina além disso, um aminoácido muito especial, L-triptofano com. Promove formação de melatonina e serotonina – isso nos torna mais equilibrados e mais felizes aumenta a capacidade de concentração mas também suporta a atividade cerebral na velhice no longo prazo.

Resumo: [19659026] A espirulina consiste em dois terços das proteínas – uma verdadeira bomba de proteína! Além disso, as algas têm um conteúdo muito elevado de muitas vitaminas e minerais.


Desintoxicação com espirulina

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Bebida de espirulina para desintoxicação

Muitas doenças crônicas ou estados prolongados de cansaço e exaustão vão para um Exposição excessiva a toxinas do meio ambiente ou alimentos

A espirulina Algae com sua tinta verde contrariam a clorofila e é um meio ideal de desintoxicação

A clorofila elimina as toxinas no sangue e também ajuda a limpar os órgãos estressados, como fígado e intestinos.

Esta propriedade da espirulina confirma um estudo da Ásia particularmente impressionante, onde milhões de pessoas são expostas a uma carga de arsênico particularmente alta de água potável contaminada. O uso regular de espirulina ao longo de vários meses – aqui em combinação com zinco – reduziu marcadamente os sintomas patológicos da exposição ao arsênico.

Aliás, esse arsênio espreita na água potável, não só na Índia distante ou no Bangladesh. Aqui na Europa e até mesmo na Alemanha, estamos lutando com concentrações insalubres de arsênico na água potável que décadas atrás vieram da produção industrial para as águas subterrâneas e ainda nos assombram hoje. [19659025] Resumo:

A clorofila – o corante verde em algas azul-verde – tem um efeito de desintoxicação comprovado.


Proteção contra vírus e infecções

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A espirulina inibe infecções e alergias

A alta Já introduzimos o teor de proteínas desta alga azul especial. Uma parte dessas proteínas são perfeitamente adequadas para nos ajudar na produção de anticorpos células auxiliares ou células assassinas-doenças .

Pesquisadores japoneses conseguiram detectar um aumento direto dessas células após a ingestão Medida de espirulina – As algas efetivamente aumentam o nosso sistema imunológico e aumentam a proteção contra infecções de todos os tipos.

Um pouco mais diretamente a proteção contra vírus de herpes, influenza, caxumba ou sarampo . Baseia-se em sais de potássio de algas de espirulina, com as quais selam as células do corpo. Os vírus se mantêm na parte externa da célula, não podem mais penetrar e transportar sua doença, e são facilmente eliminados pelas células de defesa do corpo. [1965] Mesmo com muitas alergias se a febre do feno ou alergia à pele, Função de proteção em . Embora a Spirulina não alivie a alergia, ela consegue reduzir a liberação de histamina e assim aliviar significativamente o sofrimento de muitas reações alérgicas.

A espirulina desenvolve um efeito inibitório por beta-caroteno, selênio e os opositores naturais dos radicais livres, vitaminas C e E nas mais diversas inflamações em nosso corpo.

Resumo: [19659026] As substâncias activas nas algas da spirulina podem evitar infecções – especialmente com certos vírus -, fortalecer o sistema imunológico e aliviar os sintomas de alergia.


Com algas para baixar a pressão sanguínea e melhores valores de sangue

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Spirulina em forma de comprimido [19659009] Hipertensão é um problema que afeta muitas pessoas. A incapacidade de reduzir de forma sustentável os níveis de pressão arterial aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral . As pessoas interessadas precisam ser incansavelmente drogadas – muitas vezes os medicamentos anti-hipertensivos também têm muitos efeitos colaterais desagradáveis.

Você sabe disso? Por que não experimentar as algas da spirulina como uma alternativa saudável e natural . Sem alterar a dieta e os hábitos alimentares, as algas azul-verdes ajudaram os pacientes em um estudo a melhorar significativamente a pressão arterial em poucas semanas.

Achados positivos semelhantes confirmam investigações quando se trata de A redução dos níveis elevados de açúcar no sangue ou a regulação dos níveis de colesterol ruim é . A espirulina provou ser boa em ambos os casos : pode baixar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol LDL prejudicial enquanto simultaneamente melhorando os valores de HDL . [1965] a produção de glóbulos vermelhos é estimulada pela ingestão . Estes, em seguida, melhoram a oxigenação de nossas células .

As células tornam-se mais resistentes, o envelhecimento das células naturais diminui e todo o processo de envelhecimento está atrasado – por isso ficamos em forma e mais jovens por muito tempo ] Spirulina para a vida cotidiana

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A espirulina pode ser usada de várias formas

Você se tornou curioso?

Você gostaria de fazer mais com suas algas de spirulina para sua saúde, especificamente para se livrar de problemas de saúde específicos? ?

Então, apenas para! Em forma de pó você pode adicionar spirulina a uma variedade de alimentos ou bebidas : ele se encaixa em um pesto, bem como em um smoothie.

A espirulina é absorvida diretamente da mucosa oral quando é consumida Muito rápido no organismo .

Se você tem menos tempo para conjurar novas criações de Spirulina todos os dias, é uma alternativa às cápsulas ou comprimidos de Spirulina práticos .

A espirulina é um suplemento nutricional adequado para todos.

Info:

A ingestão diária de três a quatro gramas já revela o efeito total da alga. Em é recomendada uma doença aguda de até dez gramas diariamente .

