Um café da manhã saudável para todos os gostos

Muito antes da saúde, bem-estar, fitness ou nutrição se tornaram grandes problemas, nossa avó já sabia que nunca devemos sair da casa pela manhã com o estômago vazio. Mas por que o café da manhã é tão importante? E o que um sono saudável parece? Essas perguntas devem ser respondidas aqui – e há algumas sugestões de café da manhã simples, deliciosas e saudáveis ​​para cada ocasião e sabor.


O que faz um café da manhã saudável?

Farinha branca, doces, muitas gorduras animais ou três a quatro xícaras de café não são servidas pela manhã. Com este café da manhã, logo você sentirá um efeito semelhante ao do estômago completamente vazio. Em seguida, você irá recorrer a mais refeições e lanches mais vezes ao longo do dia, sentir-se desconfortável, vertiginoso e rapidamente irritado. Depois de um café da manhã saudável, tudo parece diferente.

E isso faz parte de um começo positivo e enérgico no novo dia: abundância de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos complexos em vez de açúcares simples. Então pegue o melhor com produtos integrais, frutas e vegetais, sucos frescos, produtos lácteos magros, carnes magras como aves, fora e em um ovo e uma chávena de chá verde.


Por que o café da manhã saudável é tão importante?  Pequeno-almoço saudável 2.6

Todos estes ingredientes do pequeno-almoço têm três efeitos importantes. Em primeiro lugar, você reabastece rapidamente o armazenamento de energia do seu corpo. Está bastante vazio pela manhã – cerca de dez a doze horas após a última refeição – porque enquanto você dormia, seu corpo, metabolismo e cérebro eliminaram os traços não saudáveis ​​do último dia. Em uma variedade de processos orgânicos ou bioquímicos, entrou muito poder e agora você está executando quase a reserva. As fibras dietéticas, os carboidratos de alta qualidade, as vitaminas e os minerais são agora o combustível certo.

Em um segundo passo, este pequeno-almoço saudável irá fazer você sentir-se saciado por um longo tempo, à medida que diminui o corpo e retarda significativamente o processo de esvaziamento gástrico. Então, você pode controlar a sensação de fome durante todo o dia pela manhã, comerá menos depois e aterrará tão automaticamente ao seu peso desejado. O que você digerir aqui mais lento, então, administrado dentro do sangue e o nível de açúcar no sangue muda apenas moderadamente. Farinha branca ou doces, por exemplo, deixa ele disparar rapidamente. Isso inicialmente parece um chute, mas acaba rapidamente com ressaca e letargia quando o corpo respondeu com alta secreção de insulina. Você está agora em um buraco de energia e há muito tempo para o próximo aumento rápido de energia. A médio e longo prazo, abre a porta para obesidade, fadiga e doenças como diabetes. Um pequeno-almoço saudável e equilibrado, no entanto, rapidamente e eficazmente rompe essa espiral perigosa.

Se você não consegue tirar nada na parte da manhã, prepare este café com antecedência e apenas leve-o para trabalhar, escola ou faculdade e coma-o um pouco mais tarde. As primeiras ideias sobre como começar o dia com uma refeição bem equilibrada e um café da manhã saudável podem ser encontradas aqui:


Pequeno-almoço saudável com pão

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Você gosta de pão ou Buns na parte da manhã, aqueles com um café da manhã saudável devem estar sempre escuros. Então você está lidando com produtos de grãos inteiros ricos em fibras que mantêm o nível de energia muito mais longo que os produtos de farinha branca. Tal pão ou duas fatias de pão integral são uma base ideal para o café da manhã. Como um spread, você pode, por exemplo, escolher um quark, polvilhar algumas cebolinhas ou agrião. No entanto, carne magra ou queijo pode caber aqui, bem como fatias de vegetais e tiras em uma fina camada de margarina, manteiga ou melhor ainda: queijo creme. Todos os dias, você pode adicionar um ovo ou um pouco de geléia para uma mudança.


