Foco em: Les Mills GRIT

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Olá amigos. Espero que sua semana esteja indo bem. Minha Tata faleceu na segunda-feira à noite no meio da noite. Foi uma semana difícil, mas nossa família se uniu para confortar um ao outro. Eu tinha esse post pré-escrito para esta semana, então achei que seria bom postar hoje. Voltarei a compartilhar mais no meu post do Friday Faves, mas por enquanto, aqui estão todos os detalhes sobre o programa de treinamento em intervalos de alta intensidade de Les Mills, GRIT. Você pode obter 21 dias de GRIT (+ todos os exercícios de Les Mills On Demand) gratuitamente clicando aqui.

Uma das coisas que pode ser difícil de fazer em casa: cardio. Eu sinto que é tão fácil pegar um par de halteres ou kettlebells e esmagar algum trabalho de força, mas quando se trata de cardio, pode ser um pouco mais desafiador. Eu pulo na minha bicicleta de spin ou faço alguns movimentos de plyo na sala de estar. Adicionei algumas aulas de Les Mills On Demand à minha rotina, e elas me ajudaram a mudar minha rotina e a obter uma motivação extra.

Uma das minhas aulas favoritas na plataforma é GRIT. Um amigo fez uma postagem do Focus On GRIT no blog em 2013, então pensei em escrever uma versão atualizada agora que tive a chance de implementar os exercícios na minha própria rotina!

O que é les mills grit

O que é o Les Mills GRIT?

GRIT é o programa de treinamento em intervalos de alta intensidade de Les Mills. São apenas 30 minutos e eles oferecem três variedades: cardio, força e cardio. O design do programa visa ajudar os participantes melhorar a força e construir músculos magros. Termino cada aula com uma poça de suor e montando aquelas endorfinas HIIT o resto do dia.

qual equipamento você precisa?

Para os exercícios de força, você precisa de um pouco mais de equipamento: geralmente uma barra (eu já usei halteres antes), uma placa de musculação (pode usar halteres) e um degrau / banco.

Para os exercícios de plyo, você usa uma placa de peso e / ou um banco, mas também pode fazer os exercícios sem eles.

Para exercícios aeróbicos, você usará seu próprio peso corporal. O foco deste treino é o treinamento de velocidade. Para esta versão, espere exercícios como saltos de dobra, agachamento, movimentos laterais e burpees.

Prós:

A estrutura. Eu tenho que admitir que uma das minhas maiores irritações de animais de estimação é ver exercícios no Pinterest e on-line chamados exercícios HIIT, mas que não são verdadeiros HIIT. O treinamento com intervalo de alta intensidade baseia-se em um período intenso de trabalho (projetado para aumentar sua frequência cardíaca rapidamente) e um sólido período de descanso. Um conjunto de ondas de bíceps não é um intervalo HIIT. Um intervalo de descanso não é uma prancha ou um conjunto de joelhos altos. Você trabalha DURO (em direção à sua capacidade máxima), descansa e repete. Os exercícios HIIT no GRIT são verdadeiros intervalos HIIT. Eles foram estrategicamente projetados por cientistas esportivos para cumprir a promessa HIIT de aumentar a força, a velocidade e o desempenho.

Os instrutores. Os instrutores da Les Mills são excelentes e seus programas de certificação são extremamente completos. Além disso, nem todo mundo passa! Você deve enviar um vídeo de si mesmo ministrando uma aula de teste inteira até ser oficialmente certificado. Quando obtive a certificação BODYPUMP, eu estava dando aulas de fitness há muitos anos e ainda achava isso desafiador. Eu também gostaria de ter começado com a certificação deles, porque eles fazem um trabalho incrível, preparando seus instrutores para o sucesso com estratégias de treinamento, sugestões de motivação e forma adequada. Quando você assiste a uma aula de Les Mills, sabe que será liderado por um instrutor de força. Aprendo algo novo para implementar em minhas próprias classes com todas as classes On Demand que faço!

A música. Eles fazem um excelente trabalho ao selecionar pistas de direção, motivacionais e otimistas para as aulas, principalmente o GRIT. Normalmente, espero ouvir algumas músicas que eu já conheço, mas muitas novas. A música é sempre projetada para combinar com os movimentos.

Resultados. HIIT é uma das maneiras mais eficazes de treinar. Pode melhorar a força, a potência, a velocidade, a saúde do coração e aumentar o metabolismo. Sou um grande fã do HIIT porque, quando você o implementa em sua rotina, sinto que é uma maneira sólida de obter resultados do seu trabalho e passar por platôs. Os exercícios GRIT são verdadeiros HIIT e o desafiam de uma maneira totalmente nova, dentro de um curto período de tempo.

Tempo e conveniência. Como os exercícios são curtos (e você pode praticá-los em casa!), Você não precisa perder tempo indo e voltando da academia. Também gosto que muitos dos exercícios utilizem equipamentos mínimos e muitos são apenas para o peso corporal.

Contras:

A intensidade não é para todos. Não recomendo o treinamento HIIT verdadeiro para minhas amigas grávidas, iniciantes ou que estão se recuperando de uma lesão. Você pode modificar absolutamente os movimentos para torná-los seguros para todos os níveis de condicionamento físico, mas a verdadeira característica do HIIT: bufar e bufar e trabalhar com intensidade máxima não é para todos.

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Eles são curtos. Mencionei que este é um profissional importante, mas também entendo que muitas pessoas gostam de exercícios no intervalo de 45 minutos a uma hora. A boa notícia é que esses exercícios são tão desafiadores que é provável que 30 minutos sejam a quantidade perfeita de tempo. 😉

Como experimentar o Les Mills GRIT em casa:

Les Mills On Demand! Sou um grande fã da plataforma, porque eles têm muita variedade. Existem mais de 600 exercícios e você pode misturar e combinar BODYPUMP, BODY FLOW, ciclismo, BODYATTACK (outro favorito!) E muito mais. Eu tenho uma revisão completa da plataforma aqui! Se você quiser conferir, meus amigos da Les Mills criaram um link de referência para mim. Clique aqui e você receberá 21 dias de Les Mills On Demand gratuitamente. É perfeito quando vamos para as férias! Muitos de nós estão viajando, em casa com os pequenos, ou muito ocupados, o que torna muito conveniente fazer um treino, não importa o que mais esteja acontecendo.

Clique aqui para conferir!

Espero que você tenha um dia maravilhoso e até breve.

xo

Gina

O post Focus On: Les Mills GRIT apareceu primeiro no The Fitnessista.

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