Dor nas costas pós-parto: O pacote de alegria vem com uma dor nas costas


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Então, você experimentou a alegria de trazer uma nova vida preciosa a esse mundo e, com isso, vem a dor nas costas após o parto. Como uma nova mãe orgulhosa, seu coração se enche de essência com o amor materno, sua mente transborda de orgulho e sonhos do futuro …

Desculpe arruinar o clima e estragar a vibe, mas é a verdade. Juntamente com toda a sua felicidade e alegria, um bom número de novas mães sofre de dor nas costas pós-parto e por uma ampla variedade de razões. Este fenômeno muito freqüente é conhecido como dor nas costas pós-parto.

Dor pós-parto e quantos são afetados por ela.

De acordo com beingtheparent.com, “quase 50% das mulheres nos primeiros meses sofrem de dor lombar após o parto.

Esta estatística pode surpreendê-lo e, de fato, deveria! Por enquanto condições como depressão pós-parto são muito discutidas – tanto na mídia e entre as próprias mães – dor nas costas pós-parto é uma condição que não recebe a discussão e atenção que deveria; particularmente dado o número de mulheres afetadas.

De fato, assim como a dor do parto, a dor nas costas pós-parto pode ser vista como um mal necessário a ser suportado e tolerado como parte da maternidade. Ainda hoje em dia, mais e mais mães estão alimentando a dor.

E com um bom motivo. Em uma base regular, mesmo casos menores de dor nas costas pós-parto podem afetar gravemente a vida cotidiana de uma pessoa; fazer com que as tarefas cotidianas comuns (desde caminhar até trabalhar e dormir confortavelmente) sejam mais desafiadoras e problemáticas, e outras tarefas regulares (incluindo tarefas domésticas, esportes e exercícios, manutenção doméstica e projetos de melhoria, ou até mesmo carregar os mantimentos) ao lado impossível. Dor nas costas pós-parto em qualquer circunstância pode causar fadiga, depressão, insônia e uma redução na produtividade.

Na vida de uma nova mãe, no entanto, um exemplo de dor nas costas pós-parto – não importa quão pequena ou grave – também pode servir para alterar e minar o que por todos os direitos deve ser o momento mais alegre de sua vida. De fato, uma nova mãe afligida por essa variedade de desconforto corporal agudo pode até achar difícil levantar ou carregar seu bebê; e, de fato, esses atos podem estar causando ou pelo menos contribuindo para sua dor.

As novas mães, especialmente aquelas que fazem malabarismos com carreiras, casamentos e vidas sociais ocupadas, simplesmente não têm tempo para a dor nos dias de hoje. E com isso em mente, finalmente é hora de abordar as causas e soluções associadas a essa condição persistente e sempre problemática conhecida como dor nas costas pós-parto.

Embora a experiência de dor nas costas pós-parto seja comum, suas causas e fontes são tão únicas e individualizadas quanto a própria experiência da gravidez.

Dor nas costas após cesariana

Muitas mulheres sofrem de dor nas costas após o parto cesáreo. Essa variedade de dor nas costas pós-parto geralmente é causada por aquelas anestesias epidurais e raquianestesia usadas como componentes frequentes desse procedimento. De fato, a dor lombar após o parto peridural é um problema freqüente; isso devido ao fato de que formigamento e desconforto nas costas, em geral, é um efeito colateral de muitos tipos de medicação para a dor. O tecido cicatricial é outro subproduto do parto cesáreo, que também pode se tornar uma fonte de desconforto lombar.

Além disso, algumas formas de dor nas costas pós-parto atingem a nova mãe muito depois do parto. De fato, um bom número de novas mães relatam sofrer de dor nas costas após um ano de gravidez e dor lombar 6 meses após a gravidez.

imagem de exercícios de dor nas costas pós-partoAlém disso, a dor nas costas pós-parto pode atingir diferentes áreas das costas. De fato, novas mães experimentam dor nas costas superior pós-parto e dor nas costas do meio pós-parto. Essas condições podem ser atribuídas a uma série de fontes, variando de esforço excessivo (aquelas dores e tensões que ocorrem quando você se inclina ou se inclina para levantar o seu filho, ou quando você leva seu bebê por um período prolongado de tempo) para a amamentação. mudanças hormonais e mudanças que podem acompanhar os primeiros meses da maternidade.