Nota:

Preste especial atenção à origem da sua espirulina – as algas absorvem naturalmente poluentes das massas de água. A espirulina da China geralmente mostra altos níveis de poluentes, a espirulina cultivada naturalmente do Japão também não é recomendada após o desastre do reator em Fukushima.

Mas não se preocupe, você ainda encontrará uma espirulina saudável suficiente para suas necessidades diárias.

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Intolerância à frutose - sintomas, diagnóstico, dieta e tratamento


Uma intolerância à frutose se manifesta com sintomas multifacetados e muitas vezes inespecíficos

Como determinar a intolerância à frutose ? Que sintomas comumente ocorrem e como a intolerância pode ser tratada com sucesso ? Este artigo fornece informações completas sobre a intolerância à frutose

O que é frutose e de onde vem a intolerância?

A malabsorção de frutose como é chamado por especialistas, é uma intolerância à frutose . A intolerância é inata (hereditária, extremamente rara) ou adquirida (intestinal, mais comum).

Demora muito tempo para muitas pessoas chegarem ao fundo do problema. Porque os sintomas de má absorção são extremamente diversos e podem ser facilmente confundidos com os de outras doenças ou intolerâncias. Mas o que isso significa para quem sofre?

Hereditária e intolerância à frutose intestinal – Diferenças no metabolismo

A frutose é comum à maioria das pessoas como ingrediente em frutas e legumes . Porque a frutose assegura que, por exemplo, as maçãs e as bananas tenham um sabor particularmente doce.

Como uma forma de açúcar, a frutose entra rapidamente na corrente sanguínea e é processada pelo fígado, rins, intestino e pâncreas. Em particular, o pâncreas ajuda na utilização de moléculas de açúcar, aumentando as secreções de insulina.

Se o ciclo de reciclagem – especialmente através do fígado – interrompido ou limitado, isso leva a vários sintomas a severidade do dia

As pessoas que sofrem de uma forma congênita ( hereditária ) de intolerância à frutose são afetadas por sintomas graves e perigosos.

19659002] A razão é um metabolismo perturbado. Essa mesma forma rara de intolerância danifica principalmente o fígado .

Uma enzima essencial que o corpo necessita desesperadamente para quebrar e quebrar a frutose está faltando neste caso. Isso faz com que as moléculas de frutose destruam as células do fígado.

Nesse caso, os profissionais médicos falam de má absorção de frutose adquirida . Este também é um distúrbio, mas não destrói as células do fígado.

Em vez disso, o corpo não consegue absorver completamente uma certa quantidade de frutose sobre o intestino delgado . Isso também leva a vários sintomas. No entanto, estes dificilmente são seriamente perigosos para a saúde.

Sintomas de intolerância à frutose

O distúrbio congênito grave no metabolismo leva a um desconforto grave que põe em perigo a saúde . Estes incluem em particular:

  • Hypuria
  • Suores, pele pálida
  • Náusea, diarréia, vômito, dor abdominal
  • Indiferença e comportamento apático
  • Espasmos e convulsões
  • Danos aos rins e fígado ao fracasso de órgãos

Em geral, primeiros sintomas aparecem logo na infância, assim que a criança afetada não recebe mais o leite materno.

Ao crescer, é frequente os dentes estarem saudáveis ​​e sem cárie a criança não gosta ou não gosta de doces, alguns vegetais e todas as frutas.

No caso da intolerância intestinal surgem queixas menos graves. Estes são desagradáveis ​​para a maioria dos indivíduos como em alguns casos consideravelmente perturbador como – dependendo da gravidade do distúrbio.

Os seguintes sintomas ocorrem com muita freqüência e está atrasado no tempo ] (Até 48 horas depois):

  • flatulência, constipação, diarréia (ou fezes moles)
  • dor abdominal, cólicas, náuseas, ruídos intestinais, azia
  • A falta de zinco e ácido fólico
  • 19659022] Dor de cabeça e enxaqueca
  • Humor depressivo

Diagnóstico, tratamento e nutrição na intolerância à frutose

O diagnóstico de intolerância à frutose é fundamental para o tratamento eficaz. Uma distinção também deve ser feita entre a intolerância à frutose inata e adquirida. Especialmente na intolerância congênita à frutose, o teste usual está fora de questão, pois pode ser fatal.

Detectando intolerância à frutose

Intolerância hereditária à frutose é determinada pela biópsia ou para diagnosticar testes genéticos .

Em contraste, a intolerância à frutose intestinal pode ser determinada com um teste respiratório especial . Como funciona o teste da respiração?

A base do teste é o fato de que a frutose nas pessoas afetadas não é adequadamente degradada no intestino delgado.

A degradação da frutose ocorre em pessoas com intolerância à frutose de bactérias em áreas mais profundas. Áreas do intestino. A degradação leva ao aumento dos níveis de dióxido de carbono, hidrogênio e ácidos graxos de cadeia curta. Esse desvio causa sintomas perturbadores e desagradáveis.

No Teste de Respiração com Hidrogênio ( H2 Breath Test ), a pessoa afetada sopra em um dispositivo de medição especial. Isso mede a quantidade de hidrogênio na respiração sem adição de frutose antecipadamente. Subsequentemente, o paciente bebe uma pequena quantidade de solução de frutose

.

