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A dieta de calorias não é apenas uma dieta alta em calorias. É uma dieta pensada para atingir um ganho de peso, melhorando a qualidade e a quantidade do que se come. Se a sua intenção é aumentar sua massa muscular, você vai precisar de uma dieta dessas características, mas sempre usado em sob a supervisão de um profissional em nutrição que valorize suas necessidades pessoais.

Se seu objetivo é aumentar de peso, por causa da magreza, ou aumentar sua massa muscular em um treino para ganhar volume, a alimentação que você vai precisar é uma dieta hipercalórica. A magreza pode ser causada por diversas razões:

  • por sua própria constituição
  • por deficiências em sua alimentação
  • porque você pérdido o apetite
  • problemas intestinais
  • por doença
  • por fazer muito exercício
  • por culpa do stress

Uma alimentação normal contribui com cerca de 2.000 calorias, uma dieta hipercalórica deve trazer cerca de 3.000 calorias, aproximadamente, e ir aumentando gradualmente de acordo com as necessidades de cada pessoa. A dieta de calorias deve ter em conta o grau de apetite da pessoa, e não gerar através dos alimentos uma grande sensação de saciedade. Os alimentos gordurosos são os que produzem maior sensação de saciedade, por isso não é aconselhável usá-los muito na dieta. As proteínas tem que aportarlas em sua quantidade justa, uma vez que um excesso, pode provocar uma sobrecarga renal e hepática. É mais recomendável trazer uma maior quantidade de carboidratos. Este tipo de dieta para aumentar de peso devem ter um aporte calórico superior ao normal entre 25 e 50%. Em processos de aumento de massa muscular, recorre a estas dietas para primeiro pegar o volume adequado e mais tarde ergueu-se. Fá-lo sempre sob supervisão profissional.

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