A importância de uma alimentação adequada é um fato conhecido pelos atletas e seus treinadores. Os que se dedicam à competição, tem um objetivo, que é o de melhorar suas marcas. Para os fãs que praticam esporte como um hobby ou com a idéia de melhorar a sua saúde, o objetivo de uma alimentação adequada é a de satisfazer as necessidades nutritivas, evitando tanto as deficiências como os excessos.

Portanto, fica claro que é fundamental alimentar-se bem, não apenas os atletas, mas todos, já que o nosso organismo precisa e nós nos sentiremos muito melhor. Os nutrientes necessários para o nosso organismo são os seguintes:

  • ENERGIA: necessidades nutricionais dependem da idade, estilo de vida, estado de saúde e, em especial, do tipo de atividade física. A dieta deve ser equilibrada para obter um melhor desempenho desportivo. A ingestão energética deve cobrir o gasto calórico e permitir que o atleta mantenha o seu peso corporal ideal.
  • : recomenda-se que as proteínas representem em torno de 10-15% da energia. Compreende-Se facilmente que o atleta afim de melhorar o seu desenvolvimento muscular tenha a tentação de exagerar na ingestão de proteínas. Mas, as necessidades não ultrapassam os 2 gramas de proteínas por quilograma de peso e por dia.Estes requisitos são amplamente cobertos pela ingestão razoável de carne, ovos, peixe e produtos lácteos. Um excesso de proteínas na alimentação pode provocar uma acumulação de resíduos tóxicos e outros efeitos prejudiciais para a boa forma do atleta.
  • <!–intlink id=”126″ type=”post” text=”GORDURAS”–> a: a ingestão ideal de gordura em atletas deve ser de um 30-35% das calorias totais. Tanto o excesso como um aporte deficiente de gordura pode provocar efeitos adversos para o organismo. Se o conteúdo lipídico da dieta é baixo, existe o risco de sofrer deficiências em vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos essenciais. Se, pelo contrário, a dieta tem um teor excessivo de gordura o desempenho físico é menor e, além disso, favorece o aparecimento de uma série de doenças como a obesidade, problemas digestivos e cardiovasculares.
  • as recomendações de carboidratos para atletas são de 50-60% do total das calorias ingeridas, correspondendo a menos de 10% de hidratos de carbono simples (açúcar, doces …) e o restante aos hidratos de carbono complexos (cereais e derivados, legumes, batatas …).
  • Em geral, os atletas devem consumir uma dieta relativamente alta em carboidratos para otimizar a disponibilidade de glicogênio muscular durante os períodos de treinamento intenso e competição e, assim, obter uma maior resistência esportiva.

  • : em condições normais, precisamos de cerca de dois litros diários de água para manter o equilíbrio de água (um litro e meio, em forma de bebida e o restante através dos alimentos). Em caso de um esforço físico importante das necessidades de água aumentam, podendo perder até dois litros por hora. É aconselhável beber antes, durante e depois do exercício físico, principalmente em esportes de longa duração.
  • <!–intlink id=”131″ type=”post” text=”MINERAIS”–>: em mulheres com uma grande actividade desportiva e as que costumam ter ausência da menstruação, as necessidades de cálcio aumentam e há que aumentar o fornecimento de minerais para compensar os baixos níveis estrogênicos e sua menor absorção intestinal de cálcio. Por isso recomenda-se uma alimentação rica em produtos lácteos (leite, queijo, iogurte …).Observou-Se que as necessidades de ferro das pessoas que praticam regularmente desporto são maiores que as de uma pessoa sedentária. Isso se deve ao fato de que suas perdas são superiores e que têm níveis de hemoglobina no sangue mais alto. Além disso, a mulher deve compensar as perdas que ocorrem através da menstruação. No caso de mulheres atletas, é conveniente aumentar o consumo regular de alimentos ricos em ferro (carne, ovos, legumes …).
  • : no que se refere às vitaminas, demonstrou-se que a capacidade física diminui quando há uma falta das mesmas. A partir desse fato se espalhou a crença de que um suplemento vitamínico pode aumentar o desempenho na prática esportiva. Mas todos os estudos realizados até agora têm chegado à conclusão oposta: um vício de vitaminas melhora o desempenho físico.Um aporte suplementar de vitaminas só pode exercer um efeito benéfico no desempenho das pessoas que têm um défice vitamínico. Mas este não é o caso de a pessoa alimentada de forma equilibrada.
  • dieta viver com saúde