Em certos intervalos, o médico responsável verifica novamente o conteúdo de hidrogênio na respiração . do primeiro valor, o médico fala de uma intolerância à frutose

Para o teste respiratório H2 ser significativo, alguns requisitos são atendidos:

  • até quatro semanas antes: sem antibióticos, sem colonoscopia
  • 12 horas antes: sem ingestão de alimentos, apenas beber água da torneira, sem álcool, sem consumo de tabaco
  • na manhã anterior: escovar os dentes exclusivamente com água, não use pasta de dentes
  • antes e durante: sem atividade física forte

Tratando a intolerância à frutose – a dieta correta como base

Quem sob um frutose A intolerância óssea – adquirida ou congênita – sofre, enfrenta muitas questões após o diagnóstico: o que posso comer? É Low Carb permitido? A intolerância pode ser curada?

A intolerância congênita à frutose geralmente não está associada à cicatrização . Em vez disso, os doentes são obrigados a manter uma dieta rigorosa e a evitar completamente a frutose

O caso é diferente para uma má absorção de frutose adquirida durante o curso da vida. Isso pode ser tratado após um período de espera de até quatro semanas após o diagnóstico com uma mudança na dieta, tanto quanto possível. Mas e a situação com uma dieta baixa em carboidratos? O que é permitido e o que é melhor não

Low Carb in frutose intolerance

Low Carb vem do mundo de língua inglesa e significa uma dieta com pouco ou nenhum carboidrato. Isso deve ajudar a promover a perda de gordura e manter um nível constante de insulina. A insulina é liberada principalmente quando há um alto nível de açúcar no sangue.

Ao mesmo tempo, Low Carb Diet fornece níveis mais altos de proteína. Por causa destes princípios, a dieta low-carb é basicamente adequada para a intolerância à frutose. No entanto, também é extremamente importante adaptar a dieta à intolerância.

Em geral, deve-se ter cautela com alimentos que contenham frutose. Portanto, aqueles que ingerem carboidratos baixos prestam especial atenção aos vegetais e frutas .

Como o corpo usa melhor a frutose quando a glicose é consumida ao mesmo tempo, é aconselhável combinar essas duas substâncias em pequenas quantidades.

Por exemplo, bananas são consideradas "proibidas" em Low Carb. Na intolerância à frutose, no entanto, eles podem ser melhor tolerados do que os pêssegos "permitidos" ou melancias.

Por conseguinte, uma dieta low-carb com intolerância à frutose é inteiramente possível. Entretanto, os limites individuais de compatibilidade devem ser levados em consideração. Além disso, algumas adaptações podem ser necessárias para permanecer livre de sintomas.

Conclusão – Alimentação saudável apesar da intolerância

Aqueles que se encontram sofrendo de certos alimentos podem sofrer de intolerância à frutose . Se essa intolerância é adquirida ou congênita pode geralmente ser determinada simplesmente por um diagnóstico médico.

Em particular, intolerância à frutose hereditária causa sintomas severos e é, portanto, frequentemente reconhecida em uma idade jovem. Isto requer uma dieta rigorosa para estar livre de sintomas.

Em contraste, a má absorção de contra a frutose pode ser tratada pela dieta.

Food Diaries e o teste individual dos limites de tolerância ajuda a evitar possíveis queixas. Por último, mas não menos importante, Low Carb Diet é bastante viável com a intolerância à frutose adquirida.

O artigo Intolerância à Frutose – Sintomas, Diagnóstico, Nutrição e Tratamento apareceu pela primeira vez em FoodFitness.de.

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A manteiga é saudável?

Durante décadas, a gordura foi especialmente os ácidos gordurosos saturados da gordura animal para a ciência da nutrição foi o inimigo público número um . O excesso de peso, o colesterol alto, os vasos sanguíneos calcificados e no final do ataque cardíaco foram o prognóstico geral da saúde para quem comiu alta gordura.

Este mostrou efeito rápido nos hábitos alimentares .

A carne magra deslocou a gordura O assado, nos supermercados, mostrou cada vez mais produtos semi-gordurosos ou com baixo teor de gordura e a boa manteiga manteiga com seu alto teor de gordura no leite foi por inúmeras variedades de margarina para propagação, para cozinhar ou O cozimento substitui .

Por alguns anos, no entanto, a opinião de especialistas em nutrição agora espalhou que sofremos um tremendo erro – ao mesmo tempo, muitos outros desenvolvimentos muito pior na nutrição e a saúde.

A cruzada contra a gordura teve suas origens nos EUA – pela nutricionista Ancel Keys e seu estudo de sete países do final da década de cinquenta. Mostrou sete países onde havia uma ligação impressionante entre dieta rica em gordura e doença cardíaca .

No entanto, a Keys só considerou os países onde esses dois fatores coincidiram de fato. Se ele tivesse feito uma seleção diferente, o resultado seria menos claro ou – dependendo da compilação do estudo – até mesmo completamente contrário.

Até agora, a ciência nunca foi uma evidência real dos efeitos nocivos gerais da gordura e, em particular, carboidratos saturados

Em vez disso, os carboidratos, como açúcares e gorduras artificialmente endurecidas, as gorduras trans, estão hoje em dia no centro das atenções quando se trata de causas relacionadas à nutrição da obesidade, doenças cardiovasculares ou problemas de saúde mental.

