Exemplo de dieta de baixa caloria

Se a sua intenção é seguir uma dieta hipocalórica, baixa em calorias, para perder peso e definir a musculatura, é recomendável recorrer a um especialista em nutrição para que se faça a mais adequada a suas necessidades. Aqui, propomos-lhe um exemplo de dieta hipocalórica.

Pequeno-almoço hipercalórico: 1 peça de fruta , com excepção de hipercalóricas como uvas, graviola, banana, figo Iogurte sabor 125 ml ou leite desnatado 125 ml Infusões sem açúcar ( camomila, chá, ou café )

Almoço: Iogurte sabor se não tiver tomado o pequeno-almoço Infusão sem açúcar

Comida: Escolher uma opção:

1 – Salada de verduras e hortaliças . Alface, tomate, cebola, cenouras, beterrabas, nabos , aipo, alcachofra, picles. evitar feijões, ervilhas, couves-de-Bruxelas. As batatas, em princípio, também se evitassem

2 – Carne ou peixe. Grelhado, assado, cozido no vapor ou grelhado. O frango tomá-lo sem pele. Evitar o porco ou tomar apenas a parte menos gordura, como o lombo ou o lombo . Evitar a carne com gordura (olho de lombo ou lombinho).

Lanche: Fruta não hipercalorica, uma peça Iogurte sabor se não o tiver tomado no almoço Infusão

Jantar: Escolha uma opção

1 – Legumes rehogada no vapor ou cozido. Evitar as batatas. Pode tomar acelgas, feijão verde ,couve-flor, berinjela, cardos.

2 – Ovos cozidos ou distância, produtos de charcutaria hipercalórico de peru ou presunto York hipercalórico, queijo fresco sabor.

Regras gerais:Óleo para todo o dia no máximo 2 colheres de sopa, evitar ao máximo, beber muita água, cerca de 2 litros diários. Não tomar bebidas alcoólicas, nem refrigerantes ou bebidas carbonatadas de baixa caloria. Iogurte sabor, máximo 2 por dia, frutas, apenas 2 por dia, sem combinar dois tipos de frutas no mesmo ida.

Mais informações sobre a dieta de baixa caloria:

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