CONEXÕES COREAS | Gravidez é o melhor momento para fortalecer seu núcleo


Assine o meu podcast no iTunes!

Essas dores + dores NÃO FAZ tem que vir com gravidez. Você tem muito mais controle sobre o que está acontecendo com seu corpo durante a gravidez do que você imagina. Aprender sobre como fortalecer e engajar seu núcleo profundo, com a ajuda do bebê, pode impactar o modo como você se sente enquanto está grávida, dando à luz e recuperando após o parto. Eu ensino tudo isso na minha associação de pré-natal para ajudá-lo a se sentir melhor durante a gravidez.

Se você é um profissional de fitness, confira o meu curso de Especialista em Exercício Pré / Pós-natal! Eu criei porque eu vi, ao longo dos meus 15 anos de treinamento, que essa informação precisa ser ensinada para quem treina mulheres (não apenas pré-natal). É um deve adicionar ao seu livro de conhecimento.

Eu mencionei que durante você também tem superpoderes incríveis? Aproveitando esses superpoderes, pois eles têm o potencial de ajudar a tornar seu núcleo mais forte, empurrar o bebê para fora com mais rapidez, com o mínimo de nenhum rasgo, e recuperação pós-parto mais fácil.

Sinta-se fortalecido durante a sua gravidez!

Então, por que a gravidez é a melhor época para começar a fortalecer seu núcleo?

Isso vai além de apenas fortalecer seu 'abs'. Enquanto apertar e tonificar é definitivamente uma meta para muitas mães, o treinamento básico é aprender a fortalecer todo o seu núcleo profundo (incluindo o assoalho pélvico). Quando você está aprendendo a se conectar com seu núcleo profundo durante a gravidez, você tem seu bebê na barriga para "abraçar" levemente – e isso pode realmente ajudar você a encontrar e sinta seus músculos profundos como você nunca os sentiu antes!

O treinamento profundo do núcleo engloba métodos específicos (meu método Push Prep), melhorando sua capacidade de conectar-se com o seu núcleo profundo em cada movimento e, claro, realizando os exercícios mais eficazes da maneira correta!

Ao se exercitar, se o núcleo não estiver corretamente engatado, lesões e até mesmo piora de separações abdominais existentes podem ocorrer. É por isso que é assim importante aprender na gravidez como acomodar você está mudando o corpo. Pode parecer um pouco estranho pensar em "treinar seu abdômen" durante a gravidez, mas na verdade é o melhor momento para se conectar com a barriga e realmente se sentir bem ao fazer exercícios e durante o dia todo!

Alguns dos benefícios para aprender como fortalecer seu núcleo durante a gravidez:

  1. Menos dores + dores
  2. Melhor postura
  3. Minimizar a diástase recta
  4. Até melhorar a diástase recta
  5. Melhor força e relaxamento do assoalho pélvico
  6. Diminuir o provável capuz do prolapso de órgãos pélvicos
  7. Mais energia
  8. Entrega e recuperação mais fáceis
  9. Conseguindo um núcleo tonificado e reforçado Quadris aos Ombros
  10. Melhore a confiança do corpo !!

Você está convencido ainda ?!

Abaixo, incluí 5 videoclipes de alguns exercícios básicos para a gravidez. Um dos maiores componentes para obter os resultados que você deseja e precisa é que você está fazendo o tipo certo de exercícios o caminho certo para ajudar a treinar e fortalecer adequadamente os músculos abdominais. Mais importante, esses exercícios podem ajudá-lo a se conectar com seu núcleo profundo, para que você possa sentir essa conexão e até começar cura diastasis recti enquanto estiver grávida!

Porque é realmente possível ficar mais forte enquanto está grávida!

Eu sempre fui fascinado por trabalhar com a expectativa da mamãe e ver o quanto o corpo deles fica mais forte ao se exercitar! Tornar-se mais forte não acontece apenas permanecendo fisicamente ativo – realmente requer aprender e entender como fortalecer seu núcleo profundo adequadamente, e como mover seu corpo efetivamente para que você se sinta bem! O que eu aprendi ao longo dos anos treinando mães é que as mudanças físicas da gravidez podem nos levar a perder a conexão com o nosso núcleo, no entanto, com treinamento adequado e exercícios específicos, essa conexão pode realmente melhorar na gravidez.

Você encontrará muitos dos meus tutoriais sobre como fortalecer seu núcleo profundo, junto com outros exercícios recomendados, mais junte-se a mim todos os meses para uma chamada de coaching em grupo ao vivo e muito mais quando você começar a sua Associação de Fitness Knocked-Up (saiba mais aqui).

1. Inclinações pélvicas

2. Rotações Permanentes

3. Rolos da anca

4. Alcance + Curls

5. Exercícios de Braço

Mencionado no podcast de hoje

  • Episódio de Mitos Ab
  • Episódio de David Lesondek Fascia
  • Fáscia + Colágeno Episódio
  • Solange Ross – Episódio do Assoalho Pélvico
  • O guia de fitness Knocked-Up para o livro da gravidez
  • Barriga para espinha video
  • Diastasis Recti Episode
  • Você deve estar correndo durante a gravidez?
  • Coning Of The Belly Video
  • Academia de Ginástica + Site
  • Siga-me no Instagram + Facebook !!

Citações do episódio


O material contido é fornecido apenas para fins educacionais e informativos e não se destina a aconselhamento médico. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde específico e consultar seu médico antes de começar um novo regimento ou comprar qualquer produto (s).

* Por favor, note que alguns dos links acima são links afiliados, e sem nenhum custo adicional para você, eu vou ganhar uma comissão se você decidir fazer uma compra usando o link. Por favor, entenda que eu recomendo estes produtos porque eles são úteis e úteis, não por causa das pequenas comissões que eu faço se você decidiu comprar.

O post CONEXÕES COREAS | Gravidez é o melhor momento para fortalecer seu núcleo apareceu em primeiro lugar em Fitness Knocked-Up.

Posts Relacionados:

Dieta hipercalórica… o que é?

Baby led weaning ou alimentação complementar dirigida pelo bebê

Gelado De Berry De Vinho Multo De Carb Baixo

Dormir no lado reduz o risco de mortinatalidade: estudo

Vida saudável para uma vida saudável

 ED diet – um remédio natural para disfunções eréteis

Opioides no domicílio: “Compartilhar” analgésicos é muito comum

33 Fotos da família Kelly Ripa e Mark Consuelos que substituirá o café da manhã

3 maneiras de parecer bom em jeans (para mulheres)