Intervalo jejum – instruções, receitas, planos e muito mais


Jejuar no intervalo – podemos afirmar com segurança que este é um exagero absoluto. Mas o que é Intervall jejum?

O que precisa ser considerado?

O que pode ser conseguido com intervalo de jejum?

Uma vez colecionei a coisa mais importante para você e se você ler até o fim, então você

Conteúdo:

    1. O que é o intervalo rápido?
    2. O que pode ser alcançado pelo intervalo de jejum?
    3. Como funciona o intervalo de jejum
    4. a ser observado durante o intervalo de jejum?
    5. Os planos de jejum intervalado
      • 5: 2 Jejum
      • 8:16 Jejum
      • Jejuar a cada segundo dia
    6. Um guia completo do Intervallfastens – então você vai!
      • . 1 Decida qual das variantes da engorda de intervalo é adequada para você
      • 2. Selecione uma das variantes do engorduramento de intervalo
      • 3. Beba bastante, mas com moderação
      • 4. Observe as regras e siga este guia
    7. Entenda porque o intervalo de jejum funciona tão bem
    8. Os benefícios e efeitos de saúde da engorda de intervalo
      • . 1 Perder peso e reduzir a gordura da barriga
      • 2. Células do corpo e genes se recuperam
      • 3. O estresse oxidativo e a inflamação são reduzidos
      • 4. A probabilidade de diabetes tipo 2 diminui
      • 5. O risco de câncer e Alzheimer é reduzido
      • 6. A probabilidade de doença cardiovascular é reduzida
      • 7. Função cerebral é melhorada
      • 8. Efeito antienvelhecimento
      • 9. Recuperação mais rápida e melhor condição
    9. Experiências com intervalo de jejum
    10. Receitas
    11. Resumo: Devemos diferenciar entre homens e mulheres

Mostrar mais

Basicamente, meios de intervalo de jejum – ou o jejum intermitente – que um certo tempo é comido e depois jejuado por um certo período de tempo.

O jejum Intervall remonta a um antigo modo de vida na Idade da Pedra. nos dias de ingestão de alimentos Dias em que nenhum alimento estava disponível.

A tendência da engorda de intervalo é, portanto, baseada no fato de que nosso corpo não se destina a ingestão de alimentos . 19659003] Porque nossos antepassados ​​passavam horas e dias viajando para coletar alimentos, e muitas vezes comiam apenas uma vez por dia

Estamos contra 24/7 e 365 dias

Então, por que não seguir nossos ancestrais para controlar a obesidade e o excesso de peso?

 Motivation Tips for Weight Loss

Espere um minuto! Isso me lembra de algo.

Se o Intervall Fasting é um esquema alimentar baseado em nossos ancestrais, então está de alguma forma "relacionado" com a Dieta Paleo, certo?

De alguma forma, certo, mas na Paleo Diet só o que os humanos primitivos comiam enquanto comiam no Interval Fast nos tempos em que nossos ancestrais comiam!

Resumo

O jejum intersticial é simplesmente uma dieta no sentido de uma mudança gradual na dieta!

O jejum intersticial deve, contudo, sempre iniciar uma mudança a longo prazo nos hábitos alimentares.

O que pode ser alcançado pelo intervalo de jejum?

Interval Fast é bom para vários propósitos, como saúde e esportes. A eliminação gradual dos alimentos é muito adequada se, por exemplo, você deseja atingir os seguintes objetivos:

Degradação da gordura corporal
Manter o peso desejado
Construir músculos
Melhorar a saúde geral

Intervalo em jejum em doenças pré-existentes . Aqui está Cuidado anunciou:

Baixa pressão arterial
Gravidez e aleitamento
Vários distúrbios metabólicos
Distúrbios alimentares, como bulimia ou anorexia
Baixo peso
Alta idade
Doenças crônicas – O médico deve ser consultado aqui

A grande coisa é que você não tem que desistir de seus alimentos favoritos . Mas para fazê-lo funcionar, você tem que prestar atenção para alguns

Como funciona o jejum de intervalo

 Jejum de intervalo

Emagrecimento por jejum de intervalo

Não há apenas Jejum de intervalo mas existem variantes diferentes. Vou explicar isso para você em uma seção separada

Se você escolher Intervalo Jejum então você pode escolher entre as refeições diárias ou dias inteiros de jejum.

