Como reduzir o estresse quando você trabalha em casa

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Trabalhei como funcionário remoto na maior parte da última década. Eu gosto de trabalhar em casa. Na maioria das vezes, tem sido fantástico. Eu amo não ter que dirigir para o trabalho, e ter a flexibilidade de mudar meu horário de vez em quando é um grande benefício.

Mas, ao longo dos anos, aprendi que minha maior luta vem do meu estado de espírito. Eu trabalho sozinho e, assim, meus pensamentos podem estar por toda parte. Alguns dias me sinto empoderado, outros estou ansioso demais.

Tem menos a ver com meu empregador e mais sobre como eu lido a cada dia e quais pensamentos eu mantenho.

O segredo do sucesso quando você trabalha em casa

Eu falei muito sobre como a comunicação é crítica para aumentar seu valor como funcionário.

Torna-se ainda mais crítico quando você trabalha em casa. Seus colegas de trabalho precisam saber que você está realizando o trabalho, mesmo quando não podem vê-lo em sua mesa ou entrar no escritório.

A idéia de comunicação confiável pode parecer óbvia. Mas descobri que poucas pessoas priorizam a comunicação e acabam causando problemas que atravessam a empresa.

E comunicação não é apenas escrever ou dizer “palavras”. É sobre que palavras você fala e quando diz. Por exemplo, se você trabalha em um projeto, abordar possíveis problemas no início pode impedir que problemas mais significativos ocorram mais tarde. Também envolve tomar notas e fazer perguntas sólidas.

Quando as pessoas podem olhar para você como confiável e eficaz, isso aumentará seu valor como funcionário remoto. Você pode não ser o melhor em seu campo. Mas ter uma comunicação bem afinada e eficaz pode torná-lo mais valioso.

Definindo limites quando você trabalha em casa

Para ir ao trabalho, só preciso descer as escadas até o escritório em casa e ligar o computador. Não fica mais fácil do que isso!

Mas esse fácil acesso ao trabalho a qualquer momento significa que a linha entre “trabalhar” e “estar em casa” é incrivelmente cinza. Alguns dias, eu poderia facilmente trabalhar de 10 a 12 horas e nem perceber. Ou então, passe a maior parte do fim de semana trabalhando em um projeto com um cronograma apertado.

Ficar esgotado e afastar-se do que é mais importante para você é um risco enorme quando você é um funcionário remoto.

Meu objetivo é otimizar minhas 40 horas semanais dedicadas ao meu trabalho, tanto quanto possível, e só trabalhar extra quando necessário.

Às vezes, surgem coisas que exigem mais tempo, mas não deve ser uma ocorrência regular. Pode exigir que você diga não em alguns casos que exigem uma quantidade irreal de trabalho em um curto período.

Você não quer parecer irracional, mas se o seu empregador entender o valor que você traz para a empresa, eles respeitarão seus limites. Mas você não pode esperar que eles respeitem seus limites se você não tiver nenhum. E esse risco é maior quando você é um funcionário remoto.

Tirar um tempo de folga

Só porque você trabalha em casa não significa que não precisa tirar férias.

Você precisa aproveitar ao máximo seu tempo pago. E não se trata apenas de sair de férias. Trata-se de desconectar do seu horário de trabalho diário – o que implica ter momentos em que você não pensa no trabalho!

O tempo em que você é pago para trabalhar deve ser quando você se concentra 100% no que precisa fazer pelo seu trabalho. Fora desse período, você precisará aproveitar sua vida fora do trabalho. Só porque você é um funcionário remoto, não significa que eles controlam 100% do seu tempo em casa.

Quanto mais você puder reabastecer enquanto estiver de folga, mais valioso será quando voltar ao trabalho. E também ajuda a impedir que você se queime.

Adoro meu trabalho remoto, mas não o amo mais do que minha família e a lembrança feliz deles.

Priorizando minha saúde

Não estou fazendo um ótimo trabalho priorizando minha saúde. Houve momentos em que eu trabalhava regularmente, fazia mais caminhadas e passava mais tempo fora, mas não tenho feito um ótimo trabalho este ano.

Decidimos comprar uma bicicleta ergométrica Peloton na semana passada. Eu sei eu sei! Essas motos são super caras. Mas todo mundo que conhecemos fala muito bem deles, e ouvimos dizer que as aulas são fantásticas. Ter isso em nossa casa me permitirá trabalhar a qualquer momento, e estou animado para começar a usá-lo.

É fácil continuar no piloto automático e não priorizar sua saúde. Mas mover o corpo, suar e queimar calorias faz mais do que apenas deixá-lo em forma. Também pode aumentar seu nível de energia e melhorar suas habilidades de resolução de problemas.

Ficar sentado em minha mesa o dia todo não é benéfico para minha saúde. Estou preocupado que, se não começar a me exercitar regularmente, minha saúde começará a se deteriorar nos próximos dez anos. Quero ter energia para passar um tempo com minha família e ser a melhor versão de mim mesmo. Mas também quero ser a melhor versão de mim para o meu trabalho diário.

Os benefícios do exercício têm um número considerável de benefícios, como dormir melhor, diminuir minha ansiedade, aumentar os níveis de energia etc. Isso realmente deve ser uma prioridade, e preciso parar de empurrar isso para o lado.

Gerenciando o nível de estresse

A maior parte do estresse que sinto regularmente é geralmente de mim mesma. Mas, às vezes, minha ansiedade pode ser desencadeada quando assumo mais do que o razoável.

Essa idéia tem muito a ver com comunicação e estabelecimento de limites. É vital garantir que sua equipe entenda o que você pode enfrentar de maneira razoável com um determinado cronograma.