    O que é a dieta? Entendemos este termo como o conjunto de substâncias alimentares que são engolidos formando hábitos nutricionais e formando parte de nosso estilo de vida. A palavra dieta vem do grego díaita , que significa “modo de vida”; em suma, todo o ser vivo tem a sua dieta.

    Neste sentido, a dieta não tem por que ter como objetivo perder peso. Embora muitas vezes se relaciona com o fato de estar em uma dieta com a vontade de emagrecer, o certo é que a dieta refere-se aos alimentos que se ingerem e os hábitos alimentares são adquiridos. No entanto, a dieta sim que pode ser modificado de acordo com o objetivo que você deseja alcançar: perder ou aumentar de peso, combater a doença ou incômodo (anemia, colesterol…) ou até mesmo melhorar o nosso desempenho esportivo.

    Nesta seção você vai encontrar informações sobre dietas para emagrecer, dietas equilibradas, dietas para atletas, dicas nutricionais e muito mais. Uma dieta que talvez lhe interessa, a dieta do chocolate, que é novo, saudável e sem muitas regras.

    Dieta equilibrada

    É importante comer bem, pois isso afeta o nosso organismo. Aqui você tem uma série de dicas para manter uma dieta equilibrada e saudável. Não perca mais detalhes e veja os alimentos recomendados, além da forma de levar a cabo uma dieta saudável.

    É importante que a dieta seja variada, pois cada alimento nos fornece alguns nutrientes específicos benéficos e indispensável para nosso corpo. Por sua vez, a dieta vegetariana também se apresenta como uma dieta equilibrada, mas tem algumas desvantagens. A dieta viver com saúde, também ajuda a equilibrar o corpo e a mente.

    Dietas para emagrecer

    dieta equilibradaUm dos principais motivos pelos quais uma pessoa se põe a dieta é para o emagrecimento. Existem dietas, projetadas especificamente para perder peso em casa, que te ajudarão a controlar as calorias que você ingere. Aconselhamos que a sua dieta seja supervisionada por um nutricionista ou nutricionista, que verificará se o seu estado de saúde é estável e que toma todos os nutrientes e vitaminas de que necessita.

    Nesta seção você vai encontrar dicas gerais sobre as dietas para emagrecer, assim como dietas específicas: a dieta da alcachofra, dieta Dukan, dieta Siken, dietas proteicas, dietas dissociadas

    Dietas para atletas

    dietas você Pratica esportes e quer manter a linha ao mesmo tempo em que cuida de sua alimentação e te certificares de cobrir as suas necessidades nutritivas? Não deixe de ler, porque o que nós dizemos-lhe o que pode servir de grande ajuda. Nós fornecemos informações sobre dietas para atletas e em que pode participar qualquer pessoa que queira começar a nutrição seu plano de treinamento físico.

    Da mesma maneira, recomendamos que você leia a tabela que criamos para ti e que te contamos o número de calorias que você perde ao fazer exercício. Toma nota.

    Nutrição

    dieta para atletas. A nutrição é o aproveitamento dos nutrientes que contêm os alimentos por parte de nosso organismo, bem como os processos que se originam após o seu consumo: digestão, absorção…

    Se você está de dieta e não sabe o que você pode comer aqui nós damos-lhe uma lista dos alimentos que te proporcionarão benefícios e cobrem as suas necessidades nutricionais. Por isso, se desglosamos os grupos de alimentos que estabelece a pirâmide alimentar e guiamos você sobre quantas vezes por semana é recomendado comer de cada um deles. É a maneira perfeita de manter uma dieta variada e equilibrada. Você também pode se informar sobre nutrientes e suplementos nutricionais.

