Como ficar em forma sem se inscrever na academia

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As academias foram fechadas nos últimos meses e eu até brinquei sobre quanto tempo eu parei na minha geladeira enquanto trabalhava em casa durante esse tempo. Piadas à parte, priorizar sua saúde e ficar em forma deve ser uma prioridade. Se você não tiver um bem-estar ideal, será difícil realizar tarefas básicas e cumprir metas em outras áreas de sua vida.

Mesmo que algumas academias estejam abrindo lentamente, é importante perceber que você ainda pode entrar em forma sem uma academia. Minha associação através do distrito do parque foi interrompida por vários meses e tenho encontrado maneiras alternativas de me exercitar.

Aqui estão algumas opções alternativas para ajudá-lo a ficar em forma sem uma academia.

Defina um cronograma de treino claro

Assim como eu tenho uma agenda de trabalho, freelancer e tudo mais, tento criar uma agenda de exercícios durante a semana para que seja consistente e não estou fazendo isso apenas quando tenho tempo livre. Na maioria dos dias, tenho que me exercitar de manhã ou durante o intervalo para o almoço. Se vou fazer um treino com meu marido, vou esperar até ele chegar em casa à noite.

Sem uma academia, você tem mais liberdade para programar seus treinos, mas isso também pode ser um fardo se você gosta de contar com aulas de ginástica em grupo programadas. A chave é criar seu próprio cronograma de condicionamento físico e colocá-lo no calendário. Decida quando você vai treinar a cada dia e seja consistente.

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Escrever minhas metas de exercícios para o dia em meu planejador ajuda muito, embora apenas do ponto de vista mental, porque sei que é algo que preciso fazer antes que o dia termine. Alguns dias fico mais motivado, mas muitas vezes digo a mim mesmo para me comprometer com pelo menos 20 minutos de exercícios, mesmo quando não estou com vontade. Muitas vezes, basta começar e o tempo passa rápido.

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Vídeos e aplicativos de treino grátis

Vídeos de treino gratuitos do YouTube são minha opção quando preciso fazer exercícios direcionados para construir músculos e tonificar. Tenho meus próprios vídeos do Shaun T, mas comecei a salvar alguns tutoriais de exercícios rápidos para usar no YouTube. As rotinas de treino se tornam tediosas para mim super rápido, então eu aproveito todos os recursos gratuitos e dicas que posso obter no YouTube.

Também usei um aplicativo gratuito chamado Nike + Training Club. NTC é um aplicativo gratuito que permite que as mulheres atinjam seus objetivos de condicionamento físico por meio de convenientes sessões de treinamento pessoal que podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora. O aplicativo tem vários programas de treinamento diferentes liderados por Nike Master Trainers e atletas profissionais, permitindo que você personalize um programa semanal para atender às suas limitações de tempo e objetivos de condicionamento físico. Eu gosto que os treinos podem ser tão curtos quanto 5-10 minutos ou 60-90 minutos e os programas não são obrigatórios. Além disso, é GRÁTIS 🙂

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Obtenha alguns equipamentos básicos

A única coisa que sinto falta de não poder ir à academia é ter acesso a todo esse equipamento maravilhoso. Eu adoro o elíptico e não sou um fã de correr (veja abaixo), então isso se tornou realmente uma luta para mim.

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Eu tento utilizar equipamentos que por acaso são gratuitos para mim. Alguns dos equipamentos que já possuo incluem uma faixa de resistência, uma medicine ball e uma corda de velocidade, o que é ótimo para um treino cardiovascular rápido. Você pode construir seu estoque de equipamentos com o tempo e até mesmo pegar pesos, um tapete e outras ferramentas em sua loja local ou em uma loja de descontos como a Five Below. Five Below, na verdade, tem uma seção inteira de equipamentos de ginástica e custa menos de US $ 5.

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Tentando aprender a amar a corrida

Aqui está um pequeno segredo. Não gosto muito de correr. Eu sei que correr é uma das maneiras mais fáceis de entrar em forma de graça, mas na maioria das vezes tenho que me forçar a sair e correr e temo cada minuto disso.

Estou pensando em encontrar outra maneira de aumentar meu cardio e queimar calorias rapidamente, como dançando ou fazendo Zumba. Por enquanto, posso correr nos dias em que tenho vontade e ainda tentar sair e fazer uma caminhada rápida à noite nos outros dias.

Acredite ou não, ter os sapatos certos pode realmente melhorar a experiência de corrida e torná-la mais tolerável e agradável se você estiver apenas começando. Tênis de corrida são um bom investimento e nem sempre precisam custar um braço e uma perna, especialmente se você conseguir uma boa venda.

Correr também é bom para o coração e não custa nada, então você realmente não consegue vencer. Se você gosta de correr, o C25K é um dos meus aplicativos gratuitos favoritos e foi projetado para ajudá-lo a treinar para seus primeiros 5 km com treinamento intervalado.

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Mexa-se

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para entrar em forma sem uma academia é simplesmente começar a se mexer. Eu tenho um FitBit, mas você pode baixar um pedômetro para o seu telefone para rastrear seus passos e atividade física. Não importa o que eu esteja fazendo durante o dia, sempre tenho como objetivo dar 10.000 passos durante o dia e muitas vezes me desafio a fazer mais. Perceba que você sempre pode dar uma caminhada todos os dias apenas para se levantar e se mover. Você também pode praticar esportes ao ar livre ou andar de bicicleta para manter sua rotina de exercícios simples, mas também variada. O importante é que você se mova e se alongue com frequência, o que queimará calorias e o ajudará a ficar em forma.

Ser membro de uma academia pode ser ótimo, mas não precisa ser o fator determinante para o seu bem-estar geral. Como você pode ver, há muitas maneiras de entrar e ficar em forma sem precisar se inscrever em uma academia.

Você prefere ir a uma academia ou malhar em casa?



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