Por exemplo, para Pausa durante a noite com comida, pule uma refeição no dia ou coma uma refeição normal por cinco dias por semana e depois jejue por dois dias – não coma nada.

O metabolismo aprende com Interval Fast, que tem que viver de acordo com suas reservas e a quebra muscular é impedida.

No entanto, o intervalo de jejum leva a alterações bioquímicas salutares no corpo, como melhorou o metabolismo do açúcar e da gordura .

É interessante que, durante o intervalo de jejum, o metabolismo não seja estrangulado e a massa muscular não seja quebrada. Isso evita o temido efeito de yo-yo .

Resumo

O jejum de intervalo é muito diversificado e personalizável individualmente. Você pode escolher entre as pausas diárias ou dias inteiros de jejum.

O que lembrar quando jejum intermitente

Ao jejuar, é importante que você não coma mais nos estágios de ingestão de alimentos você entre as refeições fazer intervalos de pelo menos quatro a cinco horas .

Porque você também come algo no meio, os carboidratos são convertidos em açúcar pelo corpo e isso vai direto para o sangue.

Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam, há um aumento da secreção de insulina e perda de gordura é interrompida.

Esta rápida secreção de insulina faz com que se torne uma luz, de curta duração O baixo nível de açúcar no sangue vem e pode chegar a desejos por comida .

Durante o jejum você pode e deve beber, mas estritamente Bebidas Não-Caloríficas como água, chá sem açúcar ou café preto, mas apenas com moderação.

Dicas de jejum intervalado

Para a Quaresma ou Jejum Dias você deve escolher os dias onde você está sob um pouco de estresse e tem tempo suficiente para descansar.

Durante o jejum, você deve evitar o estresse físico até se adaptar totalmente ao novo ritmo

Comer após o jejum normal – não há porções maiores

Lanches entre refeições são proibidos.

Durante o tempo sem refeição, água e / ou chá sem açúcar ajudam

Para atravessar poços de fome

Após a primeira refeição após a Quaresma, você deve dar um pequeno passeio ou praticar alguns esportes.

jejum tervall

 Gráficos de jejum de intervalo 5: 2 16: 8 6: 1 Dieta

Como realizar o Intervalo Rápido tudo depende de você.

Existem vários planos para escolher, então você pode escolher aquele que melhor lhe convier.

O importante é que o plano que você escolher se adapte ao seu estilo de vida e não o contrário , Os intervalos atuais são, por exemplo:

  • 5: 2 – 5 dias de comida e 2 dias de jejum
  • 6: 1 – 6 dias de comida e 1 dia de jejum
  • 16/8 – 16 horas de jejum e 8 horas de comida
  • 1-0 in 2 – um-zero-em 2 – isto é, jejue um dia e coma um dia

O jejum 5: 2

Nesta variante, durante a Quaresma, não se abster completamente de comer, mas aqui está o máximo diário Ingestão de calorias reduzida nos dois dias de jejum:

  • Mulheres: 500kcal
  • Homens: 600kcal

Essas mesmas calorias são produzidas na Quaresma por Fruits Vegetables Carne com pouca gordura Peixes e Produtos de Leite Desnatado são cobertos.

Ótimo é quando você reduz a ingestão de calorias em 5: 2 Além disso, carboidratos nos dias de jejum são um tabu absoluto

.

 Quantos carboidratos tem: maçã, banana, damasco, cereja, Toranja, peras, morangos, melancias, amoras, abacate, manga

No entanto, nos dois dias de jejum, você precisa de uma grande porção Mostrando a força de vontade.

A maioria das pessoas que tem experiência ng fez isso muito bem, porque eles estavam cientes de que eles só tinham que aguentar dois dias por semana, enquanto nos dias restantes eles comem bastante " normal "

Exemplo

Nutrição Normal: Terça, Quarta, Sexta, Sábado e Domingo

Dias de Jejum: Segunda e Quinta-feira

Então o seu plano de dia pode ser no Jejum dias, por exemplo, olhe:

caldo vegetal

  • 1 sopa de legumes
  • 1 folha de louro
  1. Adicione uma folha de louro e cozinhe por 45 minutos

