Exercícios respiratórios para ansiedade – The Fitnessista

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Compartilhando alguns dos meus exercícios respiratórios favoritos que uso para ansiedade que você pode fazer em casa em menos de 5 minutos.

Vamos todos dar um suspiro coletivo juntos. Eu sei que tem sempre coisas acontecendo no mundo, mas eu sinto que tudo está sensacionalizado e amplificado agora. Chegou ao ponto em que eu tive que parar de verificar as notícias com tanta frequência, porque isso deixaria minha ansiedade em turbilhão e eu me veria incapaz de dormir à noite. É importante estar informado, mas acho que faz uma enorme diferença verificar a fonte de informação e tomá-la apenas nas doses que fazem sentido para sua vida. (Por exemplo, enquanto o piloto estava no posto, eu não conseguia checar as notícias. Imaginei que, se alguma coisa estava acontecendo e que eu precisava saber, eu descobriria isso através das colegas esposas ou mídia social.)

Sempre que me sinto ansioso ou absorvendo muitas emoções, faço algumas coisas:

– Veja meu terapeuta. Eu a vejo a cada duas semanas desde que meu avô faleceu e ela se tornou um membro tão valioso da minha equipe de saúde. Eu acho que vale a pena ver um terapeuta, mesmo que você esteja se sentindo bem! Eles podem ajudá-lo a resolver emoções, experiências e criar planos de ação. Deixo todas as sessões com novas ferramentas, estratégias e dicas. (Um dos meus favoritos: se você começar a se sentir estressado ou chateado, coloque a mão no coração. Ele libera ocitocina no corpo e pode ajudá-lo a relaxar. Eu tenho usado muito esse!)

– Desconectar. Ativei meu telefone com vibração e tento minimizar o ruído.

– Meditar e diário. Esses dois componentes formaram uma parte sólida da minha rotina no final da manhã e me sinto mais centrado e presente quando levo 15 minutos para fazer essas coisas.

Leia Também  Healthline Sleep - Consciência em saúde, beleza e fitness

– Priorize o bom sono e a qualidade da alimentação. Eu me sinto muito melhor quando tenho uma sólida noite de sono e quando como um vegetal danado.

Exercícios respiratórios para ansiedade - The Fitnessista 1

– Certifique-se de participar de uma prática semanal real de ioga ou mesmo de alongamentos à noite antes de dormir.

– Mover. Às vezes, basta sair para uma curta caminhada! Eu trabalho constantemente para a minha saúde mental, além da minha saúde física. Eu me sinto muito mais feliz e presente quando faço exercício.
Exercícios respiratórios para ansiedade - The Fitnessista 2

(Ainda AMO Les Mills On Demand. Meu link recebe seus 21 dias de graça se você quiser experimentar.)

– RESPIRAR. Parece tão simples, mas faz uma enorme diferença! Há muitas vezes em que começo a me sentir ansioso ou estressado e percebo que tenho prendido a respiração o tempo todo.

Para a publicação de hoje, pensei em compartilhar algumas das minhas técnicas e exercícios favoritos de respiração, especialmente para meus amigos ansiosos por aí e para aqueles que se sentiram sobrecarregados ultimamente. (Além disso, se você estiver passando por um momento difícil, procure a ajuda que você tanto merece. Recentemente, perdemos um amigo querido para uma doença mental e eu quero divulgar que sua vida vale a pena. Precisamos de você aqui! Se eu puder direcioná-lo para ajuda ou recursos, envie um email.)

Sentindo-se oprimido ou estressado? Confira estes exercícios respiratórios para ansiedade. fitnessista.com

No mundo do yoga, os exercícios respiratórios são chamados de pranayama. Isso pode ser tão, se não mais, importante do que uma prática de asana. Pranayama é o ato de controlar nossa respiração, o que ajuda a trazer fluxo de vida (prana) para o corpo. Pranayama pode relaxar o sistema nervoso, melhorar a capacidade pulmonar, aumentar a circulação e regular a freqüência cardíaca. Também é bom! Eu me sinto muito mais calmo e energizado depois de ter tempo para respirar.

