Uma alimentação saudável e equilibrada favorece o crescimento e o desenvolvimento do bebê e ajuda a manter o nível de energia durante toda a gravidez. Por isso, é fundamental controlar a sua dieta durante a gravidez, o tipo de alimentos que são tomadas e, sobretudo, a quantidade em que é feito. Veja como você pode ajudá-lo seguir a pirâmide alimentar durante a gravidez.

A seguir apresentamos um guia básico com os requerimentos alimentares que precisa de uma mulher grávida, para que possa lhe orientar e fundamentar a sua própria dieta. Não se esqueça que é apenas orientativa e que, em qualquer caso, é sempre melhor consultar um médico ou um especialista em nutrição para orientação:

  • Frutas (2-4 porções): lembre-se de que uma porção equivale a meia xícara de fruta cortada, uma fruta de tamanho médio (como uma pêra ou uma maçã) ou três ameixas.
  • Cereais (6-11 porções): uma porção equivale a uma fatia de pão, 150 gr. de cereais ou 100 gr. de arroz ou macarrão.
  • Lácteos (3-4 porções): uma porção é um copo de leite, dois iogurtes, 150 gr. de queijo fresco ou um pudim de leite.
  • (2-3 porções): uma ração é um bife de carne vermelha, de frango, de peixe ou dois ovos.
  • Legumes (3-5 porções): uma xícara de vegetais crus ou meia xícara da verdura cozida.
  • Suplementos alimentares naturais, como a espirulina.

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