Dor nas costas pós-parto também pode ser atribuída ao rápido ganho de peso que tende a vir como parte e mudanças posturais que acontecem durante a gravidez. Ao contrário da crença popular, o ato do parto sozinho não apaga todos os quilos ganhos durante a gravidez; e o peso adicional que resta pode exercer pressão nas costas.

Exercícios pós-parto de dor nas costas

Muitas mulheres passam a aceitar a dor nas costas após o parto como uma parte normal e até esperada da experiência materna. No entanto, a boa notícia é que, com o advento da medicina moderna e da tecnologia, sua dor nas costas pós-parto pode ser aliviada, aliviada ou completamente resolvida; e em muito menos tempo do que você pensa.

Você não precisa aceitar dores nas costas após o parto como parte natural da maternidade. Você pode fazer sua "parte" para lidar com os efeitos pós-parto da gravidez; e de uma forma que também fortaleça as suas costas, corpo e alma para melhor prepará-lo para o seu desafio, mas com certeza estará revitalizando a vida como uma nova mãe orgulhosa.

Hoje, a dor nas costas pós-parto pode ser aliviada e curada naturalmente através da aprendizagem de como fortalecer adequadamente o seu núcleo, melhorar sua postura, fortalecer e liberar as áreas necessárias do seu corpo, massagem e outros remédios naturais. Compressas frias e quentes também podem fazer muito para aliviar o desconforto, com compressas frias e compressas de gelo, em particular calmantes e cicatrizantes, se aplicados regularmente e nos pontos de pressão corretos. Para realmente se livrar da dor nas costas pós-parto, é imperativo fortalecer adequadamente as áreas necessárias do corpo, especificamente o núcleo (incluindo o assoalho pélvico, músculos abdominais, músculos profundos da coluna, midback), melhorar a respiração e corrigir o alinhamento. ser feito através da aprendizagem dos movimentos adequados e exercícios e técnicas. Você pode encontrar o exato passo-a-passo dentro do Programa de Reabilitação do Core.

foto da mãe que precisa de alívio da dor nas costas pós-parto

alívio da dor nas costas pós-parto

"Cha!" Você pode estar pensando neste momento. “Você quer que eu, como mãe recém-formada, passe a maior parte do meu tempo descansando e recostando? Boa sorte com isso, considerando o fato de que mal consigo dormir nos dias de hoje!

Ponto tomado; e, de fato, o repouso no leito pode nem mesmo ser o meio ideal e mais eficaz de lidar com a dor nas costas pós-parto. Além disso, muitas pessoas hoje em dia gostam de evitar comprimidos e remédios, tanto quanto possível. E enquanto muitas inovações terapêuticas úteis foram desenvolvidas para ajudar a curar a dor nas costas após o parto, elas farão pouco para prevenir a dor em primeiro lugar; É por isso que muitas mães agora estão experimentando as maravilhas dos exercícios pós-parto após o parto.

Idealmente, os exercícios de dor nas costas pós-parto não devem ser a primeira experiência da nova mãe com a aptidão baseada na maternidade. De fato, atualmente pessoas de todas as idades e gêneros, e em todas as fases da vida, estão adotando o conceito de rotinas regulares de condicionamento físico; e se praticadas regularmente ao longo da vida, essas rotinas podem ajudar muito a prevenir casos de dores nas costas após o parto. E se uma mulher se exercita regularmente durante toda a gravidez, toda a sua experiência pós-parto tende a ser mais suave.

Se uma mulher começar a se exercitar durante o primeiro trimestre, os estudos mostram que ela é mais propensa a ter uma entrega mais fácil e confortável e um processo de parto pós-parto mais curto e menos impactante.

Isso faz sentido quando se considera a maneira pela qual um regime de exercícios padrão pode tonificar e desenvolver os músculos – preparando assim o corpo para processos extenuantes, como trabalho de parto e parto. Uma gestante que se exercite mesmo pode evitar um cesariana; Assim, também, os efeitos colaterais medicinais possíveis deste procedimento. E, em geral, um corpo mais forte é menos atrapalhado por qualquer marca de dor e tensão.

foto da mãe com dor nas costas após a seção c

dor nas costas após c seção

Alívio da dor nas costas pós-parto

Ao se exercitar durante e após a gravidez, a mulher sobreviverá e manterá seu período de trabalho e recuperação com menos dores nas costas pós-parto – juntamente com, com toda a probabilidade, um humor elevado e um físico mais forte e saudável que está pronto para qualquer coisa – até mesmo o ato de cuidar para um recém-nascido!

