Dieta para running

Uma alimentação equilibrada é sempre importante, mas se você é corredor ou corredor há que prestar especial atenção à dieta. Como em muitas dietas para atletas, a dieta para running deve ser rica em carboidratos, mas também em gorduras vegetais e proteínas. O corredor tem necessidades nutricionais diferentes para outras pessoas com uma vida muito sedentária

A gelatina é um alimento que foi comprovado que dá bons resultados nos corredores, aqueles que a tomam de sobremesa apresentam regularmente menos problemas nas articulações durante os treinos.

Outro componente fundamentar na dieta é a vitamina C (kiwi, laranja, maçã, abacaxi…). O mel age como substituto dos doces, além de fornecer energia, potássio e fósforo.

É muito importante diminuir a ingestão de gorduras, consumir menos, congelados e pré-cozinhados, e, por sua vez, aumentar a ingestão de hidratos de carbono (legumes, arroz, massas, legumes, frutas…), desta forma, a sangue humano vai engrossar menos, o que contribui para uma melhoria do desempenho. Os hidratos de carbono de assimilação rápida (mel, melaço ou glicose) devem ser ingeridos ao terminar o treino ou competição. Os de índice glicémico médio devem tomar três horas antes ou depois (massas, arroz, pão ou pizza), é aconselhável ingerir entre 150 e 300 gramas. Os de índice glicêmico baixo, há que ingerimos a partir em refeições mais distantes do treino.

Beber águaantes e depois de treinar, é fundamental para evitar a desidratação e manter o desempenho, sem apresentar fadiga. As bebidas isotónicas permitem acelerar a recuperação e assimilar melhor o treinamento.

As proteínas devem ser ingeridos em função do esforço realizado, as melhores proteínas da clara de ovo e soro. É muito importante controlar as vitaminas e não incorrer em carências, se necessário, pode-se consumir suplementos desportivos.

Além da dieta, a combinação com um bom treino de corrida que controle a distância ideal para perder peso pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos. Existem várias opções para configurar estes parâmetros, em que se podem relacionar o peso e a velocidade, por cada quilómetro para definir o caminho ideal. Para poder descobrir o seu percurso de corrida, você pode utilizar ferramentas para descobrir qual a distância que correr para emagrecer e assim perder peso de forma satisfatória.

Se você precisa de um extra de motivação ou você acha que não está vendo os resultados desejados, é possível que não esteja realizando bem as corridas ou que não tomes os alimentos certos antes de sair a correr, siga as dicas abaixo para seguir uma dieta runner perfeita.

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