Exercícios do assoalho pélvico para a gravidez

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Como você sabe se seus exercícios durante a gravidez são bons para o assoalho pélvico?

Antes de começarmos a fazer os exercícios que você não deveria ou deveria fazer durante a gravidez, primeiro vamos falar sobre qual é o seu assoalho pélvico e o papel que ele desempenha durante a gravidez.

O que é o assoalho pélvico?

Seu assoalho pélvico é muito maior do que você imagina isto é. Pense no seu assoalho pélvico como um diamante que corre de um osso para outro (partes ósseas do seu bumbum) e da frente do osso púbico até a parte de trás do seu bumbum (ânus).

O que meu assoalho pélvico faz durante a gravidez?

Seu assoalho pélvico é essencialmente o base que segura o seu bebê + tudo o resto durante a gravidez. À medida que progride na gravidez, o assoalho pélvico precisa se esforçar cada vez mais para sustentar o crescimento da barriga.

Seu assoalho pélvico também desempenha um papel importante no seu processo de trabalho + entrega. Aprender a relaxar e liberar seu assoalho pélvico pode ajudá-lo a trabalhar com suas contrações para facilitar seu bebê ao mundo com rasgos zero a mínimos.

Exercícios do assoalho pélvico para a gravidez 1

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Como envolvo, relaxo e libero meu assoalho pélvico com segurança?

Quero que você se sente alto, onde for mais confortável para você, e feche os olhos.

  • Relaxe os quadris e visualize o assoalho pélvico se espalhando.
  • Respire fundo nas costas, nas costelas e no assoalho pélvico.
  • Ao expirar, desenhe levemente esse diamante (assoalho pélvico), feche a barriga baixa e alongue a parte superior da cabeça.
  • Ao inspirar, deixe tudo relaxar + liberar.
  • Repita várias vezes ao longo do dia para começar a criar essa memória muscular.
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Quais exercícios devo evitar durante a gravidez?

Você quer evitar QUALQUER exercício que coloca estresse desnecessário no assoalho pélvico e afeta sua função. Se a qualquer momento você estiver fazendo um exercício e tiver alguma incontinência (fazer xixi nas calças), pare de fazer esse exercício imediatamente. A incontinência é a maneira do seu corpo dizer que você está pressionando demais o assoalho pélvico. Você também quer evitar flexões todos juntos durante a gravidez. Fazer flexões pode desligar o assoalho pélvico e levar à incontinência, prolapso de órgãos pélvicos e agravamento da diástase reta (separação abdominal). Eu também recomendo mulheres mudar de correr para caminhar à medida que progridem na gravidez. Enquanto os corpos de todos são diferentes, o ritmo da corrida pode ser demais para o seu assoalho pélvico, por isso, verifique se você está ouvindo seu corpo e se algo não se sente bem ou se você começa a sentir alguma incontinência (fazer xixi nas calças), então é hora de mudar!

Exercícios do assoalho pélvico para a gravidez 2

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