Leia Também  Construindo uma marca de designer de celebridades com Azature Pogosian

A melhor maneira de praticar o pranayama é em uma sala bem ventilada, livre de ruídos ou distrações, e na mesma hora todos os dias. Ao fazer isso, você ajuda a criar uma prática e um hábito que são mais fáceis de manter de forma consistente. (Ou você pode fazer isso depois da escola, como eu, quando as crianças estão se brigando e discutindo no banco de trás. Liv é como: “Mãe, por que você está respirando tão alto?”, Risos.)

(Se você estiver grávida, eu pularia os exercícios 1 a 3 – não prenda a respiração durante a gravidez – e faça apenas 4 e 5).

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

1) A respiração do Dr. Weil 4-7-8. Esta é uma técnica de respiração extremamente calmante. Você inspira por 4 segundos, segure-o por 7 segundos e solte-o por 8 segundos. Confira um vídeo sobre como fazer este aqui.

2) Respiração nasal alternada. Neste, você colocará sua mão em punho e soltará o polegar, o dedo anelar e o mindinho. Conecte a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Conecte a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela narina direita. Inspire com a narina direita, tampe-a e expire com a esquerda. Inspire para a esquerda, expire para a direita. Foi-me ensinado que você deve fazer 7 rodadas disso. O tutorial em vídeo está aqui!

3) Hálito de leão. Este é incrível porque parece totalmente ridículo. Faça isso no conforto da sua própria casa, a menos que você não dê a mínima para outras pessoas olhando com curiosidade. Esta versão inclui enfiar a língua para fora com uma expiração poderosa. O vídeo está aqui!

4) Gratidão na respiração. Este é um dos meus favoritos e sempre me traz de volta ao mundo real (em vez do mundo “e se” no meu cérebro) e me acalma. Feche os olhos, inspire bem e cada vez que expira, pense em algo que agradeça por ter em sua vida.

Leia Também  Como criar seus próprios hábitos saudáveis ​​com Hollan Hamid

5) Respiração diafragmática. Isso é algo que faço todas as noites antes de dormir. É útil ter as pernas dobradas, ou faça isso sentado em uma cadeira com boa postura ou deitado na cama com os joelhos dobrados. Inspire profundamente e imagine que sua barriga é um guarda-chuva. Abra o guarda-chuva enquanto inspira, enchendo a barriga de ar e sentindo as costelas se expandir. Relaxe seu assoalho pélvico. Mantenha as costelas abaixadas e não deixe o peito inchar. Ao expirar, empurre todo o ar para fora da barriga, contraindo os abdominais transversais e elevando o assoalho pélvico. Isso é 8.000x melhor do que Kegels, apenas dizendo.

Desafio: tire 5 minutos para respirar hoje, escolhendo qualquer um dos exercícios acima! Como você se sentiu?

xo

Gina

Publicações interessantes:

https://sunflowerecovillage.com/dieta-siken/

https://horseshoecraftandflea.com/dieta-vegetariana-para-emagrecer-e-perder-peso/

https://cscdesign.com.br/o-melhor-e-o-pior-momento-para-comer-uma-refeicao-gordurosa/

https://marciovivalld.com.br/disneyland-shuts-cooling-towers-over-legionnaires/

https://halderramos.com.br/quais-sao-os-componentes-de-um-kpi-de-medicina/

https://ivonechagas.com.br/low-carb-diets-the-hidden-downfall/

https://lingualtechnik-deutschland.org/um-neurologista-fala-sobre-criancas-e-dores-de-cabeca/

https://roselybonfante.com.br/a-perda-de-peso-de-110-libras-da-gracie-comecou-com-o-mais-simples-dos-exercicios-andar/

https://rosangelaegarcia.com.br/conquistar-seu-noivo/

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br