E o exercício talvez seja o melhor meio de prevenir e abordar a dor nas costas pós-parto, que freqüentemente pode ser atribuído a mudanças na postura e a um núcleo profundo enfraquecido durante e após a gravidez; e dor ciática e sensibilidade, que podem resultar de uma protuberância ou hérnia de disco.

Mesmo nas gestações mais ideais e sem problemas, as mulheres grávidas tendem a andar e a ficar de pé de maneira diferente; isto devido às mudanças que estão afetando seu corpo neste ponto particular em suas vidas. Na verdade, as mulheres grávidas tendem a dormir em posições alteradas para facilitar seu peso adicional e, é claro, a famosa barriga do bebê. E nas semanas e meses após o nascimento do bebê, muitas mães novas se excedem quando pegam e carregam seus bebês.

Embora muitos dos fatores que causam a dor nas costas pós-parto e parto sejam, de fato, partes integrantes e inevitáveis ​​do processo de engravidar, a dor que eles freqüentemente causam não precisa ser; pelo menos, não na medida e na medida em que algumas mulheres tendem a experimentá-lo.

Um corpo saudável e saudável pode mais facilmente sustentar peso adicional, mudanças posturais, etc .; e embora não constitua uma garantia automática de que você passará pela experiência pós-parto livre de dores nas costas, um regime de condicionamento firme e criteriosamente seguido fortificará e fortalecerá seu corpo contra todas as instâncias de desconforto corporal. Em qualquer caso, o exercício por até 10 minutos por dia pode ajudar a acabar com a dor nas costas e no pós-parto.

A fim de preparar-se para a marca singular do exercício do parto e pós-parto, com o objetivo final de aliviar a dor nas costas pós-parto. Primeiro, faça uma avaliação realista da prontidão do corpo para o exercício.

Você tem condições ortopédicas pré-existentes? ou você tem outras condições de saúde preexistentes que podem tornar qualquer grau de atividade física extenuante mais um desafio? Então, por todos os meios, consulte o seu médico e (se tiver) seu instrutor de fitness ou personal trainer antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A última coisa que você quer fazer, afinal, é pior ou causar dor nas costas pós-parto.

Depois de aprovado para iniciar seu programa de exercícios, comece com alguns alongamentos leves e suaves que permitam e capacitem seu corpo a liberar toda a tensão.

foto de erica ziel segurando seu bebê

Exercícios de dor nas costas após o parto

Basta pensar em como é bom ter um bom alongamento; de fato, simplesmente dobrando as costas para cima e levantando os braços em direção ao céu, você provavelmente sentirá a tensão se esvair da parte inferior das costas em particular; deixando em seu lugar um formigamento revigorante e uma onda de energia renovada. Isso ocorre porque um alongamento de baixo impacto adequadamente executado serve para fortalecer os músculos centrais profundos de uma pessoa.

Agora, basta pensar em como um trecho terapêutico servirá para aliviar os casos mais comuns de dor nas costas do parto e pós-parto. Muito parecido com as areias de uma ampulheta, você tem certeza de sentir ondas de desconforto desaparecerem; deixando você revigorado e revitalizado, sentindo-se mais leve e forte ao mesmo tempo.

Não é muito difícil afirmar que o simples mas revigorante ato de alongamento fará maravilhas pela dor nas costas após o parto; provendo, é claro, que você se estique apenas até o ponto de liberação de tensão – não dor. Se você sentir que sua dor nas costas piora, pare imediatamente e entre em contato com seu médico. A primeira regra geral é aconselhar seu cliente a se alongar até um ponto que seja bom e evitar qualquer “dor”. Isso é importante, pois devemos ensinar a gestante a fortalecer adequadamente seus músculos profundos durante a gravidez, como liberar e relaxe seu corpo grávido e como essa combinação – junto com movimentos e exercícios específicos – pode preparar melhor a nova mãe para os processos de parto e recuperação pós-parto.

