Dor no pulso ou nas costas quando você prancha? – Natalie Jill Fitness

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Dor no pulso ou nas costas quando você prancha?

VOCÊ AMA OU ODEIA PRANCHAS? Se você tiver apenas tempo para UM movimento, é isso que fazer! Mas … Você pode estar fazendo errado … especialmente se a região lombar ou o pulso doerem.

PRANCHAS… ame-as ou odeie-as, elas são o melhor exercício para o seu núcleo e para reduzir muitas formas de dor lombar. Também ajuda a fortalecer sua parte superior do corpo!

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Muitos não querem fazê-lo por causa de “dor no pulso” ou “dor lombar” …: você pode estar fazendo errado.

Imagem 1: fica bem em uma foto IG, mas está totalmente errado! Seu núcleo NÃO está envolvido aqui e sua região lombar e o pulso estão sofrendo toda a pressão. É por isso que os machucam!

Imagem dois é neutro. O núcleo está comprometido e este é um ótimo lugar para se estar

Image TRÊS é onde eu moro nisso. Com praticamente nenhum disco deixado entre l5 e s1 (graças à ruptura do disco e à endoscopia a laser no ano passado), a melhor posição para mim em tábuas é a imagem três. E versão exagerada que realmente pega meu abdômen. Também visualizo e crio tensão – das palmas das mãos aos pés (imagine empurrar as palmas das mãos na direção dos dedos dos pés e das mãos nos dedos das mãos! Santos abdominais) Você realmente sentirá isso e nenhuma pressão na parte inferior das costas.

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Estás dentro?

PS: se você sentir dor no pulso ou na região lombar, verifique sempre com o seu médico ou fisioterapeuta primeiro sobre sua situação única.

By the way- eu empacotei o melhor dos meus exercícios ao longo e eles são SUPER DUPER DESCONTOS na minha Pacote de ajuste em casa. Com academias de ginástica não uma opção no momento, elas ficarão em ótima forma e podem ser feitas em qualquer lugar! Ir AQUI!

XO,

Natalie Jill

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