Como fazer agachamentos com segurança durante a gravidez

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Como fazer agachamentos com segurança durante a gravidez!

O agachamento pode ser um ótimo exercício durante a gravidez, pois não apenas ajuda mantenha suas pernas, glúteos + núcleo forte, mas eles também podem ajudar aliviar a dor no quadril, dor nas articulações SI e reequilibrar sua pélvis. Antes de entrar, aqui estão algumas dicas para ter em mente agachar com segurança durante a gravidez.

  1. À medida que progride na gravidez, você pode perceber que não consegue se agachar tanto quanto antes. Isso é absolutamente ok! Verifique se você está apenas movendo-se através de uma amplitude de movimento que seja boa para o seu corpo.
  2. Você também deveria nunca sinta nenhum puxão ou tensão na região lombar. Se você começar a sentir isso, reconecte-se através do assoalho pélvico + núcleo profundo e reduza sua amplitude de movimento.
  3. Evite dobrar o bumbum e / ou arquear as costas. Isso pode fazer com que o seu assoalho pélvico + conexão profunda do núcleo se desligue e coloque uma pressão desnecessária na região lombar.

Como fazer agachamentos com segurança durante a gravidez 2

Agachamento paralelo
  • Ao inspirar, respire para os lados e profundamente nas costas.
  • Ao expirar, conecte levemente através do assoalho pélvico e da barriga baixa.
  • Mantenha os ombros relaxados e alongados até o topo da cabeça.
  • À medida que você abaixa, verifique se o seu peso está distribuído uniformemente pelos pés (isso inclui os dedos dos pés!)
  • Ao subir, mantenha essa conexão leve no assoalho pélvico + na barriga baixa.
  • Use os músculos na parte inferior do seu bumbum para ajudá-lo a se levantar.
Agachamento medial
  • Gire os pés levemente para dentro.
  • Ao inspirar, respire para os lados e profundamente nas costas.
  • Ao expirar, conecte levemente através do assoalho pélvico e da barriga baixa.
  • Mantenha os ombros relaxados e alongados até o topo da cabeça.
  • Ao descer, envie o seu espólio de volta, evitando qualquer tensão ou puxando sua região lombar.
  • Você quer sentir a propagação desses ossos (partes ósseas do seu bumbum).
  • Ao subir, mantenha essa conexão leve no assoalho pélvico + na barriga baixa.
  • Use os músculos na parte inferior do seu bumbum para trazê-lo para cima.
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Agachamentos largos
  • Tire os pés bem abertos.
  • Ao inspirar, respire para os lados e profundamente nas costas.
  • Ao expirar, conecte levemente através do assoalho pélvico e da barriga baixa.
  • Mantenha os ombros relaxados e alongados até o topo da cabeça.
  • Ao abaixar, verifique se o seu peso está distribuído uniformemente pelos pés (isso inclui os dedos dos pés!).
  • Ao subir, mantenha essa conexão leve no assoalho pélvico + na barriga baixa.
  • Use os músculos na parte inferior do seu bumbum para trazê-lo para cima.

Eu recomendo fazer 3 séries de 10 a 20 repetições de cada agachamento. Isso pode ajudá-lo a permanecer forte, energizado + sentindo o seu melhor durante toda a gravidez!

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