Também ao longo das linhas de exercício de baixo impacto; Pode ser uma surpresa para você que o simples ato de endireitar sua postura possa fazer muito para remediar a dor nas costas pós-parto. Devido às mudanças físicas (isto é, ganho de peso, variações na marcha e no rolamento, etc.) que muitas vezes acompanham a experiência da gravidez, as mulheres grávidas algumas vezes encontram sua postura alterada; enfiando as pélvis e talvez andando com um leve palpite. Ao levantar-se em linha reta, alinhando o corpo e endireitando o núcleo, você pode tanto prevenir quanto aliviar a dor nas costas e pós-parto – juntamente com desconforto articular ciático, dor no pescoço e ombro, desconforto e dor no quadril, dor no joelho e mais! Além disso, é fácil incorporar o endireitamento da postura na execução de praticamente qualquer exercício básico.

E quando se trata de exercícios partum e pós-parto para gerenciar com sucesso a dor nas costas, quanto mais básico melhor. Durante esses meses sensíveis e importantíssimos, as mulheres podem evitar exercícios de alto impacto, potencialmente cansativos ou extenuantes, como yoga "quente" e pilates "quentes", corridas e corridas vigorosas e agachamentos profundos; junto com esportes competitivos e às vezes ásperos e fisicamente impactantes como futebol, ginástica, todas as variedades de esqui, gelo e hóquei em campo, beisebol e basquete, cavalgadas, sky e mergulho, ciclismo, surfe, etc.

Ao participar de qualquer uma ou de todas essas atividades – em qualquer momento durante a gravidez ou imediatamente depois – você pode piorar ou até mesmo causar dores nas costas após o parto. E enquanto você pode realmente se sentir energizado e pronto para ir de novo logo após o parto (como frequentemente acontece quando as mulheres permanecem ativas e energizadas durante a gravidez), aquelas que tentam voltar para a ginástica e jogo de atletismo muito rápido e com o mesmo impacto e velocidade que eles fizeram antes do parto, podem encontrar-se em maior risco de intensificar a dor nas costas após o parto.

No entanto, não se desespere, mãe; Como já observamos, um regime criterioso e bem regulado de atividade física regular pode ajudá-lo a prevenir, administrar e aliviar essa dor. É tudo como você faz e quanto. O fato é que, se feito corretamente, mesmo os componentes básicos de sua rotina diária (como levantar o bebê) podem ajudar a tonificar as costas. E se você ainda quiser ficar com o agachamento e arremetidas que podem muito bem ajudar a manter suas costas tonificadas e seu corpo como um todo saudável em uma base regular, então você pode querer consultar um preparador físico para elaborar versões modificadas desses exercícios. .

Alterando ligeiramente o ritmo, o posicionamento e a complexidade geral de seus movimentos de exercícios favoritos, você ainda pode incorporá-los ao seu treino de impacto mais baixo – talvez com uma velocidade e / ou intensidade reduzidas. Seu personal trainer ou fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre várias maneiras de ajustar ou modificar até os exercícios mais normalmente vigorosos. E fazendo seus lunges um pouco menos profundos, seu agachamento um pouco menos rápido e pronunciado (talvez mesmo papel de carta), e suas repetições um pouco menos bem-repetitivas, você pode fazer muito para controlar e talvez até mesmo absolver a dor nas costas pós-parto.

Além disso, consulte o seu médico sobre a participação em atividades físicas vigorosas e às vezes de alta velocidade que incluem correr, correr, pular, correr e (no terceiro trimestre de gravidez e por algum tempo após o procedimento de parto) até caminhar vigorosamente. Essas atividades também podem desencadear vários episódios de dor nas costas após o parto, especialmente se acontecer de você torcer ou exagerar nas costas e nos quadris durante a cirurgia. Então, mais uma vez, seu médico pode recomendar que você diminua a corrida para uma corrida ou a corrida para uma caminhada; ou até mesmo pode aconselhá-lo a literalmente "ficar de fora" dessas atividades por um breve intervalo, até que as costas estejam completamente curadas.

Quando se trata de fitness pós-parto, uma nova mãe precisa reconhecer algumas outras limitações. De fato, nesta fase da vida, não é apenas como você se move e permanece ativo, mas até mesmo como você descansa, isso pode fazer uma diferença decisiva!

foto de mãe grávida, preparando-se para exercícios pós-parto

Durante a última parte da gravidez e imediatamente depois, você pode limitar a dor nas costas pós-parto, limitando a quantidade de tempo gasto deitado de costas; também conhecida como posição supina. Se você se deitar de costas por apenas 5 a 10 minutos por sessão de descanso ou sono, o tempo todo rolando lentamente na cama e evitando mudanças súbitas de movimento, então você pode aliviar grande parte da pressão exercida sobre aquela área.