19659002] Também está se tornando cada vez mais claro que a avaliação da natureza das gorduras contidas nos respectivos alimentos ou ácidos gordurosos é de importância decisiva.

Assim, alguns clássicos de alimentos quase esquecidos estão experimentando um renascimento e recupera o reconhecimento. Um deles: a manteiga .

Leia aqui, por que a manteiga é muito mais saudável do que a última vez que acreditamos .

Resumo:

A demonização geral da gordura acabou por ser um erro. Muito mais depende do tipo e composição das gorduras. A manteiga é um exemplo de manteiga.


Manteiga para o sistema imunológico

A manteiga contém muitas vitaminas lipossolúveis

Um pedaço de manteiga contém muitos naturais, vitaminas solúveis em gordura, como Vitamina A, D, E ou K

Então manteiga suporta o corpo de várias maneiras: promove a formação de novas células ósseas com seu conteúdo de vitamina os dentes ou protege os músculos, os tecidos e o importante para o transporte de oxigênio nos glóbulos vermelhos do corpo.

Outro Plus : As vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas pelo organismo.

Isto suporta de forma óptima as vitaminas da manteiga no desenvolvimento de sua ação antioxidante o que lhes permite capturar radicais livres antes que eles possam prejudicar nossos corpos. Isto vale a pena com um gozo regular em breve.

Resumo:

O sistema imunológico é fortalecido e nosso corpo é muito menos suscetível a doenças ou inflamações.


Sem medo de gorduras saturadas

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Gorduras saturadas – realmente tão pouco saudáveis?

Os ácidos gordurosos saturados foram considerados há muito tempo como responsáveis ​​primários pelo colesterol alto e ataques cardíacos iminentes [1969-004].

Apenas manteiga contém muitos ácidos gordurosos saturados – cerca de 50 gramas por 100 gramas de manteiga.

A estrutura molecular dos ácidos gordurosos saturados é extremamente estável e não muito reativa com outras partículas elementares . Isso os torna um armazenamento ideal de energia ou fonte de energia, dependendo da estrutura .

Nós até os produzimos em nossos corpos, porque eles ajudam a criar um escudo protetor para nossos órgãos internos

No entanto, um excesso desses ácidos gordurosos foi sempre atribuído a níveis elevados de colesterol e, em particular, ao aumento do colesterol LDL o precursor da calcificação vascular e problemas cardíacos. No entanto, isso nunca foi provado .

Pelo contrário, um estudo recente da Suécia mostra que o alto consumo de gordura natural do leite da manteiga de modo algum aumenta o risco de ataque cardíaco. Pouco tempo depois, a Universidade de Jena também investigou o motivo: a manteiga oferece uma mistura equilibrada de ácidos graxos insaturados e saturados – com ácidos graxos saturados particularmente fáceis de processar, ácidos graxos ômega-6 altos e gordura omega-3 protetora do coração .


Preste mais atenção ao açúcar

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Açúcar – não é uma boa alternativa para gordura

Embora nas últimas décadas tenha sido analisado principalmente o teor de gordura do alimento e o consumo de calorias por saturação As gorduras realmente diminuíram de forma mensurável, no entanto aumentaram desproporcionalmente o número de pessoas com excesso de peso ou obesidade .

Isso tem um motivo muito simples : cada vez mais forte Os alimentos necessários com baixo teor de gordura necessitaram de um transportador de sabor alternativo, que substitui a gordura e entrega sabor cheio t. Assim, mais carboidratos sob a forma de variantes de açúcar e açúcar sempre encontraram seu caminho para a nossa comida. Isso promove o aumento de peso, rapidamente enfraquece corpo ou mente, favorece a doença e pode até viciante .

Manteiga por outro lado, pontuação: Contém apenas 0,1 gramas de açúcar em uma peça pesada de 100 gramas .

Info:

Não equilibra o sabor da gordura com o açúcar boa ideia. É ainda mais provável que haja excesso de peso e tenha muitas outras desvantagens para a saúde.


Mais natural do que a margarina

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A manteiga é um produto natural – margarina um produto químico

Um copo aberto de margarina brilha igualmente amarelo dourado como um pedaço de manteiga fresca .

Embora a manteiga mostre sua aparência natural, deve ser complementada com corantes e outros aditivos em margarina ser. Sem esses suplementos, seria apenas um nódulo áspero e também emitiria um odor ligeiramente apetitoso.

Enquanto a manteiga é obtida como um produto natural da nata de leite, é margarina um produto industrial puro . A produção de margarina é um processo químico-físico e, às vezes, apenas o simples endurecimento de gorduras vegetais líquidas para gorduras trans prejudiciais para a saúde.

Você valoriza alimentos naturais? A manteiga contém bons ácidos gordurosos saturados

Informação:

Os ácidos gordos saturados têm estruturas diferentes. As estruturas curtas e médias são boas fontes de energia, os ácidos gordurosos de cadeia longa são mais um armazenamento de energia.

A manteiga contém predominantemente ácidos gordurosos de cadeia curta e média, nos fornece energia para a vida cotidiana e Ao mesmo tempo, proporciona um sentimento de saciedade para .