Pequeno-almoço saudável com frutas

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Um pequeno-almoço de alta qualidade também pode ser feito com frutas e depois sabor frutado. doce. Aliás, a frutose natural é significativamente mais saudável do que o açúcar processado industrialmente em alimentos processados. Por exemplo, trate-se de uma maçã todas as manhãs. Tem muita fibra e fornece você sem camuflagem com vitamina C e carotenóides para o sistema imunológico. Muitas variedades de maçã crescem diretamente na porta – como fazem muitos outros tipos de frutas, de mirtilo a ameixa, o que, à medida que as estações mudam, faz uma mudança em sua placa de café da manhã. Para ainda mais variedade, adicione exóticos como banana ou abacaxi, que estão cheios de magnésio e potássio, ou um pêssego com sua alta parte de betacaroteno da dieta. Você pode apreciar essas frutas de forma individual, misturá-las em uma salada de frutas ou combiná-las com iogurte natural.


Pequeno-almoço saudável para a escola

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Crianças que vão à escola estão no meio da terra crescimento. O tema do café da manhã saudável na escola é, portanto, particularmente importante. No final da escola, o desenvolvimento físico da prole está completo até agora, que ele pode tomar café da manhã em casa ou no caminho como adulto. Mas até então as crianças precisam de um café da manhã com uma quantidade acima da média de nutrientes. O que os pais devem prestar atenção?

Um pequeno-almoço saudável da escola sempre precisa de bastante cálcio, tal como o encontramos em queijos ou outros produtos lácteos. Para a educação dos dentes ou o crescimento ósseo, as crianças de idade escolar consumem uma quantidade acima da média de cálcio, que os pais proporcionam o corpo da criança melhor pela manhã por um café da manhã saudável. As reservas de nutrientes do bebê foram esvidadadas durante o sono e não podem compensar uma deficiência.

O queijo e todos os outros produtos lácteos adicionam ingredientes mais positivos ao pequeno-almoço das crianças: eles estão cheios de magnésio e vitaminas B que as crianças usam para seus filhos Uma coordenação cada vez maior de nervos e músculos, pelo seu sistema imunológico ou pelo metabolismo pode usar bem. Claro, ter um café da manhã saudável na escola também ajuda a aprender.

Os pais nunca devem esvidar na quantidade de café da manhã da escola. Em qualquer caso, deve ser suficiente para todas as pausas até o meio dia, quando os pequenos podem comer em casa novamente. Se as crianças comem pouco ou nada antes de ir para a escola, isso não é incomum, então o café da manhã saudável para a escola pode ser um pouco gentil, porque mais tarde, a fome é garantida.


Pequeno-almoço saudável para crianças

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Um bom café da manhã para crianças não é muito diferente do adulto – o que, claro, torna mais fácil para os pais cuidar toda a família pela manhã. Em qualquer caso, as crianças precisam de uma porção decente de carboidratos pela manhã, pois não podem ainda armazenar esse componente nutricional na mesma medida que os adultos. Claro, aqui também: carboidratos complexos de frutas, vegetais e produtos integrais são claramente preferidos. Em seguida, você também deve embalar as crianças para as pausas da escola ou o café da manhã no jardim de infância, de modo que as reservas de nutrientes dos pequenos sempre permaneçam bem preenchidas e suficiente energia ou concentração para o dia. O açúcar e a gordura também são tabu para o café da manhã das crianças. Se as crianças não comem de manhã, tente com alguma criatividade como um milkshake engraçado com frutas. Um pequeno-almoço para o café da manhã com todos os membros da família pode ser suficiente para incentivar as crianças a tomar café da manhã.


Pequeno-almoço saudável para o escritório

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A padaria ou lanchonete na esquina geralmente não é uma boa escolha segundo café da manhã no trabalho. Muitas vezes, falta os ingredientes essenciais de uma refeição – fibra, carboidratos preciosos, vitaminas e minerais – que o mantêm em forma, focado e equilibrado por um longo período de tempo. Invista o dinheiro que você normalmente gastaria em padeiros e co. Em vez disso, em alimentos de alta qualidade, com os quais você prepara um café da manhã saudável em casa. Se você não tem tempo, frutas e vegetais ou iogurte natural são ingredientes simples para mantê-lo saudável no escritório. Mas também é preparado um sanduíche inteiro com salada e peito de peru magro ou uma aveia ensopada com frutas frescas. Se você tiver algum tempo na noite anterior, você também pode preparar uma salada ou um mingau. As idéias de receita para lanches de escritório pequenos e grandes abundam.