  2. derramá-lo através de uma peneira

Sobre o dia de jejum você pode beber o quanto quiser

Breakfast

Estaladiço com ovo, pimenta e cebolinha

  • 1 fatia de estaladiço
  • 1-2 pimentas
  • 1 ovo
  • cebolinha
  • 1 pimenta
  1. pimenta cubo e adicione os pedaços a uma frigideira sem gordura

  2. Bata um ovo com um pouco de água mineral e adicione-o a ele.

  3. Deixe por um tempo e adicione cebolinha e tempere com pimenta.

  4. Servido com uma fatia de pão estaladiço

Espargos cozidos com salada

  • Espargos
  • 1 colher de sopa de óleo
  • 50g de espinafre
  • 50g de salada de milho
  • rabanetes
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • vinagre
  • suco de limão
  • 1 pitada de sal e pimenta
  • g Peito de peru (ingrediente extra)
  1. Descasque os aspargos e corte as pontas amadeiradas e tempere com pimenta e noz moscada. Coloque algumas gotas de óleo nas pontas.

  2. Enrole os espargos em papel manteiga e leve ao forno.

  3. Após o cozimento, sirva com espinafre, salada de milho e rabanete.

Molho para salada

  1. Use um pouco de óleo de linhaça, vinagre e suco de limão

  2. Tempere com maça, sal e pimenta e salpique com a salada.

  3. Se você gostaria de servir 50 gramas de peito de peru ou presunto, então você deve adicionar 61 kcal.

jantar

Queijo creme granulado com óleo de linhaça, alho selvagem e raiz de cúrcuma

  • cream cheese
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • suco de limão
  • 1 colher de sopa de óleo
  • varas de rabanete
  • 25g linhaça
  • pepino verde
  • 15g sementes de girassol
  • 1 pitada de sal & Pfeffer
  • Morangos
  1. Tempere com sal e pimenta.

  2. Grille pepino verde sem gordura na panela e adicione algumas sementes de linho a ele.

  3. Para a mistura Morango-Ruibarbo, frite os jovens varetas de Rharbarber e misture-os com os morangos e sumo de limão. Goteje algumas gotas de óleo.

  4. Para fazer isso, coloque o cream cheese em cima dos pepinos grelhados e misture o ruibarbo e a mistura de morango com a linhaça.

  5. Finalmente, polvilhe mais algumas sementes de girassol sobre ele

8:16 Jejum

 Programação de Exemplo de Jejum de Intervalo
Você não quer jejuar dias inteiros?

Sem problemas, porque você pode Incorpore intervalos de refeição mais longos em sua rotina diária.

Se você seguir o 8:16 Interval Fast você perderá uma refeição por dia, então você está sem comida por 16 horas de cada vez.

Por exemplo, se você parar de comer às 17h, você não pode comer novamente até as 9h do dia seguinte.

O efeito colateral agradável:

O corpo tem menos para digerir à noite, e isso vem

Isso significa que durante o Fasting Interval você não consumirá quase nenhuma calorias.

Em termos simples, isso significa apenas água, chá sem açúcar e café. , máximo com um pequeno gole de leite

Mas outras coisas isentas de calorias ou hipocalóricas são permitidas.

Você deve gravar no máximo 30 kcal durante a fase de jejum.

No entanto, o melhor é quando você se levanta Zero calorias permanecem no lugar, pois isso ativa mais a autofagia.

Nota: Se você deve fazer musculação com o estômago vazio durante ou imediatamente após a fase de jejum então é melhor interromper o jejum pré-exercício tomando EAAs ( Aminoácidos Essenciais ) ou Whey Protein .

 Sporting Man

No entanto, a diferença será pequena para o atleta amador.

Um café preto antes do treinamento ou uma quantidade razoável de proteína também pode ser uma boa opção.

O 1 O método 6: 8 é fácil de usar e isso é uma grande vantagem.

Porque aqui você só tem que mudar seu café da manhã para trás e não começar o jantar muito tarde.