Por outro lado, podemos extrair menos energia dos ácidos graxos insaturados de uma margarina: eles queimam muito rapidamente em processos bioquímicos para serem um verdadeiro impulso. Como resultado, permanecemos com fome, comemos com mais freqüência, depois absorvemos mais calorias e tendemos a ganhar peso.


Manteiga para a cabeça

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Manteiga para um bom começo do dia

Unser Brain ocupa comparativamente pouco espaço no corpo, mas reivindica um bom quinto da energia metabólica para que ele possa nos apoiar completamente diariamente.

Na parte da manhã, um brinde ou um rolo de manteiga fica saturado com seu alto teor de energia Fatty Acids Desde o ativador cerebral ideal . A gordura do transportador de alimentos nos dá duas vezes mais energia que uma quantidade comparável de carboidratos.

Alguns cientistas até especulam já sobre o prazer regular de manteiga e outras gorduras saturadas em Medidas com seu suporte natural de células cerebrais podem diminuir o risco de demência .


Mais sobre saúde

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bom para os ossos e a tireoidea

] Além do fornecimento de energia as gorduras em nosso corpo ainda assumem uma função protetora para órgãos vitais ou as células. Aqui e ali, a manteiga ajuda o corpo na sua própria produção de ácidos gordurosos.

As vitaminas A e D na manteiga também atuam diretamente sobre a saúde e a estabilidade da estrutura óssea, porque são as promova ingestão importante de cálcio no corpo . Os produtos lácteos com um teor elevado de gordura, como a manteiga, são, portanto, sempre boa prevenção para a osteoporose .

A vitamina A da manteiga também suporta a função da tireóide natural juntamente com o elemento de oligoelemento iodo.

19659068] Para resumir, não há nenhuma razão real pela qual devemos ir mais longe pela manteiga .

Resumo:

Pelo contrário: uma fatia de torrada, pão ou pão com manteiga e manteiga Cozinhar ou assar pode muito bem e, naturalmente, complementar uma dieta bem equilibrada.

Nossa atenção na alimentação deve ser mais provável de incluir outros ingredientes como o açúcar e outros edulcorantes que apenas nos colocam no supostamente saudável Muitas vezes, quantidades insalubres de alimentos com baixo teor de gordura estão sendo impostas.

Além disso, a manteiga tem mais um peso argumento do lado deles. gostos melhor e corpóreo do que suas cópias produzidas artificialmente – apenas a boa manteiga.

O artigo Por que a manteiga deve ser incluída em sua dieta apareceu pela primeira vez em FoodFitness.de.

Vitamina A: retinol.

Alimentos ricos em vitamina A

Os benefícios da vitamina A ou retinol são, principalmente, a sua ajuda na hora de melhorar a visão, a prevenção de infecções respiratórias e de favorecer o crescimento dos ossos, dentes e cabelos. Da mesma forma, recorre-se a ela para solucionar problemas de reprodução ou amamentação e, até mesmo, para conseguir um bom bronzeado.

Há que se destacar que, uma falta de vitamina A no nosso organismo pode aumentar a possibilidade de contrair doenças infecciosas e problemas de visão, nomeadamente a visão nocturna.

Da mesma forma, a falta de vitamina A também provoca o aparecimento de acne, problema mais comum entre os jovens.

Mas um excesso de vitamina A também não é positivo, já que podemos ficar doentes. Entre os numerosos problemas que podemos ter, se você ingere uma dose enorme de vitamina A são encontrados o aparecimento de náuseas, irritabilidade, dores de cabeça, dores musculares, sonolência ou icterícia. São problemas já de si complicado que pode aumentar em casos crônicos, gerando em febres, diarreias, fratura de ossos ou perda de cabelo.

Estas são as fontes naturais da vitamina a:

Abóbora, melão, legumes de folhas verdes, cenoura, manteiga, queijo , fígado, leite integral, gema de ovo.

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Os princípios de uma vida saudável passam pela alimentação, não só para os atletas, que também receberão grandes benefícios de acordo com sua dieta, mas para todas as pessoas.

Por isso, não vamos deixar passar a oportunidade de dar uma série de dicas que podem te ajudar a manter uma dieta saudável. E há que lembrar a famosa frase “eu sou o que como”, algo totalmente verdade, pois esquecemo-nos de que ao comer o nosso organismo sofrerá uma série de mudanças e temos que tentar fazer com que estes sejam positivos.

A dieta equilibrada é, por excelência, é a dieta do mediterrâneo, baseada em uma alimentação variada, rica em vegetais e frutas, hidratos de carbono, lácteos e derivados, carne e peixe, tudo temperado com azeite de oliva. Esta popular dieta, própria dos países do arco mediterrâneo, mas estendida cada vez mais por zonas, demonstra que levar uma alimentação saudável não é incompatível com a variedade.