    A alimentação infantil é fundamental para o correto desenvolvimento das crianças. Ter uma dieta equilibrada é a melhor forma de assegurar que cobrem as suas necessidades nutricionais e que os mais pequenos recebem as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. Se as crianças praticam algum esporte com frequência, a importância de cuidar da dieta é ainda maior, já que é necessário um aporte extra de energia.

    Dieta para crianças atletas

    A dieta para crianças atletas deve cobrir todas as calorias que estes perdem a praticar exercício. Além disso, deve fornecer outros nutrientes essenciais como o cálcio ou do ferro. O cálcio ajuda a construir ossos e o ferro traz vitalidade.

    Geralmente, não é recomendável que as crianças continuem a um regime estrito, já que sua dieta deve ser completa e variada, e se reduzem as quantidades de nutrientes necessárias pode colocar em risco o correto desenvolvimento e crescimento. No caso de crianças, não é prejudicial que se dêem algum capricho de vez em quando, para cobrir a quantidade de calorias que precisam, ainda mais se realizam esporte. Isso sim, controla que não se excedam e sempre que puder, procura dar-lhes refeições e lanches saudáveis, como biscoitos, um sanduíche, sumos naturais… mais do que barras de chocolate ou confeitos.

    Dicas nutricionais para crianças atletas

    Para realizar a atividade esportiva corretamente as crianças precisam seguir uma série de dicas nutricionais:

    • Levar uma alimentação variada, seguindo a pirâmide alimentar.
    • Fazer cinco refeições por dia, e de preferência em horários regulares, para manter os níveis estáveis de açúcar no sangue.
    • Consumir mais proteínas do que as que consome um adulto. O consumo diário recomendado em crianças.
    • Não proibir totalmente as gorduras, já que as crianças obtêm mais energia delas que os carboidratos.
    • Consumir calorias suficientes, nunca abaixo de 2.000.
    • Ter muito presente a hidratação. Tão importante com uma alimentação correta -ou mais – é garantir uma boa hidratação durante o exercício.

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    Recarregar a energia antes de iniciar qualquer atividade física é fundamental. Se hidratar e comer alguma coisa antes de fazer exercício tem várias funções e benefícios:

    • Facilita a sessão de treino, fornecendo energia ao seu organismo.
    • Evita a hipoglicemia, ou seja, o baixo nível de açúcar no sangue, o que pode provocar tonturas, sonolência, fadiga e até mesmo desmaios.
    • Ajuda a absorver os sucos gástricos e reduzir a sensação de fome.

    Costuma-Se pensar que fazer exercício com o estômago vazio ajuda a queimar gorduras, o que é verdade, mas o que não implica que se perder gordura corporal.

    Há que ter cuidado, porém, com as quantidades e o tipo de alimentos que se ingerem pouco antes de praticar exercício, já que podem causar desconforto intestinal. Um petisco aconselhável poderia ser alguma bolacha salgada ou uma torrada de pão com bebida esportiva. Pelo contrário, são recomendadas alimentos muito ricos em fibra ou de bebidas com cafeína. Existem diferentes fatores que predispõem os problemas gastrointestinais: tipo de esporte, idade, nível de treinamento, sexo, stress…

    O truque para obter energia para o exercício, sem que isso ocasiões estômago é comer o alimento certo e no momento certo. O lanche anterior à atividade física deve ser rico em hidratos de carbono, que são digeridas rapidamente. Em troca, deveriam limitar os alimentos ricos em proteínas e gordura.

    Consulta mais informação sobre as dietas para atletas.