  • Jantar às 20h – a última ingestão de calorias
  • Das 20h às 10h ou às 12h no dia seguinte você jejua
  • A vitrine começa às 10 ou 12h, dando comida para oito significa até 10 horas

Como alternativa, você pode tomar o café da manhã e depois fazer o jantar . Então o jejum é o seguinte:

  • Jantar às 6 da tarde – última ingestão de calorias
  • Jejum até às 8 ou 10 horas do dia seguinte
  • A janela de comida começa às 8 ou 10 da manhã, a ingestão alimentar dura de 8 a 10 horas – então ocorre jejum de curto prazo
 Planejamento

O planejamento correto é especialmente importante para o intervalo de jejum. O plano deve poder ser integrado em sua vida cotidiana

Qual das duas variantes você prefere depende de sua rotina diária e de suas preferências pessoais.

Entretanto, você deve sempre manter o Intervall fast em sua vida cotidiana adaptar e não o contrário – eu não posso repetir isso com bastante frequência. 😉

A razão para isto é que você não será capaz de fazê-lo a longo prazo.

Além do método 16 a 8, há outras variações, como 20 a 4 ou 18 a 6 e outras combinações divergentes . No entanto, o princípio básico permanece o mesmo

Normalmente, as mesmas regras se aplicam como no método 16 a 8 descrito. A única coisa que difere é a duração da fase de jejum.

Rápido todos os dias

 Break

Aqui está outra variante da Interval Fattening . Mas este não precisa de uma grande explicação

Porque o nome já diz claramente: Você jejua aqui todos os dias com 500 ou 600 kcal (mulheres / homens) muito mais variante mais radical do que o método 5 para 2.

Desvantagens:

  • Difícil de seguir
  • Você definitivamente não toma proteínas o suficiente para você

Portanto, esta variante é bastante inadequada, mas isso não significa que você não possa alcançar bons resultados com ela.

O mais importante sobre o intervalo de jejum Visão Geral:

O jejum noturno não comendo nada por 16 horas, é tão eficaz quanto o jejum por dois dias.

Se você quer jejuar por dois dias, então deve ir nos dias de jejum Coma apenas 500 calorias.

Você precisa ajustar seu ritmo de jejum para se adequar à sua vida e não o contrário.

Você precisa de muito descanso e tempo nos dias de jejum.

 Jejum de intervalo

Conheça este guia para a sua viagem de jejum Interval

1. Decida qual das variantes do Ram de intervalo é adequado para você

Uma variante é adequada para você se:

  • Você é saudável e quer Reduzir peso .
  • Você gosta de comer refeições maiores para mantê-lo satisfeito.
  • Você não gosta de uma dieta restritiva que atenda às suas comidas favoritas ou Não use carboidratos .

O intervalo de jejum não é adequado para você se:

  • Você está sofrendo de um transtorno alimentar, como compulsão alimentar
  • Você está grávida ou amamentando
  • Você está abaixo do peso
  • Você está sofrendo de uma tolerância à glicose deficiente
  • Você Diabetics – há diabéticos que fizeram jejum intermitente. No entanto, isso deve ser feito sob supervisão médica.
  • Você está sofrendo de alguma doença ou sofreu no passado. Aqui você deve discutir o Intervall jejum com o médico.
  • Sua vida é muito estressante ou você treina com muita intensidade e frequência (atletas de alta performance com 10 a 15 unidades intensivas por semana)

. Escolha uma das variantes da engorda de intervalo

A variante de 16 a 8 é recomendada, mas cabe a você decidir qual escolher. Mesmo com o método de 5 para 2, as pessoas já alcançaram resultados muito bons

. Beba bastante, mas com moderação

Beba líquido suficiente durante a fase de jejum .

Isso funciona melhor na forma de água, café preto ou chá sem açúcar.

No entanto, você não deve exagerar com a ingestão de líquidos .

4. Observe as regras e obedeça a este guia

Se você decidiu diminuir pela Intervalo Rápido então há certas regras que você deve seguir e não pode anular Naturalmente, há o déficit calórico . Isso também é obrigatório no intervalo de jejum quando se trata de efetivamente reduzir a gordura.

Para o déficit calórico é o fator mais importante para perda de gordura.

, é que você não faz bem se jejuar bem e então durante as " fases alimentares " completamente sobre os fios atingidos.

Nesse caso, a coisa toda pode então evoluir para um comportamento alimentar perturbado e

Neste ponto, devo salientar que o Intervall Fasting não é um bilhete geral para uma dieta não saudável.

Porque apenas porque Não comer nada por um certo período de tempo não significa que você pode comer mais coisas insalubres depois.

