O fitness, assim como outros esportes, necessitam de uma dieta equilibrada e adequada para as exigências dessa disciplina. O fitness é considerado um estilo de vida saudável, além do aspecto estético do corpo Por isso é necessário consultar com especialistas em dietética que pode ajudar a configurar a alimentação adequada para cada pessoa, que junto com um bom treinamento irá ajudá-lo a ter sucesso na prática deste esporte.

Este tipo de dietas para atletas também são conhecidos por dietas de definição ou musculação, utilizados por profissionais do fisiculturismo ou a musculação. Essas dietas têm um processo muito difícil, para reduzir ao mínimo o tecido adiposo. Para configurar a dieta de fitness ou de definição vai depender do peso, idade, altura e gasto calórico diário.

A dieta para fitness deve conter os seguintes percentagens de alimentos:

  • 60% de carboidratos (massas, arroz ou batatas)
  • 30% de proteínas (carne ou peixe)
  • 10% de gorduras

Tanto se você seguir uma dieta para começar no ginásio, como se se decidir por um tipo de alimentação para uma finalidade em particular, a sua dieta deve repartir-se entre as 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches distribuídos ao longo do dia. Não se deve cair na falsa crença de que as proteínas ajudam a definir o músculo ou a aumentá-la, isso é possível com os hidratos de carbono e com um controle da dieta adequada. As gorduras devem ser consumidas são aquelas provenientes do óleo de oliva, as gemas de ovo ou óleo de peixe.

É muito importante a suplementação da dieta com algum suplemento alimentar, que ajude as necessidades de vitaminas e minerais diárias de cada atleta. Também, é aconselhável que, antes e depois do treino tomar uma banana ou outro alimento rico em potássio e creatina para ajudar a regenerar a massa muscular.

Incluir no treinamento algum exercício aeróbico, como a fita de caminha, a elíptica, uma aula de spinning ou body combat, o que ajuda a queimar gorduras.

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