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    Os benefícios do vinagre de maçã são conhecidos desde a antiguidade. A grande maioria tem uma base científica. Por exemplo, sabe-se que o vinagre de cidra de maçã ajuda a emagrecer, melhora o estado da pele e ajuda a manter o colesterol. Continue lendo para conhecer as razões por que você deve ter na sua despensa.

    Os benefícios do vinagre de maçã (também chamado de cidra de maçã) incluem tudo, desde a remover a caspa até aliviar os sintomas do resfriado.

    É usado como um remédio natural para curar muitos problemas de saúde: problemas cardíacos, colesterol alto e problemas de peso.

    O vinagre de maçã ajuda a perder peso

    A razão por que o vinagre de maçã ajuda a emagrecer é porque contém ácido acético. Este ácido consegue:

    • Suprimir o apetite
    • Aumenta o metabolismo
    • Reduz a retenção de água

    Além disso, sabe-se que o vinagre de cidra de maçã interfere com a digestão do amido, restringindo que este passe para a corrente sanguínea e aumentar o índice glicêmico.

    Eu recomendo que você leia: Alimentos que ajudam a perder peso

    O Vinagre de maçã rege o índice glicêmico

    foto de maçãs junto a uma garrafa de vinagre, benefícios do vinagre de maçã

    Um dos benefícios do vinagre de maçã mais importantes. As pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes têm um nível elevado de açúcar no sangue, seja porque desenvolvem resistência à insulina, ou porque não podem produzir insulina.

    A forma mais eficaz de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é avitando os carboidratos refinados, mas o vinagre de maçã também pode ter um poderoso efeito.

    O vinagre melhora a sensibilidade à insulina e reduz significativamente o nível de glicose no sangue. Por exemplo, consegue reduzir o açúcar no sangue em 34% ao comer 50 gramas de pão branco. 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã antes de dormir pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum de 4%.

    O vinagre de cidra de maçã pode diminuir o colesterol

    Não o afirmo com esfericidade porque ainda são necessários mais estudos que o comprovem, embora alguns estudos realizados em ratos, que se concluíram que o ácido acético do vinagre ajuda a reduzir o colesterol ruim.

    O vinagre de maçã ajuda para problemas de estômago

    Se você tem inchaço ou dor de estômago, dê uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água e você vai ver como melhorias.

    Se você tem problemas intestinais e/ou estômago motivado por uma infecção bacteriana, o vinagre de maçã ajuda a superá-los, devido às suas propriedades antibióticas. Além disso, pode ajudar a acalmar os espasmos intestinais obrigado a lhe pecticina, um tipo de fibra presente na maçã.

    O vinagre de maçã ajuda a melhorar o estado da pele

    É usado como um tratamento para a pele, por suas propriedades para tratar a acne e o couro cabeludo. Suas propriedades antibacterianas ajudam a manter a acne sob controle e os ácidos láctico e málico, que se encontram no vinagre de cidra de maçã amolecer e esfoliam a pele, reduz manchas vermelhas e equilibram o pH da sua pele.

    No caso de padecer de caspa, a acidez do vinagre de cidra de maçã altera o pH do seu couro cabeludo. Como? Aqui você tem um truque:

    Misture 1/4 de copo de vinagre de cidra de maçã com 1/4 de xícara de água em uma garrafa de spray e aplique sobre o couro cabeludo.Em seguida envolve a cabeça em uma toalha e deixe-a repousar durante uma hora. Lave o seu cabelo depois. Se você fizer isso 2 vezes por semana, você vai notar os resultados.

    O vinagre de cidra alivia os sintomas do constipado

    Este é um dos benefícios do vinagre de maçã menos conhecido. É usado tanto para a dor de garganta como para o congestionamento do nariz. É importante tomar nada mais os sintomas aparecem. Apenas sentir uma leve dor de garganta, use este vinagre para ajudar cortar a infecção.