Nota: O intervalo de jejum requer ingestão suficiente de micronutrientes substâncias, tais como vitaminas, minerais e oligoelementos, são tão obrigatórias como vegetais e fibras – pelo menos se a sua própria saúde for de algum valor para você.

Caso contrário, só posso dizer que é bem possível muito bem com Intervalo Rápido

Graças à ingestão temporária de alimentos, a deficiência calórica é muitas vezes conseguida sem contar calorias ou desistir Carboidratos . Para estar no lado seguro, você deve ficar de olho no consumo de calorias e ingestão de calorias, mesmo durante o intervalo de jejum.

O seguinte gráfico pode fornecer uma visão geral:

Iniciante "para intervalo de jejum

  • Semana 1: Pare de comer açúcar e carboidratos refinados. Assim, os níveis de açúcar no sangue e insulina podem diminuir para níveis normais ou normais.
  • Semana 3: Reduza suas refeições de 6 para 5 por dia
  • Semana 4: Reduza as suas refeições de 5 para 4 por dia
  • Semana 6 ou posterior: Só deve mudar de 2 para 3 refeições por dia se se sentir realmente bem com três refeições por dia. [19659257] Entenda porque o intervalo de jejum funciona tão bem
     Fita métrica de perda de peso Mulher

    Para experimentar a eficácia do intervalo de jejum, primeiro precisamos entender como funciona o intervalo de jejum.

    "que muitos na Alemanha perseguem é o oposto do Intervallfest em que cinco a oito pequenas refeições, o que significa algo para comer aqui uma vez, então, de vez em quando.

    Como resultado, no entanto, o nível de insulina é sempre ou

    O problema é que a insulina é um anabólico (19459002) hormônio anabólico que acumula tecido adiposo e impede sua degradação.

    Se você não tem nada

    Agora você deve primeiro entender a diferença entre os estados para entender como o jejum intermitente ou seja, intervalo de jejum degrada a gordura pelo corpo jejuando ou não jejuando

    O corpo não está jejuando O corpo está jejuando
    O corpo digere e metaboliza a comida. O corpo não processa refeições [19659269] Estado anabólico, anabólico A condição catabólica
    A condição começa quando você começa a comer e leva de três a cinco horas. A condição começa em 8 a 12 horas após a última refeição [19659269] Níveis elevados de insulina Baixos níveis de insulina
    Nenhuma gordura é decomposta A gordura é degradada

    O corpo queima gordura no estado de jejum que anteriormente não conseguiu quebrar. Infelizmente, é raro que o corpo esteja em estado de queima de gordura 12 horas após sua última refeição.

     Mulher de emagrecimento na frente do espelho

    Essa é uma das razões por que tantas pessoas perdem gordura corporal intermitente e sem mudar seus hábitos alimentares – ou seja, mudar o que e quanto comem – e com que frequência se exercitam.

    O corpo entra em jejum uma condição de queima de gordura que você raramente conseguiu através de sua dieta anterior.

    Dica:

    O intervalo rápido não é limitado no tempo! Isso significa que você pode fazer o tempo que quiser. Algumas pessoas continuam a fazer isso até atingirem o peso desejado, outras até mesmo para toda a vida.

    O intervalo de jejum é uma dieta ideal " " ou dieta No entanto, a perda de peso alcançada depende da extensão dos seus intervalos e de como você se alimenta em dias sem jejum.

    Mas 500g até 1 quilo por semana é bastante realista com o intervalo em jejum .

    Se você quer perder peso, então em dias sem jejum você não deve exagerar com comida e comer uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa: muitos legumes, muita proteína

    As vantagens e os efeitos de saúde da engorda de intervalo

    O O jejum de Intervall não é apenas uma maneira de perder peso, mas você também pode melhorar sua saúde.

    Este é o resultado de um estudo.

    1. Emagrecimento e redução da gordura da barriga

     Emagrecimento

    O jejum intervalado pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

    Para a Health um bom peso é uma base importante. Se você quer saber se seu peso se encaixa, então você pode calcular seu próprio IMC

    Quando se trata de reduzir o excesso de peso o intervalo de jejum é a melhor escolha. É assim que você cria seu próprio balanço de energia negativo.

    Calorie Input: Reduz a quantidade de calorias que você consome ao eliminar uma ou mais refeições.

