Dieta para tenistas

A alimentação para os atletas é um elemento muito importante para obter um melhor desenvolvimento de sua atividade. Um bom controle em sua alimentação pode representar uma melhoria do seu desempenho e estado físico do competidor. No tênis, ganham especial relevância a força e a resistência. Portanto, o tenista deve procurar um bom controle nutricional para não perder energia.

Além de uma alimentação equilibrada, ganham especial relevância, os suplementos desportivos, que ajudam a evitar o estresse físico e psíquico, o que provoca oxidação e maior consumo de substâncias essenciais. A correta alimentação do tenista vai ajudar a conseguir um desempenho ideal, prevenir lesões, recuperar-se de lesões existentes e evitar problemas de saúde geral.

Tênis

Quanto aos suplementos alimentares, existe uma grande variedade no mercado que pode ajudar a suprir qualquer falta que se detecte por parte do atleta, seja, aumento de volume, ganho de peso, queima de gordura e / ou vitaminas. Estes produtos favorecem o desempenho e a recuperação depois do esforço de uma forma natural, e, sobretudo, saudável. O ideal é que este tipo de suplementos sejam recomendados pelo treinador ou um especialista em nutrição esportiva.

A dieta do tenista deve ter uma ampla base de carboidratos, como cereais integrais, arroz integral, batatas, leguminosas…, frutas e legumes, óleos vegetais não refinados, produtos lácteos, carne e ovos (de forma eventual). Devem ser evitados os alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar. O ideal é que todos os alimentos provenientes de cultivos ecológicos, já que não contêm pesticidas, metais pesados, antibióticos, hormônios ou outras substâncias tóxicas.

Diante de uma competição, recomenda-se que os três dias anteriores, a dieta do tenista seja rica em carboidratos, para dispor de toda a energia que precisa, já que são o principal combustível do organismo. É conveniente, que entre a última refeição e o início do aquecimento se deve tomar uma bebida com glicose, que é conhecido como “ração de espera”, desta forma evita-se o risco de hipoglicemia ou problemas digestivos.

Uma vez começado o jogo é apropriado continuar a ingerir uma bebida com glicose e de vez em quando algum alimento sólido (banana, barra de cereais ou granola). Se o jogo é a primeira hora, a refeição mais importante é o jantar do dia anterior, e o pequeno-almoço do dia do jogo deve ser leve e não esquecer a “ração de espera” antes do jogo.

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