Dieta para fisiculturistas

Dentro de alimentos para atletas, tem interesse especial aquelas que ajudam a ganhar massa muscular. Os fisiculturistas, às vezes, cometem certos erros por pensar que treinar em excesso pode ajudar a aumentar músculo quando uma dieta equilibrada pode ajudar nessa missão de forma mais eficiente.

dieta de fisiculturista

A dieta do fisiculturista há que elaborarla considerando as necessidades nutricionais para atender a demanda do corpo do atleta, submetido a um alto consumo de energia resultante do treinamento com pesos. Esta dieta deve conter a correta composição de macro e micro nutrientes, oligoelementos, minerais, vitaminas, fibras e água.

Quase todos os que se iniciam no fisiculturismo, acreditam que a melhor maneira de aumentar de peso é com levantamento de pesos, o que é verdade, mas que seguem uma alimentação rica em proteínas, o que não é correto. Se é verdade que é necessário ingerir uma quantidade adequada de proteínas, o organismo não armazena o excesso de proteínas para formar grandes músculos, o que precisam é de calorias extras, que devem ser provenientes, principalmente, dos hidratos de carbono. Sobrecarregando o músculo com levantamentos de musculação e outros exercícios de resistência, as fibras musculares aumentam seu tamanho.

O truque para ganhar este peso, é comer de forma constante porções maiores em três refeições, mais um ou dois lanches por dia. É necessário eliminar a ingestão de gorduras prejudiciais e concentrar-se nas boas, como por exemplo, as que vêm os frutos secos e os óleos de peixe. Também é essencial a hidratação, para isso, é necessário beber 2 litros ou mais de água por dia.

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