    Calorie Saída: Por outro lado, você aumenta a quantidade de calorias que você queima aumentando seu metabolismo em até 14%.

    Os valores de insulina se tornam dramáticos com o intervalo de jejum baixada e isso é conveniente se você quiser perder peso e evitar diabetes tipo 2.

    Foi encontrado através de pesquisas que é possível perder 3 a 8% do seu peso em um período de 3 a 24 semanas.

    19659003] Ao mesmo tempo, o mesmo estudo mostrou que os participantes perderam de 4 a 7% da circunferência da cintura, e isso indica a perda de gordura da barriga

    . Células e genes do corpo se recuperam

     Sinapses

    O jejum pode usar sua energia como para a restauração de células no corpo humano.

    Quando o corpo é alimentado com freqüência, ele constantemente precisa de energia para digerir a comida.

    Mas você rápido, então o corpo pode usar sua energia para outras tarefas, como a recuperação das células, que remove os resíduos das células.

    Outra pesquisa mostrou que diferentes genes e moléculas, o Influenciar em nossa vida e nos proteger de doenças, mudar positivamente

    3. O estresse oxidativo e a inflamação estão reduzidos

     Inflamação

    O estresse oxidativo está associado ao processo de envelhecimento e a muitas doenças crônicas.

    Os radicais danificam todas as partes da célula, incluindo DNA, proteínas e lipídios.

    Muitas vezes, o estresse oxidativo é o resultado da obesidade, tabagismo, consumo excessivo de álcool e hipoglicemia. Mas mesmo os medicamentos, sentado muito tempo ao sol ou esportes intensos podem causar estresse oxidativo

    .

    A resistência do corpo ao estresse oxidativo é aumentada pelo intervalo de jejum! Além disso, o risco de inflamação, que muitas vezes é a fonte de muitas doenças crônicas, também é reduzido

    . A probabilidade de diabetes tipo 2 diminui

     Diabetes

    Você pode usar o intervalo de jejum para reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

    No tipo diabetes-2, o Gesundheitsorganisationen eine Pandemie, von der die Volksgesundheit im 21. Jahrhundert stark bedroht wird. Dies ist das Ergebnis einer Studie.

    Jährlich sterben an den Folgen von Diabetes-Typ-2 weltweit 1,5 Millionen Menschen

    Zur Entwicklung dieses Diabetes-Typs tragen in hohen Maße erhöhte Blutzuckerwerte und eine erhöhte Insulinresistenz bei.

    Du kannst mit Intervallfasten die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes-Typ-2 zu erkranken, reduzieren.

    Durch das Intervallfasten senkst du den Blutzuckerspiegel und damit auch die Insulinresistenz.

    5. Das Risiko auf Krebs und Alzheimer wird gesenkt

    Alzheimer

    Ebenso wie die Teile eines Computers kaputt gehen können, gehen manchmal Zellen kaputt.

    Doch die Zellen sind allein in der Lage, diese kaputten Teile selbst zu reparieren, sie abzubauen und zu recyceln.

    Dabei handelt es sich um die Autophagozytose.

    Wenn du fastest, dann initiierst du den Prozess der Autophagozytose, durch den sich die beschädigten Zellen wieder regenerieren können.

    Dadurch entsteht ein besserer Schutz vor den unterschiedlichen Krankheiten wie Alzheimer und Krebs.

    6. Die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden gesenkt

    Herzerkrankungen

    Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere verwandte Risikofaktoren können durch Intervall-Fasten verringert werden.

    Dass sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, dazu tragen neben einem erhöhten Blutdruck auch erhöhtes LDL-Cholesterin, erhoehte Triglycerid-Werte, erhöhter Blutzucker und erhöhte Entzündungsneigung bei.

    Diese Risikofaktoren können durch das Intervallfasten gesenkt werden.

    7. Die Hirnfunktion wird verbessert

    Alzheimer

    Durch das Intervallfasten wird das Wachstum neuer Nervenzellen gefördert, was wiederum gut ist für die Hirnfunktion.

    Zudem stimuliert das Fasten die Produktion von BDNF (Brain-derived neurotrophic factor), das wichtig ist für die Bildung neuer Synapsen.

    Damit ist es auch für das Gedächtnis und den Lehrprozess von großer Bedeutung.