    O motivo é que a maioria dos germes não podem sobreviver no ambiente ácido que cria o vinagre. Além disso, o potássio, outro de seus nutrientes, dilui o muco.

    O vinagre de maçã proporciona energia

    Quando estamos cansados, o ácido láctico se acumula no corpo, causando fadiga. Curiosamente, os aminoácidos contidos no vinagre de maçã atuam como um antídoto.

    Além disso, o vinagre de cidra de maçã contém potássio e enzimas que podem aliviar a sensação de cansaço.

    Como se toma o vinagre de cidra de maçã?

    O melhor é tomar 2 colheres de chá de vinagre de maçã em jejum ou meia hora antes de cada refeição. Se você não tem problema para tomá-lo diretamente, para a frente.

    Se, pelo contrário, lhe custa um pouco engolir, o melhor é diluir as colheres em um copo de água com um pouco de limão e mel. No caso de que o faça antes das refeições, com 1 colher de sopa é suficiente, se o fizer em jejum, inclui 2 colheres de chá.

    Além dos Benefícios do vinagre de maçã pode ler…

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    De onde surgiu a dieta Detox?

    Hoje em dia quase todo mundo já ouviu falar nas dietas Detox, isso porque elas vem se popularizando cada vez mais entre as pessoas, isso porque seus resultados são rápidos e o bem estar que elas proporcionam é algo único, a sensação de prazer ao longo do dia e os benefícios para a saúde dos seus adeptos são um dos principais motivos por essa dieta ter feito tão sucesso.

    Porém muitos não sabem a origem da Dieta Detox, pensando nisso elaboramos essa matéria falando um pouco mais sobre esse tipo de alimentação, como surgiu, quem foram os seus inventores e a forma como ela conquistou o mundo.

    Para começar a Dieta Detox surgiu primeiramente na França e de forma muito rápida se difundiu pela Europa, devido seu grande sucesso ela conquistou também os brasileiros em especial as mulheres.

    Por volta do ano de 2010 ela já tinha chegado ao nosso pais e virado febre entre as celebridades.

    Um dos fatores que mais colaboraram para o sucesso deste tipo de alimentação foi sem dúvida os seus resultados rápidos e o bem estar que ela proporciona aos seus aderentes.

    dieta-detox

    Diferenças da Dieta Detox

    Ao contrário das outras dietas que sempre deixam o corpo cansado e uma sensação de estresse devido a diminuição dos alimentos consumidos, a dieta detox gera justamente o efeito contrário, logo na primeira semana é possível que a pessoa já sinta os resultados em seu corpo, a sensação de bem estar, energia, bom humor e disposição são as principais mudanças a aparecerem.

    Assim que surgiu ainda na França a dieta Detox já estipulava quais deveriam ser os principais objetivos que ela alcançaria: primeiramente foi a limpeza do organismo, porém logo foi percebida a rápida perda de peso que ela oferece aos seus praticantes, em média alguém que siga dieta de forma correta consegue perder de 1 a 7 quilos por mês, tudo irá depender diretamente de cada organismo e dos alimentos que ele ingeriu durante o mês.

    Vale lembrar ainda que o maior objetivo da Detox é sempre deixar o organismo de seus adeptos limpo das toxinas e dos exageros, assim logo na primeira semana a pessoa que está realizando esta dieta faz a eliminação dos líquidos.

    Eliminando Gordura na Dieta Detox

    Ainda é importante se ater que o número que é mostrado na balança não tem tanto valor como as medidas que são perdidas. Na dieta Detox existe a redução de medidas principalmente na região abdominal que é a que mais incomoda as mulheres.

    Este é o pior tipo de gordura para ser perdido uma vez que se trata justamente do principal reservatório que nosso corpo mantem.

    Durante a dieta ocorre a eliminação dessas gorduras geralmente pela urina e fezes por isso é tão importante beber muita água.