É essencial que a sua dieta para começar na academia ou começar em um esporte em particular seja variada e equilibrada. Aqui tem uma série de dicas que você deve levar em conta para levar uma dieta equilibrada:

  • Evita o consumo de alimentos ricos em gorduras e doces.
  • Quando você comer carne, é aconselhável que sejam cortes magros, ou seja, com baixo teor de gordura e de preferência carnes vermelhas e brancas, como a vitela ou carne de peito.
  • O peixe, de preferência grelhadas ou ao forno, tem que ser comum em sua alimentação, já que traz muitos benefícios ao organismo.
  • A fruta é essencial e se recomendam pelo menos duas porções de ela ao longo do dia.
  • A verdura é outro alimento que não deve faltar em sua dieta e recomenda-se comer todos os dias uma porção, de preferência crua e fresca.
  • Não esqueça dos cereais, como a aveia, a cevada, o trigo…, ou legumes, como as lentilhas ou grão de bico, que são fonte de hidratos de carbono e fibra.
  • Reduz o consumo de alimentos defumados ou em conserva, alimentos pré-cozinhados ou da pastelaria.
  • Quando, contudo, evite os empanados, rebozados e fritos.
  • Tente cozinhar os alimentos grelhados, assados, cozidos ou assados.

Em seguida, propomos-lhe uma lista de temas que também te vão interessar, se quiser levar uma dieta saudável:

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Szeged goulash – saboroso, saudável e saudável

Saudável e saudável – é isso? Nós dizemos sim!

Muitas vezes, sempre associamos pessoas saudáveis ​​com saladas, frutas e vegetais, mas também A carne é um fornecedor importante de várias vitaminas, ferro e ácido fólico que nosso corpo precisa para um sistema imunológico saudável. [19659003] É por isso que escolhemos um prato especial que não é apenas saboroso, mas também tem muito a oferecer como fornecedor de nutrientes . Este prato é chamado Szegediner goulash .

Então, se você quiser cozinhar algo especial para seus amigos ou familiares este prato é uma boa boa escolha . Mas não se preocupe, a preparação é menos complicada do que você pensa. Você ficará surpreso.

Neste artigo, apresentamos a três deliciosas receitas e mostra-o passo a passo o que você precisa fazer. Enquanto você tiver muito tempo para a esquerda, não há nada no caminho de um menu de sucesso.

Nós garantimos que todos estarão entusiasmados com seu goulash Szeged.

Ingredientes básicos como cebolas e paprika estão frequentemente disponíveis já em estoque na cozinha local. Além disso, o sabor forte e salgado deste prato popular pode ser variado com muitos pratos, o mais popular é o goulash Szeged com batatas cozidas bolinhos, arroz, macarrão ou apenas uma fatia de pão crocante ou Baguette .

Mais uma vez, você tem uma escolha livre ou apenas veja o que a sua cozinha oferece.

A coisa especial sobre o prato: quanto mais você cozinhar, melhor será. Muitos ainda afirmam que o goulash de Szeged do dia seguinte é ainda mais saboroso e melhor sabor.

O goulash perfeito é quando os ingredientes estão no sabor da carne cozida, a carne é macia e o molho Ligeiramente cremoso com um lindo brilho avermelhado.

Info:

O goulash Szeged é durável por muitos dias graças à preservação natural com seus muitos ingredientes e uma longa cozedura – então também pode grandes quantidades são pré-cozidas e consumidas durante o dia. Claro, isso é especialmente útil para pessoas que trabalham que não têm tempo suficiente para preparar algo quente todos os dias.

Descubra por si mesmo e experimente nossas receitas!


Origem e Ingredientes [19659017] Szegediner goulash 2 ” width=”2121″ height=”1414″ />

Szeged goulash

Szeged goulash é um prato de carne muito forte de origem húngara.

Já na Idade Média, foi preparado pelos pastores itinerantes na fogueira aberta.

Naquele tempo, o efeito de fortalecimento e fortalecimento era conhecido.

Info:

Assim, longos invernos e longos caminhos foram acompanhados com o fortalecimento da goulash Szegediner, para este prato saturados não só longa, mas também tem um alto conteúdo de Vitamina C através de muitas cebolas e pimentas, que não devem estar faltando neste prato. Além disso, um alto teor de ferro, zinco e ácido fólico é garantido na preparação com carne bovina.

Assim, este prato não é apenas saboroso, mas também particularmente bom para um sistema imunológico saudável . [19659003] Especialmente nos meses frio de outono e inverno, você deve instalar o goulash Sezgediner em seu menu semanal. Porque mesmo aqui, não só o alto teor de vitamina é importante. Um efeito de iluminação do humor tem os ingredientes ativos contidos na nitidez, também chamado de capsaicina. Eles são provados para serem felizes.

Mas, mesmo no verão, este prato não é confundido com um copo de vinho legal.

Em seus inícios, o prato simples consistiu em cebolas e carne assada e foi comido como uma sopa. No final do século 18, Gulyas-hus tornou-se um dos tribunais nacionais da Hungria mas foi usado principalmente pelo campesinato.

Não demorou muito, e o sabor especial do goulash Szeged foi evidente A palavra se espalhou e, é claro, a comida saudável foi cozida em cozinhas majestosas, mas não só o bom gosto foi uma das motivações. A nobreza usou o tribunal para demonstrar a soberania da Hungria no Império da Áustria-Hungria. O que eles obviamente conseguiram.

Até hoje, o goulash Szeged é um popular prato nacional, que ganhou popularidade e reputação em todo o mundo.

O goulash Szegedinger também pode ser encontrado em livros de receitas alemães desde meados do século XIX. Várias variações de receita foram transmitidas em gerações.

Com sua preparação simples e os resultados extremamente deliciosos, este prato popular tornou-se parte integrante das cozinhas alemãs. Basta perguntar a sua avó para um prato de goulash – com certeza ela pode lhe dar uma receita ou você pode tentar um de nós. Você ficará surpreso!

