Gordura Corporal Saudável – Quanto gordura corporal você deve ter?


Tudo sobre gordura corporal: quanto é saudável? E como você pode reduzir sua gordura corporal

Quanta gordura corporal é saudável ? Quando você tem que tomar cuidado? Especialmente útil: Como você se livrar da gordura corporal rápido e efetivamente para obter a figura do seu sonho?

Estas são três das perguntas mais importantes que eu quero responder para você aqui, o Gear on the Libra dá-lhe apenas informações condicionadas sobre a sua gordura corporal. Aqui você vai descobrir tudo o que você precisa saber sobre este tópico.

E então eu vou limpar a gordura corporal com algumas meias-verdades.

Há muitos deles na Internet, o que não é isento de perigos quando se trata de seu corpo e sua saúde vai.

Mas isso acabou agora – aqui você só tem fatos reais e tentou dicas com quem você pode fazer algo na vida cotidiana sem ter que virar sua vida inteira de cabeça para baixo!

O que você pode esperar em detalhes:

Índice

1. Quanta gordura corporal é saudável?
2. Existe gordura corporal diferente?
3. O que sua gordura corporal diz sobre sua forma física?
4. Por qual método você mede a gordura corporal com maior precisão?
5. Como você pode medir a gordura corporal em casa?
6. Treinamento de força ou cardio – Qual treinamento reduz a gordura corporal de forma mais eficaz?
7. Você consegue construir músculos enquanto quer se livrar da gordura?
8. Que alimentos você deve evitar para perder rapidamente gordura corporal?
9. Existe uma conexão entre o sono e a gordura corporal?
10. Existem outros fatores que influenciam a gordura corporal?
11. Conclusão

1. Quanta gordura corporal é saudável?

Em primeiro lugar, qual é a gordura corporal? Simples: porcentagem de gordura corporal é a porcentagem do seu corpo consistindo de gordura e gordura.

Se você tem muito dela, você está definitivamente arriscando problemas de saúde você irá mas também muitas vezes se sentem indispostos e letárgicos

Da mesma forma, porém, pouca gordura corporal pode causar dificuldades, porque grandes partes dessas almofadas de gordura devem proteger seus órgãos . Se esta proteção está faltando, o risco de doença aumenta rapidamente.

Importante: Não existe uma porcentagem ideal de gordura corporal que automaticamente lhe garantirá a saúde.

Sempre da sua idade e do seu gênero .

As seguintes áreas descrevem aproximadamente uma porcentagem de gordura corporal recomendável: uma fêmea adulta entre 20 e 32 por cento e um macho adulto entre 14 e 23 por cento .

Aplica-se a regra geral: mais jovem você é o mais menos gordura corporal você deve ter sobre ou sob as costelas. Alguns exemplos:

Percentual de gordura corporal ideal por sexo e idade

Mulher Homem
Idade Percentual de gordura corporal Idade Percentual de gordura corporal
25 anos [19659024] 22% (bom)
25% (ainda bem)
29% (muito alto)
25 anos 16% (bom)
20 % (ainda bem)
24% (muito alto)
35 anos 24% (bom)
27,5% (ainda bem)
31% (muito alto)
35 anos 19% (bom)
22,5% (ainda bem)
26% (muito alto)
55 anos 29% (bom)
33% (ainda bem)
36% (muito alto)
55 anos 22.5% (bom)
25.5 % (ainda bem)
28,5% (muito alto)

Você se pergunta por que os valores de mulheres e homens são tão diferentes?

Isso simplesmente tem razões genéticas , As mulheres sempre têm um percentual de gordura corporal um pouco maior, porque a natureza quer dar-lhes reservas de energia a partir de depósitos de gordura para uma possível gravidez.

Você será sempre médico, nutricionista ou técnico Limite baixo entre percentual de gordura corporal saudável e não saudável:

20% para homens e 25% para mulheres ou até menos. ] Em qualquer caso, nesses níveis, o risco para a saúde do excesso de gordura corporal começa a aumentar e aumenta exponencialmente à medida que a proporção aumenta:

Hipertensão Doenças Cardiovasculares Diabetes ou Câncer podem ser conseqüências devastadoras.