    Assim como qualquer outra dieta, a Detox precisa sim de um acompanhamento médico, somente o profissional irá poder elaborar um cardápio especifico para poder maximizar a sua ação e os seus benefícios, porém pensando nisso apresento o exclusivo PLANO DETOX, nele você consegue ter acesso as mais diversas receitas detox, aprende mais sobre os alimentos e os benefícios que cada um deles gera para o seu organismo.

    Tutoriais de Maquiagem Profissional pra você arrasar no look

    Nós mulheres sabemos que não é fácil combinar uma maquiagem para qualquer ocasião. Temos que pensar na escolha das cores, nos detalhes que serão feitos e em uma série de fatores.
    Separei uma lista com diversas maquiagens diferentes e bem fáceis de serem feitas. E se você quiser conferir mais ainda sobre o conteúdo de maquiagem, acesse o Papo de Maquiagem e confira todas as novidades que estão por lá.

    sunflower-maquiagem-profissional

    Make azul

    Aqui temos quatro jeitos bem fáceis e também divertidos de usar a sombra cremosa azul.

    E caso você não queira usar o azul, não tem problema, pode usar a cor que você preferir!

    Fica a dica de como combinar e como usar a sombra de quatro maneiras diferentes e bonitas.

    Make gatinho

    E que tal fazer um delineado diferente? É só fazer o clássico puxadinho no final dos olhos e também realizá-lo no começo dos olhos. O resultado faz com que os olhos fiquem bastante destacados e também é muito simples de se fazer.

    Make pastel goth

    Sabe quando você tem uma sombra com paleta de cores e não sabe o que fazer com determinadas cores?

    Não tenha medo de inovar e usá-las de maneira diferente, aqui temos a combinação de duas cores, acompanhadas do delineado e também por um rímel roxo.

    maquiagem-profissional

    Make retângulo metálico

    Já pensou em criar uma make apenas com uma forma geométrica? A make é bastante inusitada e também quebra todos os padrões de maquiagens existentes. E com certeza esse prata pode ser trocado para outras cores, como você preferir.

    Sobrancelha com cor diferente

    Já pensou em usar a sua cor favorita para complementar com a sua sobrancelha? Pode parecer uma proposta bem ousada, mas para quem gosta de fazer makes diferentes, é só escolher a sua cor favorita e fazer o contorno na parte inferior a sua sobrancelha.

    Make de gelo

    E que tal fazer uma make inteiramente de uma cor e como se tivesse o efeito congelado? Esta é a proposta do exemplo que temos aqui, é só aplicar uma sombra metálica bastante pesada que o resultado fica incrível! E perfeito para usar principalmente no inverno.

    Make com glitter

    O glitter está super em alta e não é difícil fazer uma maquiagem com o próprio glitter que você tem em casa. A sua tarefa será comprar um fixador de glitter e então colocar quando de glitter você quiser na sua pálpebra.

    Glitter de 4 jeitos

    Está na dúvida de como fazer uma make com gliter? Calma que aqui temos quatro exemplos de como você pode usá-lo de maneira criativa! Vale ressaltar que o glitter necessita de um aplicador especial para que ele fique fixado na pálpebra. Fora isso, é só soltar a sua imaginação e usá-lo como quiser.

    Make em tom pastel

    E novamente caímos no assunto da paleta de sombras que você não sabe o que fazer com as cores, pois então, você pode focar apenas em uma única cor e espalhar em toda a pálpebra. E se quiser causar um resultado mais diferente, tente aplicar um rímel nos cílios de cor semelhante.
    Make com linhas
    As linhas da make servem para causar um efeito diferenciado no esfumado.

    O resultado fica bastante delicado, é só esfumar o quanto você achar necessário e o efeito incrível dela já está criado! Lembrando que você pode esfumar com a cor que preferir.
    E então, o que você achou dos exemplos de maquiagem? Certamente acredito que elas vão servir de inspiração para diversas ocasiões. Espero que você tenha gostado!

