Como baixar os níveis de colesterol

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O colesterol nos alimentos desempenha pouco papel no aumento dos níveis de colesterol no organismo. Mas, o que comemos tem um grande papel a desempenhar no gerenciamento do colesterol e da saúde do coração. Consistentemente maus hábitos alimentares, combinados com uma escassez de atividade física, podem causar ganho de peso não saudável, o que também pode elevar os níveis de colesterol não saudável (LDL) e os níveis mais baixos de colesterol HDL, que podem afetar negativamente a saúde do coração.

A lipoproteína de alta densidade (colesterol HDL) é geralmente chamada de ‘bom colesterol’ porque ajuda a se livrar de outros tipos de colesterol da corrente sanguínea. Também ajuda a impedir que o colesterol se acumule nas artérias. LDL (colesterol LDL) é geralmente chamado de “colesterol ruim” porque é a maior fonte de acúmulo e bloqueio de colesterol nas artérias.

Vez após vez, ouvimos que o equilíbrio é
que a chave para a saúde. Existem alguns alimentos que melhoram o colesterol LDL
níveis. Comer esses alimentos em quantidades moderadas pode ajudar a nos manter em forma.
Alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​ou fibras solúveis são ótimas amostras disso. assim
com isso em mente, aqui estão algumas idéias deliciosas que ajudarão você a comer o seu
graças a um coração mais saudável.

CAFÉ DA MANHÃ

A aveia pode fornecer um agradecimento saudável para começar o seu dia – eles não estão apenas enchendo, mas também cheios de fibra solúvel. Com uma ingestão diária recomendada de fibras de 25 a 30 gramas para adultos (menos para crianças), uma porção de aveia pode levar até quatro gramas e acoplá-la a algumas frutas e nozes. inspecione nossa receita de mingau, que dá um soco quando se trata de fibra (junto com um aumento de gorduras saudáveis ​​das nozes!).

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ALMOÇO

Leguminosas como grão de bico, lentilhas e assados
o feijão é outra ótima fonte de fibra solúvel. Para um almoço simples, salada ou
deliciosa tigela de feijão defumado e burrito, repleta de rim vermelho
feijões. Adicione leguminosas com vegetais, como o nosso saudável pilaf de lentilha, para um bônus
impulso.

Colesterol
Colesterol

JANTAR

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Com o potencial de redução do colesterol de
gorduras insaturadas mais saudáveis, incluindo alimentos ricos em ômega-3 (uma espécie de
gordura poliinsaturada), você adicionará uma variedade saudável à sua dieta. O peixe pode ser
uma fonte rica de ômega-3 e você agregará mais valor adicionando grãos integrais, como peixes
curry com arroz.

SOBREMESA

Maçãs, bagas e frutas cítricas contêm uma
tipo de fibra solúvel chamada pectina e é uma adição agradável a um doce
tratar. Temos algumas opções de sobremesas de dar água na boca, incluindo maçã
crepes de canela e um requintado crumble de frutas, que contém as fibras
bondade de frutas e aveia.

SNACKS

Nozes e sementes são uma fonte sofisticada de
gorduras insaturadas para baixar o colesterol. O lanche entre refeições maiores pode mantê-lo
sentir-se mais satisfeito por um consumo prolongado e regular está associado a níveis mais baixos
de colesterol LDL.

EXERCÍCIO

Aumenta sua atividade física e aumentará
melhorar o colesterol. Atividade física moderada pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (HDL),
o colesterol “bom”. Juntamente com suas atividades regulares, exercite-se para
meia hora de exercício cinco vezes por semana ou exercícios aeróbicos vigorosos
atividade por 20 minutos, 3 vezes por semana.

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