Dieta na gravidez | Alimentação e dietas

A gravidez é uma época de necessidades nutricionais específicas em que há que cuidar muito da alimentação. É importante que a dieta de uma mulher grávida seja equilibrada, pelo que é conveniente planejar as refeições, assegurando que combinamos de forma adequada os diferentes tipos de alimentos de acordo com seus benefícios e propriedades.

Nutrição antes da gravidez

Se você está pensando em ser mãe, um dos primeiros hábitos que você deve começar a cuidar é a alimentação. A sua dieta, mesmo antes de saber o que realmente está esperando um bebê, deve ser rica em ácido fólico, uma vitamina do complexo B que ajuda a prevenir o dano cerebral no feto, desde o momento da concepção e que pode reduzir o risco de ter alguns defeitos congênitos.

Abaixo listamos alguns dos alimentos ricos em ácido fólico, que deverá ter o cuidado de incluir na sua dieta:

  • Espinafre
  • Lentilhas
  • Espargos
  • Abacate
  • Brócolos
  • Grão de bico
  • Laranja
  • Ervilhas verdes

Nutrição durante a gravidez

Além de conter ácido fólico na sua dieta, deve tentar incluir também alimentos ricos em cálcio, ferro e proteínas. Começar a gravidez com os depósitos de ferro baixos pode representar um maior risco de anemia.

Nutrição após a gravidez

Se você acabou de ter um bebê, seu corpo precisa de tempo para voltar a recuperar o seu estado anterior, em alguns casos, até mesmo meses. Não tente entrar em regime após a gravidez, já que não é a melhor solução para perder peso. Esforce-se para continuar a levar uma alimentação variada, e tenta que o estresse e suas novas tarefas como mãe não influem muito em seus hábitos alimentares.

Dieta vegetariana durante a gravidez

Se você é vegetariana e você está grávida, você deve controlar ainda mais se encaixa a sua alimentação. Durante este período as necessidades nutricionais muito específicas, deve ter em conta que o bebê absorve todos os nutrientes diretamente de você, e você deve ter boas reservas. Veja estes conselhos sobre a dieta vegetariana durante a gravidez e durante a amamentação. Leia também esta informação sobre a spirulina para grávidas.

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