Corrija sua postura corcunda – Consciência saúde, beleza e fitness

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Corrija sua postura corcunda

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Por que isso é importante Possuir o certo postura?

Tendo boa postura é significativo não somente aparecer bom, mas também para desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. Isso sucessivamente pode causar menos dores musculares e mais energia ao longo do dia. A postura adequada também reduz a tensão nos músculos e ligamentos, que pode reduzir a possibilidade de lesão.

Exercícios aumentar A postura também facilita a sua sensação sobre os músculos, o que facilita muito a correção da postura. Quanto mais você trabalha na sua postura e se torna mais alerta para seu corpo, mais você percebe áreas que são tensas por um tempo prolongado.

Ao melhor por causa de melhorar sua postura é pense sobre exercícios que fortalecem os músculos abdominais e lombares, o que anexar junto com o seu coluna e pelve. variedade daqueles músculos são cobrado por seus movimentos dobrando, endireitando ou girando a coluna. Outros estabilizam sua pelve e coluna em uma posição extremamente natural e neutra.

12 exercícios aumentar postura

1. A pose de a criança

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Este exercício alonga os músculos da retaguarda, nádegas e bíceps do quadril. A postura da criança ajuda a aliviar a tensão na região lombar e no pescoço.

Como executar:

  • Sente-se nos tornozelos, joelhos pressionados juntos, dedões dos pés juntos e calcanhares separados.

  • Dobre, tocando seus quadris e joelhos junto com estômago e peito e estenda os braços antes de você.

  • Pressione suavemente a testa contra o fundo ou vire a cabeça para o lado.

  • Mantenha os braços estendidos ou relaxados ao longo do corpo.

  • Respire fundo.

  • Fique nessa posição por cinco minutos, continuando a respirar profundamente e sem forçar os músculos.

2. Incline para frente

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Este exercício ajuda a aliviar a tensão dentro a parte traseira, bíceps da coxa e nádegas, e também alonga os músculos da coxa e das pernas. Ao fazer esse alongamento, você devo sinta os músculos das costas e também a parte traseira de suas pernas.

Como executar:

  • Ficar de pé junto com seus dedões do pé conectados e os calcanhares ligeiramente afastados.

  • Coloque as mãos nos quadris e dobre.

  • tente leve as palmas das mãos para o fundo, mantendo-os em um bloqueio excessivamente. não se preocupe, E se o primeiro tempo que você não vai conseguir o fundo, tente alcance o mais baixo possível.

  • Dobre um pouco os joelhos, relaxe as articulações dos quadris e permita que a coluna se estique.

  • Pressione o queixo contra o peito e relaxe o pescoço para que a cabeça caia livremente.

  • Fique nessa posição por 1 minuto.

3. Poses de gato e vaca

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Este exercício alonga os músculos da retaguarda e também ajuda a aliviar a tensão dentro o completo tronco, ombros e pescoço, melhorando a circulação sanguínea.

Como executar:

  • Ajoelhe-se e descanse nas palmas das mãos, distribuindo uniformemente a carga entre os quatro pontos de apoio.

  • Respire fundo e depois levante o rosto para o teto, desmoronando nas costas.

  • Expire profundamente e dobre a coluna, pressionando o queixo no peito.

  • Continue o exercício por no mínimo 1 minuto.

4. Pose de um gato em uma posição extremamente de pé

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A realização deste exercício em pé ajuda a aliviar a tensão dentro a parte traseira, quadris e nádegas.

Como executar:

  • Fique em pé uniformemente, com as pernas largas o mais longe possível diarrose, dobre ligeiramente os joelhos.

  • Estique os braços antes de você ou coloque-os nos quadris.

  • Puxe o pescoço para frente, enquanto segura o queixo no peito e arqueia a coluna.

  • Em seguida, dobre a coluna vertebral e a aparência anterior a si mesmo.

  • Em cada posição, prenda a respiração por cinco segundos antes de expirar.

  • Execute o exercício por vários minutos.

5. Alongamento dos músculos do peito

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Esse exercício é extremamente útil se você passa a maior parte do dia trabalhando sentado em um computador. Fortalecer os músculos do peito também ajuda a postura.

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Como executar:

  • Fique em pé, com os pés nos quadris largos.

  • Levante as mãos atrás das costas e coloque os dedos na fechadura; você pegará uma toalha se as mãos não fecharem atrás das costas.

  • Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna reta uma vez você é ansioso.

  • Respire fundo enquanto segura as mãos para trás, então prenda a respiração por cinco segundos.

  • At O instante, expire, abaixe as mãos ao longo do corpo e relaxe por pouco segundos.

  • Repita no mínimo 10 vezes.

6. Barra alta

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Este exercício ajuda a aliviar a dor e o peso do corpo, fortalecendo os ombros, nádegas e bíceps da coxa. Este exercício também desenvolve o caminho de equilíbrio e músculos das costas, que é significativo postura permanente.