Pequeno-almoço rápido saudável

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Para aqueles que não comem nada na parte da manhã ou apenas têm um pequeno-almoço sem amor, muitas vezes insalubre mas geralmente dois motivos: parece que o tempo ou simplesmente falta o desejo. É bastante simples, todas as manhãs em apenas um minuto para preparar um café da manhã saudável e rápido. O esforço mínimo será mais tarde recompensado com um dia melhor, o que experimentará muito mais apto e mais vital, se uma base saudável fosse colocada no começo com um café da manhã bem equilibrado.

Algumas pessoas também acreditam que podem fazer isso sem isso primeiro Uma refeição diária pode forçar seu corpo a obter a energia necessária das reservas de gordura existentes. No entanto, o metabolismo os faz um traço através da conta. Em vez disso, ele decreta que todo o organismo deve ser mantido em chamas baixas e expressa suas necessidades nutricionais no final do dia, com fome cada vez maior ou cravings alimentares. A maioria cede, coma muitas pequenas coisas no meio ou acesse as refeições principais ao meio-dia e à noite mais. As conseqüências para a figura são fáceis de adivinhar … E também os estudos de nutrição provam: a pessoa média que come o café da manhã é, em média, mais magro do que as pessoas que não comem o café da manhã nem o suficiente.

Então, tudo fala por isso, nunca com o estômago vazio para sair. E um café da manhã rápido saudável e adequado é realmente preparado em um instante! Por exemplo, este: encha uma tigela com iogurte com baixo teor de gordura, enfeite com algumas frutas ou pedaços de frutas e o dia está bem encaminhado.


Pequeno-almoço saudável para perda de peso

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Se você gosta do nosso Após dicas de café da manhã, você já está dando um grande passo para perder peso, porque apenas ficando cheio por mais tempo, você estará comendo menos durante o dia e, conseqüentemente, comendo menos calorias. Além disso, você pode fazer o seu pequeno-almoço emagrecimento, especialmente baixo em calorias. Os ingredientes clássicos são: pepino, tomate ou paprika e quark magro. Mas um pequeno-almoço para perder peso não precisa ser espartano. Muito mais importante é que você classifique os engenhos e substitua-os por alternativas mais leves. Em vez de manteiga, você prefere usar creme de queijo em vez de iogurte de creme, sim, iogurte natural, substituir os ovos mexidos com ingredientes contra um simples ovo cozido, colocar em vez de salame em vez de aves e beber um café bastante puro ou mesmo chá verde em vez de latte macchiato – e irá Seu café da manhã será várias centenas de calorias mais leves.


Pequeno café da manhã Carb

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A abordagem baixa em carboidratos promete um efeito de perda de peso adicional. A fonte de energia favorita do corpo, os carboidratos, são deliberadamente reduzidos aqui para mover o organismo para buscar uma nova fonte de energia. Ele também o encontra rapidamente nas reservas de gordura do nosso corpo, que ele então bate e derrete alternativamente. O omelete é o café-da-manhã com baixo teor de carboidratos mais popular hoje, porque oferece inúmeras variações com vegetais, ervas ou variedades de carne leve. Isso sempre resulta em novos sabores de frescos para salgados. Um pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos, como muitas panquecas frutadas, pode ser tão doce, oferecendo o café da manhã saudável direito e efeitos extras de perda de peso para todos os gostos.


Rápido, fácil, variado e saudável

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Os três argumentos mais freqüentes contra uma dieta atenciosa ou um café da manhã saudável – leva muito tempo, é muito complicado e custa demais – são realmente apenas desculpas ruins. Aqui você viu com quais ingredientes simples você pode preparar um pequeno-almoço saudável em qualquer sabor em um piscar de olhos. A comida que você precisa irá custar-lhe menos do que um frasco de Nutella ou um dos cereais chamados de fitness. Ao mesmo tempo, eles têm nutrientes muito mais saudáveis ​​e poder para oferecer. O início do dia é, de repente, um completamente diferente, porque há muita saúde lá que você sente imediatamente: mais energia, melhor concentração e um melhor humor. E o peso desejado sem grande esforço de dieta está lá como extra no topo.

O Post Dicas para um café da manhã saudável – Para todos os gostos e todas as ocasiões apareceram pela FoodFitness.de.