Gravidez Essentials Workout Collection: Sara Haley


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Como mãe, é difícil para você encontrar tempo para você sem experimentar a culpa da mãe? Você se contenta em comer o que você fez para seus filhos no almoço? Você ainda está lutando para perder os últimos 5 quilos de peso na gravidez? Eu ouço você, mamãe! É por isso que convidei Sara Haley nesse episódio para ajudar a manter isso real com você em todas as coisas relacionadas à maternidade. Sara e eu somos ambos atraídos para este mundo especialista em exercício pré-natal + pós-natal e trabalhamos para tornar um estilo de vida saudável sustentável para todas as mães lá fora! Embora o condicionamento físico continue a ser uma grande parte da vida de Sara, a maternidade inspirou-a a expandir-se além do condicionamento físico e compartilhar mais de sua jornada e lutas de vida. Então, tire um tempo para a mamãe e se junte a Sara e eu conversamos sobre o malabarismo que chamamos de maternidade.

CONHEÇA SARA

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Sara Haley é especialista em fitness em Los Angeles, especialista em exercícios pré e pós-natal e mãe de três filhos. Ela também é criadora do Expecting More DVD, do The Fourth Trimester Workout para depois do bebê, Sweat Unlimited, que oferece soluções rápidas de treino para pessoas ocupadas, e seu mais novo programa de exercícios, a Coleção Gravidez Workout Essentials. Com quase 20 anos de experiência na indústria de condicionamento físico e sete anos como instrutora master da Reebok, ela foi listada recentemente como uma das melhores contas de Instagram de condicionamento físico a serem seguidas pela Women’s Health.

A HISTÓRIA DE SARA

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Sara sempre teve uma paixão pela dança e depois da faculdade queria seguir uma carreira em dança, coreografia e entretenimento em Nova York. Seu tempo em Nova York levou-a para sua carreira de fitness, enquanto ela estava dando aulas e, finalmente, recrutada pela Reebok para ajudar a desenvolver programas para JUKARI. Depois que ela teve seu filho mais velho, ela trocou seu emprego viajando pelo mundo como um Master Trainer da Reebok e trabalhando como instrutora e instrutora de celebridades em Nova York para a maternidade em Santa Monica, Califórnia. Agora mãe de três filhos, ela compartilha seus desafios, experiências e ferramentas em muitas plataformas sociais para ajudar outras mães a descobrirem seus próprios interesses e se conectarem com outras mulheres que pensam como ela.

JUGGLING MOM LIFE

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Não importa quantos filhos você tenha, uma parte importante da maternidade é ter tempo para si mesmo. Esta é a parte mais difícil de lembrar, implementar e permitir. Tentar cuidar de todos os outros, muitas vezes parece ser o mais importante, mas como mães, tendemos a esquecer que, se não estamos cuidando de nós mesmos, não podemos cuidar da nossa família da melhor maneira possível.

As pequenas ações de autocuidado são importantes para serem implementadas em sua rotina, porque do contrário, elas continuarão somando e adicionando mais estresse ao seu corpo + vida. Então, agende a consulta do oftalmologista ou pegue aquela acupuntura porque você merece + precisa dela, mamãe!

Quanto à culpa da mamãe … ela surgirá, mas Sara lembra que você está bem com a culpa, porque se você não encontrar tempo para dormir o suficiente, se mexer ou comer alimentos nutritivos, será mais difícil fazer o seu trabalho uma mãe bem. Se você implementar um pouco de autocuidado por dia, começará a sentir-se feliz e saudável e, no final das contas, todos os seus filhos querem estar perto de uma mãe feliz.

CABEÇA + ESTICOS DE PESCOÇO

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Uma postagem compartilhada por Sara Haley – SaraHaley.com (@sarahaleyfit) em 28 de fevereiro de 2019 às 12:59 PST

CONSCIÊNCIA NUTRICIONAL

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Um comportamento muito comum da mãe quando se trata de nutrição é comer o que você faz para seus filhos! Sara foi sugada para este hábito depois que ela teve seu terceiro, mas uma vez que ela trouxe consciência para o jeito que estava fazendo ela se sentir, ela mudou sua mentalidade e criou pequenas mudanças em suas refeições para mantê-la se sentindo melhor ao longo do dia. Aqui estão algumas mudanças que você poderia fazer em sua vida diária:

CAFÉ DA MANHÃ

Troque seu burrito de café da manhã por uma corrida de ovos! Abaixo, compartilhei com você minha nutritiva receita Egg Scramble diretamente do meu Core Nutrition Program para ajudar a começar sua manhã!

ALMOÇO

Não coma quesadilla + fritas que você fez para seus filhos no almoço. Em vez disso, opte por uma salada ou sopa! Eu adoro entrar em algumas boas verduras na minha refeição da tarde, então aqui está o acesso à minha Salada de Quinoa do Mediterrâneo do meu Programa de Nutrição Básica!

JANTAR

Se você estiver fazendo muitos jantares de massas, troque os noodles normais por macarrão de abobrinha. Esta salada de espinafre grega + feijão-de-bico da Nutrição Central é uma ótima maneira de incorporar macarrão espelhado em sua mesa de família!

Comece a fazer escolhas conscientes de cortar os carboidratos extras em suas refeições para começar a se sentir melhor, e logo, essas escolhas começarão a se tornar hábitos saudáveis ​​ao longo da vida!

MISTURANDO-A

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Como mães, nós naturalmente nos tornamos criaturas de hábitos. Seja comendo o mesmo almoço todos os dias ou cumprindo a mesma rotina de exercícios. Tudo para criar hábitos saudáveis, mas é importante misturar sua atividade ou nutrição para que seu corpo não fique entediado e você continue vendo os resultados. Nossos corpos precisam de variedade !!

Sara e eu queremos que você fique empolgado com a sua rotina de exercícios! É por isso que Sara e eu criamos programas para mulheres pré-natais e pós-natais para que possam movimentar seu corpo de uma maneira nova e se sintam confiantes sobre isso! Então, não deixe de conferir os programas meus ou da Sara (ou faça-os juntos !!) para começar a misturar como você movimenta seu corpo.

CITAÇÕES DE EPISÓDIOS

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MENCIONADO NESTE EPISÓDIO

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LINKS DA SARA

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