Em uma nota relacionada, evite também exercícios de flexão supina que envolvam a posição horizontal em suas costas. No caso do exercício de flexão supina conhecido como bala de canhão, por exemplo, o exercitador está deitado de costas e levanta a cabeça e as pernas; dobrando os joelhos para tocar seu peito enquanto suas costas permanecem retas.

Exercícios de flexão supina podem ser mais benéficos, especialmente para crianças; mas mães novas e expectantes podem querer limitar seus lupinos, pelo menos por um tempo.

Então, o suficiente desses malditos não! Vamos mergulhar nos exercícios do pós-parto; essas dicas, truques e manobras que ajudarão você a combater e talvez até evitar a dor nas costas no pós-parto.

Exercícios pós-parto dor nas costas

Tanto durante quanto após a gravidez, você deve fazer exercícios que lhe pareçam bem e confortáveis; movimentos que não o cansam nem esgotam. E se qualquer um desses movimentos lhe causar desconforto ou dor a qualquer momento, você deve interrompê-los imediatamente e entrar em contato com seu médico.

E independentemente dos exercícios específicos que preenchem e definem o seu plano de exercícios pós-parto, você deve praticar o fortalecimento e a liberação do núcleo profundo durante todas as sessões.

Com a aprovação do médico, rolos de quadril é um exercício que, além dos quadris, também ajuda as costas! Quando você faz roldanas no quadril, você gira a coluna para cima e articula a coluna vertebral – uma vértebra de cada vez. Então, depois de pausar, inspirar e expirar, você articula sua coluna quando volta para o tapete. Por fim, inspire enquanto você arqueia as costas, exalando para iniciar seu próximo rolo. Em seguida, continue por cinco a dez repetições.

E só faz sentido que, se esticar as costas possa, de fato, fazer maravilhas pela dor nas costas pós-parto, então arquear e arredondar pode realmente fazer o truque. Comece com uma postura de criança com os joelhos alargados e, ao mesmo tempo, estenda os braços para a frente. Em seguida, conduzindo-os com os ossos da posição sentada, sente-se o máximo possível para evitar arredondar a parte inferior das costas; em vez disso, arqueando a região lombar de modo que você possa sentir uma disseminação entre os ossos do pavilhão e o assoalho pélvico. Inspire enquanto segura a pose; depois expire e faça um suave kegel para iniciar o movimento; Desenhando levemente o assoalho pélvico para cima e para cima para permitir o arredondamento da lombar. Finalmente, continue arredondando sua espinha parcialmente para cima; depois, conduzindo com seus ossos, sente-se mais uma vez.

Agora também pode ser um bom momento para modificações Vacas do gato. Posicione-se suavemente em suas mãos e joelhos, exalando como você faz um Kegel menor (puxando seu assoalho pélvico levemente para cima e para cima), enfiando seus quadris e arredondando sua coluna como se estivesse "abraçando seu bebê". suas costas em um ligeiro ângulo para alongar a coluna.

A imagem dos exercícios de dor nas costas após o alongamento do Wiggle Stretch

Os exercícios de pós-parto dor nas costas Stretch Wiggle

O Estiramento Wiggle é um exercício particularmente flexível e relaxante que envolve o uso de um rolo de espuma. Apenas sente-se sobre o rolo de espuma, posicionando-o logo acima do cóccix no sacro. Em seguida, pressionando os quadris contra o rolo, mova os quadris para frente e para trás de uma maneira rápida.

imagem do exercício de dor nas costas pós-parto liberação de glúte superior

E para um exercício de alívio completo das dores nas costas pós-parto, tente Upper Glute Release. Novamente, usando um rolo de espuma, posicione o rolo logo acima do cóccix no sacro, deslocando o peso e rolando o corpo para o lado. Lentamente, desloque o rolo pelo glúte superior, depois troque os lados.

Aproveite os preciosos primeiros meses da vida do seu filho, livre de dores nas costas pós-parto!

O pós Postpartum Back Pain: O pacote de alegria vem com uma dor nas costas apareceu em primeiro lugar no Knocked-Up Fitness.

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