Alguém o encontra com um percentual de gordura corporal – digamos – nove por cento você não tem automaticamente um crack de fitness saudável na frente de você, que alimenta exemplar. Ele também pode se alimentar mal, ficar doente ou consumir muitas drogas, pois mesmo esse estilo de vida ruim pode levar à baixa gordura corporal . [196590018]

O percentual ideal de gordura corporal depende da idade e do sexo. Um percentual ideal de gordura corporal, no entanto, não tem que significar que você está bem alimentado e praticando muitos esportes.

Um estilo de vida ruim também pode levar a baixa gordura corporal (doença, má nutrição …)

. Existe uma diferença na gordura corporal?

Sim, e isso é um fator chave para responder à questão de quanta gordura corporal é saudável.

Você tem dois tipos de gordura corporal. Uma situa-se entre os músculos da pele e (gordura subcutânea ou gordura subcutânea) e a outra está no espaço abdominal entre os órgãos (gordura visceral). A gordura subcutânea é um problema visual. No entanto, um pescoço gordo também foi mostrado para aumentar o risco de ataque cardíaco.

O problema é muito gordura visceral que é frequentemente associada com tecido adiposo subcutâneo em torno do meio do corpo: Estou falando de barrigas grandes

alta ligação vascular e torna-se excessivamente alta através de sua alta atividade hormonal rapidamente uma ameaça imediata ao coração e circulação ou aumenta o risco de inflamação em seu corpo.

Há gordura entre a pele e os músculos (subcutâneo Gordura), bem como gordura no abdômen (gordura visceral). A gordura visceral é mais problemática, pois sua alta fixação vascular pode colocar em risco o coração e a circulação

. O que a gordura corporal lhe diz sobre sua forma física?

Curiosamente, aqui não existe contexto particular ou particular .

A resposta também depende um pouco da definição de fitness , Se eu me concentrar na força, eu teria ao mesmo tempo que admitir que mesmo pessoas com muita gordura corporal podem estar bem em forma.

Como exemplo, você pode consultar Weightlifter em Olympia ou Pense nos lutadores em uma competição de strongman que são, sem dúvida, bastante adequados e bem treinados.

Se eu definir aptidão sobre sua capacidade de executar fácil e rapidamente um percurso de 10 quilômetros, você poderá fazer isso treinando para isso Percentagem de gordura corporal baixada . Neste esporte – ou em geral todos os esportes onde velocidade, resistência ou agilidade estão preocupados – você tem problemas com um percentual de gordura corporal muito alto.

Por outro lado, uma pessoa magra com uma porcentagem de gordura corporal superior não precisa . Ele pode até ser completamente destreinado e completamente sem fôlego depois de correr por 200 metros

Você vê: não pode trazer em qualquer contexto claro

Agora chegamos ao seu percentual de gordura corporal – Você o conhece?

Resumo:

Basicamente, isso depende da definição subjetiva de aptidão, porque, por exemplo, os levantadores de peso também podem estar em sua melhor forma, enquanto seu percentual de gordura corporal tende a ser bastante alto

. aptidão física não pode ser desenhada.

4. Por que método você mede a gordura corporal com mais precisão?

Se você está procurando maneiras de medir seu percentual de gordura corporal, você pode rapidamente encontrar procedimentos médicos: ressonância magnética (MRI), absorciometria de raios-X duplo (DEXA), pesagem subaquática hidrostática ou Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) )

Com exceção da BIA, você pode esquecer com confiança o resto da vida cotidiana. A medida BIA pode ser oferecida a você por qualquer bom médico esportivo.

Uma corrente fraca é passada através de seu corpo via oito eletrodos . O tecido muscular conduz eletricidade muito bem, mas a gordura só mal. Estas diferentes resistências são então avaliadas e dão uma imagem precisa da sua porcentagem de gordura corporal.

Ainda mais simples, mas ainda muito preciso, é a sua gordura corporal com o ] ou medida da dobra cutânea. Tal alicate é realmente parte do equipamento básico em qualquer ginásio melhor e deve ser usado corretamente por bons treinadores.

No entanto, treinamento e experiência devem ser, porque esses alicates não são uma regra e medições ruins levarão rapidamente a resultados errados para sua porcentagem de gordura corporal

Agora, uma dobra cutânea – por exemplo, no quadril – é apreendida e medida com uma pinça


Isto é seguido por outras partes do corpo, como peito, estômago, pernas, axilas, tríceps ou costas.
Quanto mais pontos de medição você escolher e acabar acumulando, mais preciso será o resultado. Profissionais facilmente incluem uma dúzia ou até mais pontos de medição em um cálculo.