Aqui estão algumas receitas saborosas para você:

Classic Szegediner goulash

Aqui você encontrará uma receita para a variante clássica do goulash Szeged.

  • 500 g de estofado de porco com osso
  • 500 g de porco
  • 1000 g de chucrute
  • 300 g de bacon (finamente cortado em cubos)
  • 6 EL óleo de girassol (alternativamente: óleo de colza)
  • 3 cebolas (picadas)
  • 3 pimentas verdes
  • 4 tomates
  • 1 colher de chá de pimenta doce
  • 1 dente de alho
  • 1 folha de louro [19659036] 250 ml de creme azedo
  • sal, pimenta, alcaravia
  1. Retire a carne da haste de porco da casca e dos ossos e corte em cubos de cerca de 3 centímetros com a carne de porco.
  2. Fritar os cubos de carne no óleo juntamente com casca e osso. Então você enche o conteúdo da panela em outro recipiente.
  3. Agora, os cubos de bacon estão entrando na panela quente. Os cubos de cebola seguem após alguns segundos e são salteados vítreos.
  4. Mexa em paprika, tomate em cubos, cominho e alho apertado e tempere com sabor e pimenta.
  5. A fogo médio, misture os ingredientes com agitação ocasional por cerca de 5 a 10 minutos. Em seguida, adicione os cubos de pimenta e cozinhe por mais 5 a 10 minutos.
  6. Assim que um molho se formou, você adiciona a carne, as cascas e os ossos novamente. Com a tampa fechada, agora você pode ferver o goulash Szegediner a baixa temperatura por cerca de 45 minutos.
  7. Retire as cascas e os ossos dos alimentos e adicione a folha de louro e o chucrute à carne. Após mais 30 minutos, o prato está pronto e pode ser servido refinado com algum creme azedo.

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De acordo com acordos universais, da terceira idade, ou também chamada de cima ou de velhice, é aquela fase da vida que começa a idade de 65 anos.

Nela apresentam-se várias alterações como nos aspectos: físico, psíquico e social. Por isso, os anciãos suportam um aumento do risco de desnutrição, e, portanto, as possibilidades de apresentação de doenças se ampliam. terceira-idade

Nutrição na terceira idade
A série de mudanças que se apresentam nas pessoas ao chegar a essa idade, faz com que o seu estilo de vida é afetado e não só isso, mas que, além disso, influenciam a ocorrência da desnutrição em idosos.

Algumas recomendações físicas
Aqui nós damos-lhe algumas recomendações a ter em conta:
• Se você quiser retardar o envelhecimento, é necessário ter uma boa alimentação, repouso e sono adequado, exercícios leves e participar de atividades sociais.
• Caminhar, subir e descer escadas, dirigir bicicleta, natação, dança, Tai Chi Chuan, aeróbica de baixo impacto, yoga e outros são atividades físicas de pouco esforço que se deve fazer.
• Para aliviar as dores lombares, melhorar os movimentos articulares, ajudar a manter o peso corporal, corrigir os sintomas da osteoporose é bom a hidroginástica, é dizer, ginástica na água.
• Exercícios suaves que permitam que a massa muscular aumente e fortaleça, diminua o risco de doenças cardiovasculares, etc.
• Também é recomendável fazer ações sociais e intelectuais, como jogar cartas, dominó, xadrez, entre outros, o que permitirá o bem-estar psíquico e social.

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Aveia - O subestimado e saudável café da manhã e 3 receitas


A aveia, também conhecido como mingau ou mingau clássico, é uma tendência alimentar.

É fácil de preparar não custa muito e é saudável

No entanto, muitas pessoas subestimam os benefícios para a saúde que o prazer da farinha de aveia implica.

Aqui você aprende porque o mingau é tão saudável .

Quer mingau, aveia ou mingau – todos os três nomes nomeiam o mesmo prato: aveia com leite ou água . O que é conhecido no Reino Unido como mingau (mingau) refere-se aos americanos como Oatmeal (aveia-shot)

Originalmente, o prato é originário da Escócia. No passado, a farinha de aveia era uma refeição típica dos pobres. Acima de tudo, as famílias da classe trabalhadora se beneficiaram da simplicidade da refeição saudável .

Hoje, a farinha de aveia se desenvolveu em uma tremenda tendência . Isso também contribui para a preparação versátil. Porque farinha de aveia pode ser rapidamente apimentar com outros ingredientes para uma refeição saborosa

Aveia – saudável, delicioso, barato

Aveia é devido a uma variedade de ingredientes saudáveis ​​ considerada como uma refeição completa. O grão é rico em fibras, carboidratos valiosos e inúmeras vitaminas. Isso torna a farinha de aveia ideal para os atletas.

Mas todos os outros se beneficiam com o alimento de enchimento. Então, o que está nele, na farinha de aveia tradicional?

A aveia é basicamente considerada um dos cereais mais saudáveis ​​. Não é preciso muito para fornecer ao corpo um cuidado ideal. Apenas uma pequena quantidade é suficiente para trazer todos os nutrientes importantes, micro e macro-substâncias para as células.

A adição de frutas também aumenta delicadamente o fornecimento do corpo com ingredientes importantes. A fruta fornece ao corpo muitas vitaminas e minerais. , Fibra dietética faz o resto para manter o desempenho do corpo.

