Como liberar e relaxar através do seu núcleo

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Aprender a liberar e relaxar seu núcleo durante a gravidez é extremamente importante para fortalecer adequadamente seu núcleo profundo, evitar diástases retas e preparar seu corpo para o parto, parto e recuperação pós-parto.

Vejo mulheres o tempo todo tentando tanto ativar o assoalho pélvico que acabam agarrando os glúteos ou sugando a barriga para a coluna. Essas ações fecham o assoalho pélvico e podem causar mais danos do que benefícios (pense em incontinência, disfunção do assoalho pélvico e mais).

Em vez disso, quero que você adote a ideia de que menos é mais. Quando você faz esse exercício, quero que ouça seu corpo e não force nada. Se você não sentir a conexão imediatamente, tudo bem! A visualização é uma ferramenta poderosa, porque uma vez que a mente entende o que o corpo deve fazer, o corpo é rápido em seguir!

Exercício de respiração

Quero que você se sente alto e respire fundo na barriga, na pélvis e no assoalho pélvico.

Ao expirar, relaxe as costelas, os quadris, a pelve e o assoalho pélvico enquanto você encontra espaço no corpo com a respiração.

Se você estiver apertado em certas áreas (ex: oblíquos), respire profundamente nesses músculos e diga a eles que não há problema em relaxar.

Sinta-se conectado ao seu corpo?

Boa! Agora, vamos mergulhar em algum movimento. Aqui estão dois exercícios que você pode fazer para ajudar a criar espaço no corpo, aumentar a fáscia e começar a fortalecer o assoalho pélvico.

Arch + Rounds

Primeiro você vai querer ficar de joelhos e dobrar o tapete ou colocar uma toalha embaixo dos joelhos, se necessário.

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Enquanto estiver de quatro, mande seus ossos de volta (parte óssea do seu bumbum) e lembre-se … NÃO dobre a pélvis.

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Coloque os calcanhares juntos enquanto estende os braços para a frente e deixa a cabeça cair.

Ao inspirar, faça uma inclinação pélvica ao arredondar levemente as costas e, depois, ao expirar, volte ao ponto morto.

Como sempre, mantenha uma conexão leve do assoalho pélvico enquanto você se move nesse exercício.

Mermaid Stretch

Coloque um braço atrás de você ao ativar os glúteos e levemente levantar do chão pélvico.

Pressione e estenda o braço, se isso for bom para o seu corpo. Ao inspirar, você visualiza a respiração descendo pelas laterais do corpo.

Mantenha-se nessa posição e respire algumas vezes antes de voltar a descer. Repita esse movimento 3-5 vezes em cada lado.

Como liberar e relaxar através do seu núcleo 3

Aprender a liberar e relaxar através do seu núcleo durante a gravidez pode não apenas ajudá-lo durante a gravidez, mas também no pós-parto! Para mais informações, exercícios, informações nutricionais e muito mais, consulte o meu Associação de Fitness® esgotada!

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