Agora você não tem um fórceps e você não está em um estúdio. Como você ainda pode medir?

Resumo:

Existe a possibilidade de medição de BIA, onde uma corrente fraca é enviada através do corpo. A gordura corporal tem uma resistência maior do que o tecido muscular e, portanto, cria uma imagem precisa da porcentagem de gordura corporal.

Além disso, a possibilidade existe com a pinça do compasso de calibre. A aplicação deve ser praticada como regra, mas oferece uma maneira barata e precisa de calcular a gordura corporal.

Como você pode medir a gordura corporal em casa?

Uma opção é chamada de escalas de gordura corporal . Eles trabalham de acordo com o princípio da bioimpedância elétrica (BIA), mas têm um ponto fraco decisivo. Em vez de usar eletrodos por todo o corpo, eles apenas direcionam sua corrente de medição através dos pés para o seu corpo


No entanto, desde que Strom sempre procura o caminho de menor resistência, ele flui até aqui em uma perna ] parte inferior do corpo e a outra perna .

Em princípio, aqui você tem uma escala de gordura da perna porque mesmo a gordura corporal no abdômen não é mais pura

Mas se você ainda quiser colocar uma escala de gordura corporal, você gasta um pouco mais de dinheiro e procura um modelo que complemente sua medida com eletrodos adicionais em uma peça de mão. [19659002]

É mais barato com a fórmula de cálculo da NAVY. Aqui você só precisa de uma fita métrica e uma calculadora. Então você mede a altura, a circunferência do peito e do pescoço e coloca os valores nessas fórmulas:

Homens:
KFA (em%) = 86,010 * log10 [Bauch(in cm) – Hals(in cm)]
– 70,041 * log10 [Größe(in cm)] + 30,30

Mulheres:
KFA (em%) = 163,205 * log10 [Bauch(in cm) + Hüfte(in cm) – Hals(in cm)]
– 97,684 * log10 (tamanho (em cm)) – 104,91


Mas cuidado: a fórmula NAVY dá o único tamanho aproximado do seu percentual de gordura porque é muito alto com apenas três valores Incluir Little Data

Mas agora você tem um por cento para a sua gordura corporal. Suponho que agora o caso desfavorável, para que eu possa lhe mostrar algumas dicas sobre como efetivamente se livrar da gordura corporal: você tem uma porcentagem muito alta de gordura corporal. O que você pode fazer?

Resumo:

Você pode medir sua gordura corporal com as escalas de gordura corporal. Isso envia, assim como o método BIA, uma corrente fraca através do corpo e com base na resistência diferente da gordura e do músculo, a gordura corporal é medida. No entanto, este método é menos preciso porque envia apenas a corrente através das pernas e da parte inferior do corpo

Com a fórmula do cálculo da NAVY, a gordura corporal pode ser medida com uma fita métrica simples. O valor resultante é apenas uma diretriz

. Treinamento de Força ou Cardio – Qual Treinamento Reduzirá Mais Eficientemente a Gordura Corporal?

Se eu tivesse que recomendar um deles, eu diria treinamento de força. Embora o seu consumo de energia durante uma sessão de treinamento esteja por trás do treinamento cardiovascular, você alcançará o melhor resultado geral a médio prazo. Você ganha mais músculo que aumenta o gasto de energia do seu corpo e mastiga a gordura corporal o mais rápido possível.

Mas: É claro que a ingestão de calorias não deve ser diária ou semanal acima do consumo de energia do esporte. Caso contrário, você não vai conseguir nada em termos de gordura corporal.

Muitos estudos concordam, a propósito, que você pode obter os melhores resultados de cardio e treinamento de força. O foco deve estar no treinamento de força. Por exemplo, Interval Training pode ser um suplemento muito bom.

Resumo:

Cardio fornece maior consumo de calorias, enquanto o treinamento de força tem como objetivo um melhor resultado geral (músculo, aparência) a médio prazo.

7º Você consegue construir músculos enquanto se livra da gordura corporal?

Funciona muito bem, embora seja frequentemente descrito como virtualmente impossível. O que é praticamente impossível : construção paralela de massa corporal com perda de peso simultânea. Você não pode dirigir para trás e para a frente ao mesmo tempo com seu carro.

