Como a raiva afeta seu cérebro e corpo

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Como a raiva afeta seu cérebro e corpo

Como a raiva afeta seu cérebro e corpo 1

Como a raiva muda fisicamente seu cérebro e corpo

“Você não será punido por sua raiva, você será punido com sua raiva.” Por quê? Porque raiva, ansiedade, desprezo, decepção destroem. Os ensinamentos de Buda não apenas ajudaram, mas também direcionaram a ciência, levando-a a várias conclusões interessantes (consciência, meditação). Mas essas conclusões são, de fato, simples:

● A raiva leva à escolha errada.

● A raiva destrói relacionamentos.

● A raiva leva à violência.

● A raiva leva ao arrependimento.

De fato, a raiva não apenas “castiga” nossa mente, mas também nosso corpo.

Como a raiva “ativa”

Em apenas cinco etapas:

1. A primeira “centelha” de raiva ativa a amígdala, uma das áreas mais simples do cérebro.

2. A amígdala envia um sinal para o hipotálamo.

3. O hipotálamo sinaliza a hipófise, que secreta o hormônio adrenocorticotrópico (ACTH).

4. A hipófise sinaliza as glândulas supra-renais, que liberam o hormônio ACTH.

5. As glândulas supra-renais secretam hormônios do estresse: adrenalina, cortisol e noradrenalina.

Como a raiva muda o cérebro

Duas áreas do cérebro que são particularmente suscetíveis aos efeitos negativos do cortisol são o córtex pré-frontal (PFC) e o hipocampo. O córtex pré-frontal é o “centro executivo” do seu cérebro sensível. É aqui que ocorrem os processos de pensamento mais complexos. E o córtex pré-frontal é responsável pelos seguintes processos:

– Atenção

– lógica

– memória

– raciocínio

– planejamento

Acredita-se que o PFC também tenha um papel importante no desenvolvimento e alcance de objetivos pessoais. E o hipocampo é o lugar onde as memórias de longo prazo “convivem” conosco, incluindo todo o nosso conhecimento e experiência. Também desempenha um papel significativo na memória declarativa, armazenando eventos, fatos ou números. Além disso, a supressão do hipocampo pode afetar a memória de curto prazo. O hormônio do estresse, o cortisol, é o principal culpado, neurônios supersaturados com cálcio e levando à sobrecarga celular. O excesso de cortisol também pode diminuir os níveis de serotonina, o neurotransmissor cerebral responsável por se sentir feliz e de bom humor.

Como a raiva muda o corpo

E os hormônios do estresse também são os culpados. Excesso de adrenalina, cortisol e noradrenalina são prejudiciais à saúde física, pois o corpo produz imediatamente uma reação de “luta ou corrida”. Além disso, os hormônios do estresse têm um efeito negativo no sistema cardiovascular:

– Aumente a pressão sanguínea.

– Aumente a frequência cardíaca.

– Aumentar a glicose no sangue.

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– Aumente o nível de ácidos graxos no sangue.

Se a causa do estresse não for detectada e não controlada, esses sintomas se tornam crônicos e subsequentemente levam a um possível ataque cardíaco ou derrame. Os hormônios do estresse também afetam o sistema imunológico do corpo. Estudos demonstraram que pessoas com altos níveis de estresse geralmente sofrem do que os cientistas chamam de “doença do estresse”. Por quê? Porque o estresse (incluindo a raiva) perturba o sistema imunológico e fica assim:

– Reduz o número de células que combatem doenças.

– Suprime a função da tireóide

– Promove a propagação de células virais.

– Aumenta o risco de câncer

Os hormônios do estresse também prejudicam o sistema digestivo, prejudicando o fluxo sanguíneo e as funções metabólicas. Além disso, a raiva também afeta a visão, a saúde óssea e leva a dores de cabeça e enxaquecas.

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Como controlar a raiva (e o estresse)

Nosso estilo de vida e hábitos afetam diretamente os níveis de estresse. Como podemos consertar isso?

1. Aloque meia hora para se exercitar 3-5 vezes por semana.

2. Relaxe seus músculos: estique, faça massagens, tome um banho quente ou tome banho e durma o suficiente!

3. Pratique respiração profunda. Algumas respirações profundas podem aliviar imediatamente a sensação de estresse. Para um efeito adicional, feche os olhos suavemente e respire lentamente.

4. Coma bem: os alimentos devem consistir em frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais.

5. Desacelere: divida tarefas grandes em tarefas menores, trabalhe de modo mais descontraído e não se apresse.

6. Faça uma pausa: planeje um tempo de descanso real para distrair sua atenção do estresse.

7. Reserve tempo para seus hobbies: pelo menos 20 minutos todos os dias para fazer o que você gosta.

8. Solucione seus problemas: suprimir emoções negativas não ajuda em nada, então fale com seus entes queridos.

9. Trate-se com bondade: reconheça que é impossível ser perfeccionista – há também coisas que estão além do seu controle. Rir e relaxar.

10. Elimine seus gatilhos: “Quais são as maiores e principais causas de estresse na minha vida?” – uma pergunta que todos nos perguntamos. Encontre essas causas e elimine-as.

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