Doença e estresse são melhores para combater, por isso a fruta na farinha de aveia fornece melhoria da saúde . Em particular, uma aveia contém as seguintes vitaminas e minerais que o organismo necessita:

  • biotina
  • ferro
  • magnésio
  • silício
  • vitaminas B1 e b6
  • zinco 19659021] Esses nutrientes garantem que todos os órgãos e células do corpo mantenham suas funções. O que isso significa concretamente?

    Resumo:

    Aveia contém ingredientes extremamente valiosos

    Ingredientes valiosos na farinha de aveia

    A Biotina na aveia tem um efeito positivo sobre o cabelo, pele e unhas , O cabelo brilha, torna-se mais resistente e as unhas não rompem facilmente

    A biotina proporciona elasticidade e hidratação à pele. Ao mesmo tempo, o silicone contido tem um efeito de endurecimento da pele, de modo que a celulite e a celulite são combatidas com êxito.

      • O magnésio tem a propriedade de prevenir espasmos musculares.
      • Ao mesmo tempo, o zinco [26] reduz a pele seca e melhora sua capacidade de regeneração.
      • Ferro é especialmente para o Formação de sangue relevante

      A farinha de aveia contém mais ferro que a carne tradicional. Assim, a aveia do grão é a fonte de ferro ideal para o corpo, o que pode melhorar a eficiência e concentração geral.

      O sangue e os nervos finalmente se beneficiam das valiosas vitaminas do complexo na aveia. B1 e B6 são importantes para dormir profundamente, para começar o dia cheio de energia e menos suscetíveis ao estresse.

      Resumo:

      A aveia oferece grandes benefícios para atletas e não-atletas

Início do dia com uma aveia – delicioso e encorpado

O Breakfast é considerado a refeição mais importante do dia. Ele fornece a energia necessária que o corpo usou durante o sono noturno.

Assim, o homem está armado para os eventos do dia e capaz de poderoso e cheio de energia durchzustarten. A aveia ajuda

A aveia é perfeita para o café da manhã. Além dos muitos nutrientes, fornece tantas calorias . No entanto, isso não significa automaticamente que as almofadas de gordura no abdômen e quadril

A aveia oferece benefícios surpreendentes:

  • A fibra melhora a digestão
  • A aveia é geralmente bem tolerada
  • Oatmeal tem um efeito leve sobre o Estômago aus
  • O efeito da saciedade dura mais tempo
  • Os níveis de colesterol e os níveis de açúcar no sangue são mantidos em um nível equilibrado

Oatmeal satura a longo prazo e mantém o colesterol e açúcar no sangue sob controle

Oatmeal é feito principalmente de farinha de aveia e água e / ou leite, por isso, o supermercado ou loja de alimentos saudáveis ​​ é o endereço certo. Existem muitos produtos que já fornecem uma farinha de aveia pronta para o consumo e são preparados de maneira semelhante a um cereal.

A desvantagem dessas soluções instantâneas está no alto teor de açúcar . Além disso, eles custam muito mais do que uma farinha de aveia self-made. O pacote de farinha de aveia geralmente contém 500 gramas e custa menos de um euro.

Qualquer pessoa que também possui alguns tipos de frutas (frescas ou congeladas) e tem um pouco de leite na casa já tem todos os ingredientes necessários para produzir um saudável. Farinha de aveia

A principal vantagem é a transparência da preparação: quem põe a aveia em conjunto usando ingredientes frescos geralmente sabe exatamente de onde vêm os ingredientes. oferece possibilidades versáteis para preparar uma refeição exatamente ao seu gosto

Resumo:

Devido ao alto teor de açúcar das soluções instantâneas, o Oatmeal deve ser preparado por você

3 receitas para a farinha de aveia perfeita

A base de qualquer farinha de aveia é mingau de aveia ou aveia. Normalmente, várias colheres de farinha de aveia (cerca de 40 gramas) são fervidas em água ou leite para uma polpa. Isso por si só não parece muito excitante no começo. Para apimentar o prato, o mingau pode ser refinado com muitos ingredientes saudáveis. As seguintes receitas mostram três receitas de aveia populares que são fáceis de preparar.

Receita Tip # 1 – Aveia com frutas e bananas

  • 40 gramas de farinha de aveia cozidos com água. A quantidade de água depende principalmente do gosto pessoal. Quanto mais água ele contém, mais suave o mingau se torna.
  • Oatmeal swells deve levar cinco minutos para digerir.
  • Para fazer a aveia mais palatável, uma banana e bagas puré entrar
  • O que bagas Entre, todos decidem provar. Mirtilos, amoras e framboesas provaram-se nesta receita.

Receita # 2 – Aveia com amêndoas e hortelã

Folhas frescas de hortelã na farinha de aveia fornecem chute extra fresco pela manhã. ] É suficiente para ferver cerca de 40 gramas de farinha de aveia juntamente com flocos de espelta sem açúcar no leite ou água

  • Depois do tempo usual de inchaço, adicione uma banana como adoçante, algumas amêndoas e 1 colher de sopa de linhaça.
  • Por fim, framboesas frescas e folhas de hortelã ainda pertencem
  • Dica de receita # 3 – Flocos de aveia com frutas a gosto

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