    8. Anti Aging Effekt

    Anti-Aging

    Aufgrund seines Anti Aging Effektes ist das Intervallfasten auch bei den Menschen äußerst beliebt, die alles dafür tun, um nicht alt zu werden.

    Aufgrund seines Anti Aging Effektes ist das Intervallfasten auch bei den Menschen äußerst beliebt, die alles dafür tun, um nicht alt zu werden.

    Für ein längeres Leben ist die Kalorienminderung eine “erprobte” Methode.

    Untersuchungen an Ratten wiesen spektakuläre Resultate auf, wenn diese jeden zweiten Tag gefastet haben. Diese haben 83 % länger gelebt.

    Allerdings war es bis dato noch nicht möglich, herauszufinden, ob das Intervallfasten auch das Leben von Menschen verlängert.

    Doch angesichts der gesundheitlichen Verbesserung und den Ergebnissen der Tierversuche, ist das doch sehr wahrscheinlich.

    9. Schnellere Erholung und bessere Kondition

    Durch das Intervallfasten kann das menschliche Wachstumshormon (HGH) um 2000 % bei den Männern ansteigen und bei den Frauen um 1300 %.

    Nimmt das HGH zu, dann führt das zu einer besseren Kondition und einer schnelleren Muskelerholung nach dem Training.

    Erfahrungen beim Intervallfasten

    Glückliche Frau

    Beim Internet handelt es sich um eine natürliche Informationsquelle, wo es dir möglich ist, die Erfahrungen anderer Menschen nachzulesen, die bereits das Intervallfasten ausprobiert haben.

    Die wohl wichtigste Frage: Wie ist es ihnen ergangen? Wie fühlen sie sich und was sind ihre Ergebnisse?

    Ich persönlich kann nur sagen, dass das Intervallfasten einen positiven Beitrag zur Gesundheit liefertaber es ist auch toll andere Erfahrungen zu lesen.

    Hier einmal eine kleine Auswahl von den Erfahrungsberichtendie ich im Internet gefunden habe:

     

    …Ich trainiere in der Fastenperiode und habe jetzt überraschenderweise mehr Energie anstelle von weniger…

    …Da ich in der Fastenperiode nicht essen DARF, denke ich auch nicht mehr an Essen. Das gibt mir viel mehr Ruhe…

    …Ich habe meine Mahlzeiten pro Tag von 6 auf 2 reduziert. Die Menge an Zeit, die ich dadurch freigemacht habe ist enorm…

    …In meiner Essperiode kann ich jetzt alles einfach essen, ohne mich schuldig fühlen zu müssen…

    …Mein Cholesterin ist so stark gesunken, dass ich nun meine Medikamente stehenlassen kann…

    …Ich bin jetzt seit einem Monat am Intervallfasten, um meinen Fettanteil zu senken. Für mich funktioniert dies wesentlich besser, als alle anderen Methoden, die ich bisher ausprobiert habe…

    …Seitdem ich Intermittent Fasting betreibe, schlafe ich besser und fühle ich mich stärker und energiereicher den ganzen Tag über, I love it…

    Rezepte

    Gemüsereis

    • 1/2 Schalotte
    • 1 EL Öl
    • 50 g Risottoreis
    • 100 ml Gemüsebrühe
    • 200 g Tomaten
    • 1 Zucchini
    • 1 Priese Salz & Pfeffer
    • Basilikumblätter
    1. ½ Schalotte fein gehackt in 1 EL Öl glasig dünsten. 

    2. 50 g Risottoreis dazu geben und kurz mitdünsten. 

    3. Mit 100 ml Gemüsebrühe aufgießen und dann für 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln. 

    4. 200 g Tomaten stückeln und eine kleine Zucchini klein geschnitten dazugeben und weitere 5 Minuten garen.

    5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Basilikumblättern garnieren.

    Bananen-Erdnuss-Latte

    • 1 Banane
    • 100 ml Milch
    • 1 TL Erdnussbutter
    • 1 TL Agavensirup
    • 4 Eiswürfel
    1. 1 reife Banane mit 100 ml Milch, 1 TL Erdnussbutter, 1 TL Agavensirup und 4 Eiswürfeln im Standmixer (bzw. Pürierstab) zu einem cremigen Shake pürieren.

