Elevadores de pernas deitados de lado – Knocked-Up Fitness®

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br



Senhoras, sou uma grande fã de misturar sua prática de movimento durante a gravidez.

Quero dizer, todos sabemos como é a gravidez, um dia você quer comer todo o pote de picles e, no dia seguinte, mal consegue suportar o cheiro deles!

O que estou dizendo é que nosso corpo anseia por variedade quando se trata de movimento e durante a gravidez, não é diferente.

Hoje, hoje, quero mostrar um exercício de fortalecimento do quadril que eu amo.

Esses levantamentos de pernas deitados de lado são ótimos porque ajudam a minimizar (e até impedir) dor nas costas + dor no quadril. Uma notícia ainda melhor é que esse movimento pode ser feito em todo o seu INTEIRA gravidez e pós-parto.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br
imagem da perna deitada levanta exercícios
Elevadores de pernas deitados de lado
  • Deite-se no seu tapete
  • Relaxando a cabeça e o pescoço
  • Seu joelho inferior está dobrado
  • Sua perna de cima está fora
  • Faça o seu melhor para manter os quadris empilhados
    • Se você estiver no terceiro trimestre, pode colocar um travesseiro sob a barriga (verifique se ainda está se conectando através do seu núcleo profundo)
  • Deslize levemente pelo chão pélvico e pelo núcleo profundo
  • Alcance muito tempo até os calcanhares
  • Estenda a mão e levante
    • APENAS trabalhe através de uma amplitude de movimento que seja boa para o seu corpo
    • Se sentir algum estresse na região lombar, diminua a amplitude de movimento
  • Controle seu movimento tanto na subida quanto na descida
    • Controlar seu movimento no caminho para baixo é uma excelente maneira de ficar mais forte e rápido!
  • Faça 10-12 repetições e depois troque de lado
    • Quando você subir, use os braços para empurrá-lo para cima!
Leia Também  Intervalo jejum - instruções, receitas, planos e muito mais

Certifique-se de permanecer conectado através do assoalho pélvico enquanto se move por esses elevadores de pernas deitados de lado. Se você sentir alguma tensão nas costas, faça uma pausa e faça mais algumas.

Os levantamentos de pernas deitados de lado são um ótimo movimento para aumentar a estabilidade, fortalecendo os quadris externos e impedindo qualquer dor no quadril ou nas costas!

Elevadores de pernas deitados de lado - Knocked-Up Fitness® 3

Para mais exercícios, fácil de seguir a agenda de exercícios e muito mais, junte-se a nós na nossa associação pré-natal Knocked-Up Fitness® >>AQUI!<

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br