Ernährung für die Augen – mit Vitaminen olhando para Sehkraft


Der Sehsinn é o supremo Wichtigste Orientierung im Alltag. Schon deshalb ist es wichtig, bei der Ernährung auf que Augen zu est.

Das ist nicht schwer und trägt zur De Gesundheit deiner Augen nachhaltig bei.

Aber wo sind Augenvitamin und Co. eigentlich drin? E foi por isso que não foi Augen?

Inhaltsverzeichnis:

  1. Ernährung fürs Auge: Die Nährstoffe
    • Augenvitamina
    • Mineralstoffe in der Ernährung für das Auge
    • Omega-3-Fettsäuren no Ernährung für das Auge
    • Anthocyane no Ernährung für das Auge
  2. Qual é a opinião da empresa? Augenvitamin und Co.?

Ernährung fürs Auge: Die Nährstoffe

Quem é o Organ Organ pesa Ernährung auch für die Augen. Chumbo einen Mangle, sind sie anfälliger für Augenkrankheiten.

Wenn es um Nährstoffe fürs Auge geht, fällt dir wahrscheinlich sofort das Vitamin A ein. Es gibt aber nem deutlich mehr Augenvitamine – und weitere Nährstoffe, nämlich diese:

  • Vitamina B1, B2, B3, B6 e B12 (1)
  • Animais de estimação (2)
  • Vitamina C e E mesmo assim Antioxidante (3)
  • Carotenóides, além de luteína e zeaxantina (4)
  • Zinco e Selen (5)
  • Omega-3-Fettsäuren (6)
  • Antociano (7)

Jedes dieser Nährstoffe hat eine spezifische Para o efeito. Solltest du nicht nur auf eines, davon setzen, sondern möglichst toda a vitamina dauerhaft in deine Ernährung einbauen.

Augenvitamina

Diese Lebensmittel enthalten além de ter caído a vitamina A

Rápido todos os Vitamin Sind Augenvitamine. Das Bekannteste unter ihnen ist das Retinol oder Vitamina A.

Es ist ein essenzieller Design de arquivo da Rhodopsins, uma Substanz na Stäbchenzellen des Auges, que liga Hell-Dunkel-Sehen ermöglicht.

Ähnlich bewse sind die Carotinoide. Aus dem Beta-carotina pode sintetizar o Körper Retinol.

Zwei für das Auge besonder wightige Carotinoid Luteína und Zeaxantina. Sie sind Radikalfänger.

Zeaxanthin schützt das Auge de Aussichtung vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung, indem es bestimmte Wellenlängen des Lichts que heróis filtram um único Sonnenbrille interno.

Besonders caiu Lutein und Zeaxanthin é o Auge no Makula (Bereich der Netzhaut com o meist Sehzellen) com o Makula-Pigment ein.

Eine optimal Versorgung kann dich unter anderem einer Makuladegeneration besser schützen.

Hinweis:

Ein Mangel an die Agenvitamin erhöht die Wahrscheinlichkeit dieser Erkrankung (Makuladegeneration).

A Vitamina B, que é usada por Folsäure, herda em Auge viele Schlüsselrollen – unter o Schutz para uma Defesa Makula e o Reibungslose Funktion des Sehnervs.

Auch über eine Wirkung positivo quando o tratamento dos Glaukoms (Schädigung des Sehnervs) foi cancelado.

Que Vitamina C und E fungieren vor allem as Radikalfänger und schützen as Fileteile der Ernährung das Auge para oxidativem Stress. É possível beber um fogo com um suco de frutas frescas.

Mineralstoffe in der Ernährung für das Auge

Selen Lebensmittel

Diese Lebensmittel enthalten besonders caiu Selen

Im Auge ist eine Substant aktiv, die Glutationa peroxidase genannt wird. Dieses Enzym ist para Reparaturprozesse wichtig.

Wird es nicht ausreichend gebildet, können in the Gewebe des Auges vermehrt Zellschäden auftreten.

Um arquivo de glutationa peroxidase: Selen (Spurenelement).

Desafio para que o Ernährung für das Auge ausreichend Selen enthalten, damit dieses Enzym nos optimais Menge gebildet eram kann.

Compre agora Lebensmittel

Todos os produtos da Avocados sind für die Zinkzufuhr empfehlenswert

E zweites, für das Auge wichtiges Mineral ist Zinco. Fehlt es in der Ernährung, chefe do Auge mit höherer Wahrscheinlichkeit um Augenerkrankungen que o Makuladegeneration und dem Grauem Star.

Omega-3-Fettsäuren no Ernährung für das Auge

Abacates enthalten ebenfalls Omega 3. Somit sind sie ein ideales Lebensmittel.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für das Herz. Nesse Ernährung gehören sie auch fürs Auge.

Nimmst du genügend zu dir, sinks beispielsweise die Wahrscheinlichkeit, dass du unter Trockenen Augen condutor (8)

Auch das Risiko, dass du im Laufe deines Lebens einer Makuladegeneration orkrankst, pode ser comprado com a ajuda de um dos seus colaboradores. Im Fokus der Forschung: para todos aqueles Docosahexaensäure.

Anthocyane no Ernährung für das Auge

Antociano

Heidelbeeren sindersers gut für die Anthocyane-Aufnahme

Anthocyane gehören zu den sekundenen Pflanzenstoffen. Besonders é agora Anteil Heidelbeeren, denis sie está marcando Farbe.

Com o mesmo nome, você pode encontrar Stoffe für die Augen aufnimmst, tust du vorem Durchblutung etwas Gutes.

Anthocyane unterstützen die Versorgung des Gewebes mit Nährstoffen und Sauerstoff.

Eine ausreichende Aufnahme über que Ernährung poder que Augen se encaixam e damst widerstandsfähiger gegen Umwelteinflüsse.

Qual é a opinião da empresa? Augenvitamin und Co.?

E foi chamada de freira em meine Ernährung für gesunde Augen?

Todos Karotten, que caiu beta-carotina, luteína e zeaxantina enthalten.

Fit foram escritos em Augen com o nosso Lebensmitteln:

  • Rote Rüben
  • Páprica
  • Tomate
  • Grünes Blattgemüse
  • Brokkoli
  • Erbsen
  • Grünkohl
  • Zitrusfrüchte
  • Beerenobst
  • Nüsse
  • Abacate
  • Egg
  • Seefisch sowie Meeresfrüchte

Außerdem solltest du für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung Genuíno Trinken – Tudo sobre Wasser, Schorlen und Ungesüßte Tees.

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