    2. Dann eine Tasse Espresso darüber gießen.

    Fisch in Folie

    • 200 g Kabeljaufilet
    • 2 EL Limettensaft
    • 1 Priese Salz & Pfeffer
    • 1/2 Zucchini (Alternativ: Spitzpaprika oder Pepperoni)
    • 1 Stück Alufolie
    • Thymian
    • 2 EL Weißwein
    1. Heize den Backofen auf 220 Grad vor. 

    2. Wasche ein Kabeljaufilet (200g) und beträufel es mit 2 EL Limettensaft, salze und pfeffer es. ½ Zucchini, 1 Spitzpaprika oder Peperoni in Streifen schneiden.

    3. Forme aus der Alufolie ein Schiffchen und lege das Gemüse und den Fisch hinein. 

    4. Bestreue das mit frischem Thymian sowie Salz und Pfeffer und lege die Limettenspalten dazu.

    5. Gieße das mit 2 EL Weißwein auf und verschließe das Aluschiffchen.

    6. Gare dies im Backofen für 15 Minuten.

     

    Salat mit Putenstreifen

    • 150 g Gemischter Blattsalat
    • 200g Putenbrustfilet
    • 4 Kirschtomaten
    • 1/2 Paprika
    • 1 EL Zitronensaft
    • 2 EL Öl
    • 1 Priese Salz & Pfeffer
    1. Wasche und putze den Blattsalat und lasse ihn anschließend abtropfen.

    2. Wasche die Kirschtomaten und halbiere diese

    3. Wasche und putze die Paprika

    4. Bereite aus 1 EL Zitronensaft, 1 EL Öl, Salz und Pfeffer ein Dressing zu. 

    5. Wasche 200 g Putenbrustfilet, putze es, schneide es in mundgerechte Stücke und würze es mit Salz und Pfeffer.

    6. Brate es mit 1 EL Öl in der Pfanne an. Vermenge den Salat mit dem Dressing und richte die Putenstreifen darauf an.

     

    Bunter Nudelsalat

    • 100 g Penne
    • 8 Kirschtomaten
    • 10 Oliven
    • 1 EL Öl
    • 1 TL Zitronensaft
    • 2 EL Joghurt
    • 1 Priese Salz & Pfeffer
    • Basilikumblätter
    1. Gare 100 g Penne nach Packungsanweisung und lasse sie abkühlen.

    2. Wasche und halbiere 8 Kirschtomaten und vermenge diese mit den Nudeln und 10 abgetropften Oliven in einer Schüssel.

    3. Vermenge für das Dressing 1 EL Öl, 1 TL Zitronensaft und 2 EL Joghurt und schmecke das alles mit Salz und Pfeffer ab. 

    4. Vermische das kräftig mit dem Salat und bestreue diesen mit Basilikumblättern.

    Zusammenfassung: Wir müssen zwischen Männern und Frauen unterscheiden

    Mann und Frau Fitness

    Männer und Frauen reagieren sehr unterschiedlich auf das Intervallfast.

    Allerdings muss zum Schluss noch angemerkt werden, dass Männer und Frauen sehr unterschiedlich auf das Intervallfasten reagieren.

    Allgemein kann man sagen, dass bei den Männern das Intervallfasten oftmals effektiver ist, als bei den Frauen. Doch das bedeutet nicht, dass das Intervallfasten für Frauen nicht geeignet ist. Sondern viele Frauen schwören darauf.

    Doch ein jeder Mensch ist anders und darum muss das Intervallfasten einfach einmal ausprobiert werden – egal ob Mann oder Frau – denn nur so kannst du herausfinden, ob es für dich funktioniert oder nicht.

    Das Fett schmilzt schneller mit dem Intervallfasten!

    Der Körper zehrt während der Fastenperiode an den vorhandenen Fettreserven umso an die benötigte Energie zu gelangen. Wird die “Fastenzeit” mit einer Mahlzeit beendet bzw. gebrochen, dann stoppt in dem Moment die Fettverbrennung.

    Diese Erkenntnisse wurden von einer US-Studie des Beltsville Human Nutrition Research Centers bestätigt.

    Von den Forschern konnte festgestellt werden, dass die Kilos bei den Probanden bei einer zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme von nur acht Stunden schneller und besser schmolzen, als bei denen, die über den Tag verteilt die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen.

     

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