Como fazer pranchas durante a gravidez

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Atenção mães grávidas!

Você tem se perguntado se é seguro fazer pranchas durante a gravidez? Se sim, você sabe COMO fazê-los?

>> As pranchas são uma ótima maneira de ativar o seu núcleo profundo de uma forma segura e eficaz quando feitas corretamente. <<

* Pense nisso como abraçar levemente seu bebê! *

Seja na sua primeira ou na quarta gravidez, este post vai descrever exatamente como fazer pranchas durante a gravidez.

Vamos começar!

Modificação de pranchas durante a gravidez

Você deve estar se perguntando qual é a diferença entre fazer uma prancha quando está grávida e quando não está exibindo sua bela barriga.

Bem mamãe, é importante certificar-se de que você está movendo e segurando seu corpo de uma forma que sustente seu bebê e sua barriga.

Isso significa que, depois do primeiro trimestre, quero você em uma cadeira quando fizer pranchas durante a gravidez.

>> Estar nesta posição é muito mais seguro para o seu bebê e dará um melhor suporte ao seu peito. <<

Confiem em mim, senhoras: depois de eu mesma ter passado por três gestações, tenho uma experiência de primeira mão com isso!

Configurando

Agora que você está em uma posição de tábua na cadeira, quero que esteja ciente de algumas coisas antes de se mover:

  1. Puxe seus quadríceps para ativá-los
  2. Conecte-se com seu assoalho pélvico / barriga inferior
  3. Certifique-se de que NÃO há coning da barriga
  4. Envolva os ombros para ativar o meio das costas
  5. Alongue o topo da sua cabeça

Slides de prancha

Embora você provavelmente saiba como segurar uma prancha estática, adoro fazer disso um movimento ativo para começar a estimular e alongar sua fáscia.

Leia Também  Favoritos de sexta-feira - The Fitnessista

Para fazer slides de prancha, você vai se mover para frente e para trás na ponta dos pés. Você vai sentir como se estivesse alongando a panturrilha quando voltar e expirar para iniciar o movimento para a frente.

>> Sua expiração vai ajudá-lo a se conectar mais profundamente com seu assoalho pélvico e barriga para abraçar seu bebê. <<

A conexão que você começará a sentir em seu núcleo profundo está vindo por baixo de sua barriga e NÃO puxando a barriga para a coluna.

Cão descendente na prancha

Você ainda vai estar pendurado na cadeira para este.

Confiem em mim, senhoras, seu corpo está prestes a sentir todos os tipos de bondade nesta variação de prancha porque vocês vão criar ativamente um espaço ao longo de sua coluna.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Voltando ao dog down, você vai amolecer seus joelhos enquanto levanta seus ossos SITZ até o teto.

É importante que seus ombros permaneçam sob as costelas, para que sua cabeça não afunde em seu corpo.

>> Você não tem permissão para se parecer com uma tartaruga durante este movimento. <<

Movendo-se para um pique, você vai levantar os calcanhares, puxar os quadríceps e arredondar a coluna para a frente em uma prancha. Em seguida, para voltar, contraia o queixo e use o núcleo para transformar o corpo em um cão para baixo.

Quando você está se alongando durante esse movimento, é importante ter uma conexão leve da base do assoalho pélvico até a ponta dos dedos.

Isso irá garantir que você não está alongando demais criando oposição por meio do corpo.

Para sair do cão descendente, ande com os pés em direção à cadeira. Ao fazer isso, você pode evitar colocar qualquer estresse em sua barriga.

Leia Também  Jaca Carnitas Burrito Bowl - O Fitnessista

Aí está, mamãe: o seu guia passo a passo para fazer pranchas durante a gravidez que é seguro para sua barriga!

foto de treino grátis para gravidez

Para ajudá-la a se manter em movimento durante a gravidez, bem como dar dicas para preparar seu corpo para o parto e a recuperação pós-parto, quero dar a VOCÊ um brinde: Exercício de gravidez aprovado pela Bump.

Então mamãe, pegue seu treino >>AQUI<< para ajudá-lo a começar a se conectar com o seu núcleo profundo e se preparar para o sucesso na sala de parto!


O material contido neste documento é fornecido apenas para fins educacionais e informativos e não se destina a ser um conselho médico. Você deve procurar atendimento médico imediato para quaisquer problemas de saúde específicos e consultar seu médico antes de iniciar um novo regimento ou comprar qualquer produto (s).

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br