Caso contrário, você precisará criar uma dieta diária com um leve déficit calórico comparado ao seu consumo de treino. Esta dieta deve conter muita proteína e, em seguida, ele diz: treinamento de força dura . Como construir músculo – não massa – e perda de peso ou perda de gordura corporal em uma passagem

Resumo:

Não é possível construir músculos enquanto a gordura está sendo quebrada. Em vez disso, o treinamento de força dura e uma dieta saudável ajudam a perder o máximo de massa muscular possível

. Que alimentos você deve evitar para perder rapidamente a gordura corporal? 19659011  Açúcar Largura e açúcar insaturados são os piores inimigos se você quiser diminuir sua gordura corporal. Após o consumo, eles fornecem <strong> alta secreção de insulina </strong> e são em grande parte armazenados diretamente como reservas de energia inúteis na forma de gordura corporal. </p>
<p> <strong> Gordura saudável </strong> não faz mal – muito pelo contrário: <strong> </strong> ou <strong> óleo de colza </strong> e <strong> muito peixe </strong> ou mesmo <strong> nozes </strong> são uma boa escolha neste momento. </p>
<p> Certas dietas ou dietas como baixo carboidrato Eles podem ajudá-lo, mas eles não trabalham necessariamente para reduzir a gordura corporal, porque muitas vezes a situação hormonal no corpo frustra o plano. </p>
<p> Beber muito chá verde ou obter <strong> extrato de chá verde </strong>. Ambos têm efeitos muito positivos com catequinas <strong> Metabolismo </strong> e <strong> Fat Burning </strong>. </p>
<p> Também <strong> Aminoácidos </strong> apóiam você. Por exemplo, você pode facilmente levá-lo com um <strong> Suplemento dietético para o BCAA </strong>. </p>
<div class=

Resumo:

Evite açúcares e gorduras insaturadas. Em vez disso, alimente-se de gorduras, proteínas e aminoácidos saudáveis ​​

. Existe uma relação entre o sono e a gordura corporal?

Slender sleep: Você provavelmente já ouviu falar disso antes. Isso realmente funciona ou é uma piada?

Com moderação, isso realmente funciona! Aqueles que dormem um pouco e irregularmente tendem a acumular uma maior porcentagem de gordura corporal

.

A falta de sono não nos permite comer, mas toma nossos hormônios que podem metabolizar e processar gordura desligado. Um monte de sono em horários fixos estimula a produção de hormônios e, portanto, seu corpo fornece ferramentas eficazes para se livrar da gordura corporal mais rapidamente durante o sono.

O sono suficiente realmente ajuda a estimular o metabolismo. 19659143] 10 Existem outros fatores que influenciam a gordura corporal?

O estresse pode ter um efeito positivo ou negativo na sua porcentagem de gordura corporal. Um dia estressante aumenta seu consumo de energia e força a gordura corporal a ficar de joelhos. Permanente Estresse altera seu equilíbrio hormonal e leva a um nível elevado Cortisol que favorece o armazenamento de gordura.

A propósito, genes raramente têm relação com obesidade ou altos níveis de gordura corporal fazer. Um relacionamento pode ser encontrado no máximo em dez por cento dos afetados.

Em primeiro lugar, é o estilo de vida e as condições pessoais que afetam o percentual de gordura corporal. As doenças mentais, como a depressão, têm um impacto negativo no armazenamento de gordura corporal.

Por um lado, elas influenciam o modo de vida, por outro lado, influenciam o importante equilíbrio hormonal. Pessoas ativas e felizes que se movimentam muito ou desfrutam de uma vida sexual gratificante e que se alimentam conscientemente têm muito problemas raros com sua gordura corporal.

Resumo:

Evite o estresse e leve uma em geral estilo de vida saudável. Seja o mais ativo possível, mude muito, desfrute de uma vida sexual satisfatória e coma bem

Conclusão

Você vê: isso não é tão complicado com o percentual de gordura corporal. E assim como é livrar-se da gordura corporal.

Você não precisa mudar toda a sua dieta imediatamente. Até mesmo a abstinência dos alimentos mais prejudiciais o levará até você.

Adicionar mais exercício ou, melhor ainda, treinamento periódico para construir os músculos trará resultados rápidos e uma redução na gordura corporal.

Contribuição da gordura corporal saudável – Como muita gordura corporal você deve ter? apareceu pela primeira vez em FoodFitness.de.

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