Evitar o “Coning” durante a gravidez pode ajudar a prevenir a diástase ret

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Coning durante a gravidez ou coning da barriga durante a gravidez. é quando você vê uma crista ou protuberância aparecendo na linha mediana da sua barriga. Isso geralmente ocorre quando se faz um exercício incorretamente ou se um exercício que coloca muita pressão sobre os músculos abdominais e deve ser evitado (veja a imagem abaixo para um visual). Você também pode ver coning depois do bebê se houver alguma separação abdominal (diástase recta). Não se preocupe! Eu tenho algumas ótimas dicas para você, então continue lendo … e junte-se à minha pré-natal + pós-natal para mais!

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NOTA: É por isso que você NÃO faz crunches tradicionais durante a gravidez. Uma vez no seu segundo trimestre, você sempre verá coning durante a gravidez fazendo crunches.

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Uma barriga de grávida deve ficar redonda e lisa em toda a sua barriga. Se você ver qualquer parte da sua barriga, isso é uma boa indicação de algumas coisas:

  • 1) Você precisa ter certeza de que seu músculos do núcleo profundo são ativados corretamente.
  • 2) Você deve evitar qualquer exercício que cause coning durante a gravidez e após a gravidez.
  • 3) Você tem diástase recta e precisa seguir a regra # 2 de forma muito rigorosa até que você possa curar sua diástase depois do bebê.
  • 4) E SIM, você pode curar a sua diástase depois do bebê e até mesmo impedir a separação e possivelmente diminuir a separação durante a gravidez – conceito louco, mas eu fiz isso com muitos clientes e você também pode! Junte-se a mim na minha associação de gravidez aqui!
  • 5) Sempre role para o seu lado para deitar-se e levantar-se em vez de deitar de costas, o que normalmente cria sempre ao final da gravidez. Eu recomendo continuar depois do bebê até que a força do seu núcleo esteja de volta e / ou a diástase esteja curada.
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Na minha Knocked Up Fitness® Guia para Gravidez, Eu explico em detalhes como ativar seus músculos do núcleo profundo junto com o meu Push Prep Method ™ e Vídeo Push Prep Method ™. Quando você realmente entende como se envolver com seus músculos profundos do núcleo, você pode minimizar mais facilmente a diastese do reto durante a gravidez e o reparo depois do bebê.

Outra questão que surge em torno de Diastasis Recti: "A lacuna tem que fechar?"

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Idealmente, eu gosto de ver a lacuna perto de 1 dedo de largura, que é o espaçamento normal entre os músculos retos abdominais. No entanto, quando se trata de verdadeira diastese retal, você pode realmente empurrar para baixo em sua cavidade abdominal, porque não há muita conexão fascial entre os músculos abdominais. É por isso que aprender a ativar seus músculos profundos do núcleo pode ajudar a treinar seu corpo para criar uma boa conexão facial.

Mesmo que você não consiga recuperar completamente a separação, é mais importante que você crie uma boa tensão facial. Isto significa que você ainda pode ter alguma separação abdominal de seus músculos retos abdominais, mas você não pode mais empurrar para baixo em sua cavidade abdominal, porque você criou esta nova conexão de tecido facial através de seus músculos abdominais. Também significa que você criou suporte para seus órgãos e tem uma barriga mais lisa porque você tem uma boa conexão facial abdominal.

Um último benefício a ser mencionado ao evitar o coning durante a gravidez, enquanto aprende a ativar os músculos profundos do núcleo, também ajuda na prevenção da incontinência.

Minha assinatura pré-natal + pós-natal é projetada com diastasis reti em mente. Dito isto, se um exercício cria um cone, tente primeiro ligar o seu núcleo profundo e, se continuar a ver a sua barriga, pule esse exercício e passe para o próximo ou substitua esse exercício por um mais simples, como vacas-gato, inclinações pélvicas e rolos do quadril.

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