    Difícil achar uma pessoa que não ame, que não tenha prazer de viajar.

    Independente da vontade – a começar de o que só viajam em pequeno número de feriados por ano, até aqueles que adotaram o lifestyle de viajantes – viajar é definitivamente alguma coisa que nos move e também que desperta sentimentos únicos.

    Então, no dia de hoje, trouxemos uma lista com 20 motivos pelos quais viajar é preciso:

    1. Porque trespassar é, varias vezes, a melhor forma de nos encontrarmos – por mas irônico que tenha como parecer.
    2. Porque viajar nos faz mas humildes ao nos tirar da bolha e também nos mostrar que o planeta é bastante grande do que insistimos em imaginar.
    3. Porque damos bastante mais medida enquanto perdemos, e também viajar nos faz verdadeiramente agradecer a comida da mãe, os amigos por perto, e também a coxinha da panificação da esquina.
    4. Porque enquanto viajamos tudo é novo e também, consequentemente, referência. É a melhor forma de se inspirar e também desenvolver a originalidade ao passo que se diverte.
    5. Porque viajar nos tira do tédio – um dos grandes causadores da infelicidade ( como falamos cá )
    6. Porque viajar nos torna menos preconceituosos. Passamos a distinguir – e também apreciar – culturas que de antemão unicamente julgávamos sem saber.
    7. Porque viajar é muito mas assegurado do que imaginamos. Varias vezes fantasiamos coisas terríveis que podem intercorrer em viagens, porém raríssimas delas acontecem. Viajar é possível que ser mas garantido do que ficar onde você está.
    8. Porque viagem é a superior coisa que compramos e também que nos deixa mas ricos.
    9. Porque a comoção de estar num lugar que você incessantemente viu nos livros ( e também sonhou em estar) nunca vai ser capaz ser descrita em palavras, fotografias ou vídeos. Nenhuma ciência vai conseguir refazer essa sensação.
    10. Porque existem milhões de pessoas interessantes no planeta, e também você nunca vai encontrá-las ao passo que não trespassar do seu bairro.
    11. Porque não existe entrega em mãos de comida para grandes distâncias. Semelhantemente que é difícil enviar uma feijoada verdadeira ou um queijo temperado de minas para alguém de outro país atestar, as comidas deliciosas do planeta não chegarão na sua porta para você testar. Você vai ter que ir até elas.
    12. Porque é uma ótima forma de atestar que você é capaz de ir mais longe do que imagina.
    13. Porque não é bastante sábio resolver morar a vida inteira em um lugar só sem ter divulgado o resto do planeta.


    14. Porque, a toda viagem, é verosímil gerar um novo eu. Naquele lugar, absolutamente ninguém te conhece, absolutamente ninguém sabe sua profissão, nem do seu pretérito. É verosímil ser quem você quiser, e também se reinventar ( e também prosperar ) a qualquer dia.
    15. Porque viajar é uma ótima forma de desenvolver habilidades que nem você sabia que tinha, porque tem que enfrentar o tempo todo com improviso. Enquanto estamos na rotina, varias ações são programadas, nas viagens nunca há como prever o que esta por vir.
    16. Porque você aprende bastante mas sobre história do que não aprendeu no escola.
    17. Porque viajar faz com que tenhamos copiosos novos testes, o que maquinalmente desperta curiosidade e também a fluência que usualmente bloqueamos no dia- a -dia.
    18. Porque viajar nos reconecta com o fluxo do cosmos, ao nos fazer sentir vivos, vibrantes, curiosos, interessados, surpresos, gratos, humildes, como deveríamos ser em todos e cada um dos dias de nossas vidas.
    19. Porque viajar junto é a melhor forma de saber e descobrir alguém de verdade.
    20. “Porque a vida é um livro e também quem não viaja lê somente a primeira página” (Augustine of Hippo)