Da mamãe para a mamãe: A jornada de reabilitação do núcleo de Amanda!


# text-block-5cf71e425059f margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Como mãe de crianças gêmeas trabalhando em período integral fora de casa, não há nada que eu me sinta melhor do que ter uma boa rotina. Eu admito, os primeiros 6 meses da maternidade não foram fáceis de encontrar um ritmo, mas uma vez que eu encontrei o que funcionou para nós … as coisas começaram a fluir.

# text-block-5cf71e42510b5 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cf71e4251246 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

O maior conselho que dou sempre às novas mães é encontrar as suas prioridades. Para mim, colocar minha saúde em primeiro lugar é uma prioridade; Porque uma mentalidade saudável faz com que aquelas noites sem dormir com recém-nascidos sejam muito mais suportáveis ​​quando você está cuidando bem de si mesmo. Carregando 11 quilos de bebê, desenvolvi diástase retal. Desde o início da minha jornada pós-parto, eu disse a mim mesmo que eu faria questão de colocar o trabalho para curar corretamente. Nós nos esquecemos que a gravidez do pedágio toma conta de nossos corpos, e não é egoísmo dar-se tempo durante todo o dia para trabalhar em si mesmos para se curar lentamente e reparar!

# text-block-5cf71e4251673 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cf71e42517e1 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Eu nem sempre fui uma pessoa matutina, mas logo percebi que, tendo filhos, meu dia sempre será imprevisível. A única coisa que eu posso (principalmente) prever é que eles normalmente dormem até MENOS 6:30 da manhã. Não há nada mais difícil do que passar o dia inteiro trabalhando e / ou atendendo a pequenos e doentes dentistas e depois ter que encontrar a motivação para encaixar o tempo. Eu fiz meu tempo não negociável. E então as coisas finalmente clicaram.

# text-block-5cf71e4251bf0 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cf71e4251d56 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Uma lista não negociável. Escrevo todas as semanas e inclui tudo o que sinto ser uma parte não negociável do meu dia. Cuidar de mim mesmo, o que no primeiro ano pós-parto significava de 20 a 30 minutos de exercícios do Core Rehab logo pela manhã. Agora eu misturo as coisas com 3 corridas na minha bicicleta de pelotão por semana, 3 dias de trabalho de Reabilitação Básica e 1-2 dias de treinamento leve ou tonificante. Essa é a primeira coisa que faço quando acordo, seguido de um café da manhã e café enquanto percorro minha lista de tarefas e e-mails. As crianças ainda estão dormindo, o sol ainda está por nascer, e é uma maneira tão pacífica de começar o dia. Daquele ponto em diante, meu dia está focado em cuidar dos meus filhos, sabendo que eu já tinha me preocupado primeiro.

# text-block-5cf71e425212c margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cf71e425228c margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Outras formas de me priorizar e minha saúde é o meu preparo de refeição. Isso é feito aos domingos, e é uma ótima maneira de o papai aproveitar algum tempo com eles por duas horas enquanto eu trabalho na cozinha. Nós priorizamos esse tempo como uma família porque nós dois sabemos o quão mais fácil as nossas semanas estão voltando para casa às 5:30 da tarde para nossos jantares já preparados. Alguns podem preparar a refeição no sábado, outros podem dividi-lo e fazê-lo duas vezes ao longo da semana. O importante é planejar com antecedência e colocá-lo em sua lista não negociável.

# text-block-5cf71e4252689 margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Não importa se você está dois meses após o parto ou dois anos após o parto … Se você ainda não se colocou na sua lista não negociável, não há melhor momento para começar. Eu sei que sou uma mãe e esposa melhor por causa do tempo que dedico a mim mesmo, e elas são merecedoras do meu melhor.

~ Amanda

# text-block-5cf71e425281f margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

Nós queremos ouvir de você! Se você é atualmente membro da Associação Pré-natal + Núcleo de Reabilitação, entre em contato com a Coach Annie para compartilhar sua história!

# text-block-5cf71e42529ad margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

# text-block-5cf71e42532eb margin-bottom: 0px; texto-alinhar: esquerda;

O post From Mama to Mama: A jornada de reabilitação do núcleo de Amanda! apareceu em primeiro lugar no Knocked-Up Fitness.

Textos que valem a leitura:

Dieta para running

Dieta e suplementação para artes marciais

Cafeína em uma dieta cetogênica: amigo ou inimigo?

Abs Workout: um treino de peso corporal para um núcleo forte

 Vivendo uma vida saudável

Dieta Detox

Maconha medicinal

Como delegar trabalho (o guia definitivo para líderes de sucesso)

Como crescer o cabelo grosso – 10 pontas fáceis