Como executar:

  • Fique em pé e endireite as pernas, levante os calcanhares e os quadris.

  • Endireite as costas e aperte o abdômen, os braços e as pernas.

  • Puxe o pescoço para frente e a aparência para baixo o fundo.

  • garantir permanecer seu peito e ombros abertos.

  • Mantenha essa posição por 1 minuto.

7. barra lateral

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Este exercício visa fortalecer os músculos oblíquos do abdômen e nádegas. Fortalecer e alongar esses músculos ajuda a manter as costas e melhora a postura.

Como executar:

  • Na posição da barra alta, mova levemente a mão esquerda em direção ao centro.

  • Transfira seu peso para a mão esquerda, pressione os tornozelos e levante os quadris.

  • Coloque a mão direita na coxa ou estenda-a em direção ao teto.

  • Você pode abaixar o joelho esquerdo no chão para obter suporte adicional.

  • Aperte os músculos abdominais e as nádegas enquanto segura a barra.

  • Alinhe seu corpo paralelo ao chão.

  • Mantenha a cabeça erguida ou olhe para a mão.

  • Mantenha a barra pressionada por até 30 segundos.

  • Repita no lado oposto.

8. Pose do cão com a face para baixo

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Este exercício ajuda a reduzir a dor nas costas, fortalecendo e nivelando os músculos das costas. Usado regularmente ajuda a melhorar a postura.

Como executar:

  • Deitado de bruços, levante o corpo, inclinando-se para a frente e colocando grande ênfase nas mãos.

  • Dobre as pernas para que suas nádegas sejam levantadas.

  • Mantenha a cabeça de forma que suas orelhas toquem nos ombros ou o queixo seja pressionado contra o peito.

  • Apoie-se nas mãos e levante levemente os calcanhares.

  • Fique nessa posição por 1 minuto.

9. pose de pombo

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Este exercício é destinado à articulação do quadril, também relaxa as costas, o bíceps dos quadris e as nádegas. A postura do pombo também pode ajudar a esticar o nervo ciático e o quadríceps. Alongar esses locais no seu corpo facilita a correção da sua postura.

Como executar:

  • Abaixe-se de joelhos abaixo dos quadris, coloque as mãos levemente na frente dos ombros.

  • Dobre o joelho direito e coloque-o atrás do pulso direito, a perna é direcionada para o lado esquerdo.

  • A parte externa do pé direito deve estar em contato com o chão.

  • Deslize a perna esquerda para trás, dobre o joelho e incline o quadril no chão.

  • Certifique-se de que a perna esquerda esteja esticada para trás (e não para o lado).

  • Abaixe lentamente o tronco, apoiando-se na parte interna da coxa direita, os braços estendidos à sua frente

  • Mantenha essa posição por 1 minuto.

  • Mova lentamente as mãos para os quadris e levante o tronco, completando o exercício.

  • Repita no lado esquerdo.

10. Rotação do peito e costas

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Este exercício alivia a tensão e a dor nas costas enquanto aumenta a estabilidade e a mobilidade.

Como executar:

  • Fique de quatro e abaixe os quadris até os calcanhares, descansando nas pernas.

  • Coloque a mão esquerda atrás da cabeça, esticando o cotovelo para o lado.

  • Segure a mão direita embaixo do ombro.

  • Expire girando o cotovelo esquerdo até o teto e esticando a frente do tronco.

  • Respire fundo e expire nessa posição.

  • Volte para a posição inicial.

  • Repita esse movimento 5 a 10 vezes.

  • Repita no lado oposto.

11. Contração dos músculos glúteos

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Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das nádegas, reduzindo a dor lombar.

Como executar:

  • Deite-se de costas, dobrando os joelhos, coloque os pés na largura dos ombros um do outro.

  • Mantenha as pernas a cerca de 30 cm dos quadris.

  • Estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo.

  • Expire, puxando as pernas para os quadris.

  • Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, retorne as pernas à mesma distância dos quadris.

  • Continue o exercício por 1 minuto.

  • Execute este exercício várias vezes ao dia.

12. Remo

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Este exercício ajuda a reduzir a dor e a gravidade de ficar sentado por muito tempo. Os remadores desenvolvem os músculos dos ombros, braços e costas.

Como executar:

  • Sente-se em uma cadeira com as costas macias.

  • Dobre os braços para que seus dedos estejam apontando para a frente e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

  • Expire movendo os cotovelos um pouco para trás e aperte as omoplatas.

  • Respire fundo enquanto mantém essa posição por 10 segundos.

  • Ao inalar, retorne lentamente as mãos à posição original.

  • Execute este exercício por 1 minuto.

  • É aconselhável realizar este exercício várias vezes ao dia.



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