Dicas para gerenciar situações estressantes com pequenos

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Quantos de vocês acordaram recentemente com um bebê doente? Ou talvez tenha sido você quem acordou sentindo que acabou de ser atropelado por um caminhão Mac?

Quando encontramos doenças, obstáculos imprevistos ou sentimos que o universo está trabalhando contra nós, aqui estão 4 dicas para gerenciar situações estressantes com os mais pequenos!

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1. Reforços de chamada

Os reforços podem ter a forma de familiares, amigos, uma babá contratada ou um vizinho em quem você confia que pode ajudá-lo por algumas horas. Se você precisa entrar no escritório por algumas horas, fazer algum trabalho em casa, fazer recados ou simplesmente precisar de um “seu tempo”, não tenha medo de pedir ajuda!

Se você está lidando com muito estresse ou se sentindo superprivado por ter acordado noite após noite com um bebê doente, recomendo que você peça reforços e leve algumas horas para si mesmo. Tire uma soneca, dê um passeio, faça Pilates ou algo que você ama que acalma sua mente. Quando você tem tempo para se despir, respirar e reenergizar seu corpo, isso ajuda você a ser a melhor versão de si mesmo em todos os outros aspectos de sua vida.

2. Respire antes de reagir

Uma técnica que eu uso para ajudar a acalmar a mente, a desanimar e a não reagir demais é respirar por 2 minutos. Sim, dois minutos inteiros !!! Respirar profundamente e exalar o estresse pode ajudá-lo a clarear a cabeça, a se desfazer e a criar espaço para criar um plano B ou uma maneira de lidar com o que está à sua frente.

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Essa é uma maneira produtiva e eficaz de ajudá-lo não apenas a lidar com eventos inesperados que surgem com uma criança doente, mas também a gerenciar o estresse quando tarefas inesperadas aparecem na sua já extensa lista de tarefas.

3. Avalie novamente sua lista de tarefas

Você sente que sua lista interminável de tarefas pendentes parece pairar sobre você dia após dia e, mesmo nos dias mais produtivos, parece quase impossível fazer tudo? Eu ouvi você, mamãe!

Embora seja necessário fazer as coisas, não podemos deixar que nossas vidas sejam executadas por uma lista de “tarefas a fazer”. Quando você se sentir sobrecarregado, recomendo reavaliar sua lista e fazer as seguintes perguntas:

  • Pode esperar até amanhã?
  • Se precisar ser feito hoje, pode esperar uma hora?
  • Meu cônjuge ou parceiro pode assumir essas tarefas?

Lembre-se de que você não precisa lidar com tudo de uma só vez. Quaisquer que sejam os itens que você determinou em sua lista DEVEM ser feitos hoje, mova-os um por vez!

4. Comunique-se

Todo mundo já passou por situações estressantes na vida, então não sinta que está sozinho. Comunique-se com seu chefe, colegas de trabalho, amigos e outras pessoas para que eles saibam o que está acontecendo em sua vida. Prometo que eles entenderão e, na maioria dos casos, estarão dispostos a ajudá-lo com o que puderem.

Não tenha medo de pedir ajuda! Pedir ajuda não o torna menos capaz de cuidar de sua família. Use as 4 dicas acima para gerenciar situações estressantes com os pequenos sempre que começar a se sentir sobrecarregado! Eu prometo que ajuda!

Para obter mais informações, consulte a associação Knocked-Up Fitness®. Você pode encontrar informações importantes, tutoriais, exercícios, informações nutricionais e muito mais!

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