Você provavelmente não é o único que trabalha na empresa. Se houver várias prioridades em sua programação e você não tiver tempo para fazer tudo, peça ajuda ou deixe claro o que é razoavelmente possível.

Se você costuma habitar nesses cenários todas as vezes, trabalhando 50 horas por semana, está fazendo algumas coisas que o prejudicarão:

  • Doando parte do seu tempo livre ao seu empregador (assumindo que você está recebendo salário)
  • Ter as pessoas acostumadas a quanto você trabalha extra, onde elas começam a ver isso como a situação “normal”
  • Você começa a criar ressentimento em relação à sua empresa, considerando o quanto está trabalhando
  • Criando expectativas irreais no que você pode fazer toda semana
  • Aumentando o risco de queimadura

Se você está definindo expectativas realistas e se comunicando com clareza, e ainda está experimentando um alto nível de estresse, talvez seja necessário dar uma olhada nos pensamentos que está abrigando que estão causando essa ansiedade. A boa notícia é que, neste caso, esse problema é algo em que você pode trabalhar.

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Tomando uma profundidade profunda

Às vezes, só preciso parar o que estou fazendo e respirar fundo várias vezes.

Muitas vezes, a ansiedade que estou sentindo é exagerada. Eu posso estar fazendo um grande negócio sobre algo pequeno. Ou estou gastando muito tempo pensando sobre o que “pode” dar errado.

Às vezes, preciso parar e criar um plano aproximado de ataque para a semana atual. Desacelerar e reunir meus pensamentos tende a desanimar a situação. Esse processo permite que minha mente perceba que tenho um controle sobre a situação e posso resolver isso.

Quebrando problemas maiores

Quando estou enfrentando um problema significativo, posso ficar facilmente impressionado ao pensar em tudo o que preciso fazer.

Mas se eu parar e decompor o problema em pedaços menores, fica mais fácil digerir. E isso permite que eu lide com cada problema um por um.

Quebrar seus problemas mais significativos também oferece a oportunidade de outras pessoas resolverem alguns dos problemas, se precisar de ajuda. Você pode ir ao seu gerente e dizer a ele que pode executar essas tarefas esta semana, mas precisa de ajuda com outros trabalhos para atingir a linha do tempo.

Essa ideia faz parte de uma comunicação eficaz.

Reduza suas expectativas quando você trabalha em casa

Às vezes sinto que espero que eu seja perfeita. Que eu resolverei todos os problemas instantaneamente e não encontrarei nenhum obstáculo.

Mas como todo mundo, sou humano. Não sei tudo e às vezes tomo uma decisão terrível.

Quando não atendo a essas grandes expectativas que estabeleci para mim, posso me sentir um fracasso. É como se eu fosse um super-humano e, quando a realidade se instala, minha confiança se despedaça.

Há um ponto em que definir uma barra alta para si mesmo pode motivá-lo a fazer o seu melhor trabalho. Mas também pode ter o efeito oposto. Você precisa concordar com as falhas, às vezes, desde que aprenda com seus erros.

Às vezes, precisamos nos dar alguma graça. Conhecemos nosso valor, mas também não somos perfeitos e podemos crescer.

Não subestime o valor do sono

Quando eu trabalhava no escritório, os estímulos adicionais que encontrei ao longo do dia tornaram mais fácil trabalhar por estar um pouco cansado.

Porém, ao trabalhar como funcionário remoto, mesmo sendo um pouco cansado, pode ser difícil trabalhar. Talvez seja porque meu escritório em casa seja mais confortável ou que eu não estou interagindo fisicamente com tantas pessoas. Mas, em alguns dias, pode ser incrivelmente desafiador me concentrar no que preciso fazer.

Descansar uma noite sólida torna muitas coisas mais fáceis de administrar. E não é apenas a hora em que você trabalha, mas também a hora fora do trabalho. Sou mais paciente em geral e menos ansioso. Eu não fico sobrecarregado tão rapidamente, e a vida é mais agradável.

Consciência Ambiental

Quando você trabalha em casa, isso significa que você deve estar atento ao que está acontecendo na sua empresa. Mantenha-se focado nos projetos em questão.

Você não pode ignorar os problemas com os quais está envolvido ou eles podem se transformar em problemas mais significativos. Ou eles podem substituí-lo por alguém que possa resolver esses problemas. Você não precisa ficar paranóico com a perda de seu emprego. Mas você precisa estar ciente do que está acontecendo ao seu redor.

Quanto mais problemas você puder resolver com tudo o que tocar, mais aumentará seu valor. Você acabará ganhando mais dinheiro e as pessoas vão querer que você faça parte da equipe.

Com isso dito, você precisa ter cuidado para não criar problemas que não existem – ou transformar todos os problemas em um problema significativo. Isso pode acabar aumentando seu nível de estresse e você pode estar gastando muita energia em algo que não é grande coisa.

Não exagere no estresse

Faça o que puder para fazer o seu melhor trabalho, mas não deixe que o estresse e a ansiedade dominem sua vida.

A maioria das coisas não é tão grande quanto parece à primeira vista. Quando você pensa nesses problemas, pode perceber que eles não são tão cruciais quanto parecem. Você pode até encontrá-los fáceis de corrigir.

Trabalhar como funcionário remoto é um grande benefício, e isso está se tornando mais comum à medida que a tecnologia melhora. Estou aprendendo a maioria dos problemas que encontro vêm da minha mentalidade e não deixo minha ansiedade tomar conta de meus pensamentos.

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